每日只需5秒！神奇的肌肉强化的“肌肉静态锻炼法”

吴爸的AI生活笔记

1.胜利者姿势：是拳击胜利者面向观众摆出的胜利姿势，就是收紧双臂肌肉、胸肌、背肌、臀肌，甚至脚部肌肉也要用力。用力到全身颤抖，否则没有效果。

2.祈祷姿势：双手合十，身体两侧用力，尽力施压，可以锻炼上臂肌肉和胸肌。

3.钩子姿势：右手和左手的手指在胸前勾成钩，两侧用力，尽力拉伸，可以锻炼肩膀和背部的肌肉。

4.重叠姿势：左手掌心向上，右手掌心向下交叠，上下用力，可以锻炼胸肌和整个手臂的肌肉。5秒后，左右手上下变换。

5.交叉姿势：毛巾在背后交叉，双手握住毛巾两端，双手用力拉。锻炼整个躯干肌肉。

6.加压法：用宽皮带紧紧地勒住腹部肌肉，腹肌用力。这是一种给腹肌加压的训练。我在写作时会做。多亏了这个训练，我的腹肌一直都很紧致。