<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">各位小朋友们、大朋友们注意啦！我们的亲子马拉松即将开跑，这里有一份温馨小提示，请大家注意查收哦！</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"></p> 赛前准备 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.准备一双舒适、透气的运动鞋，最好不要穿新鞋跑步哦，在跑步过程中，哪怕是一点微小的不舒服也会让跑步过程很难受的哦。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">2.穿透气轻便的衣服，各位大朋友们和小朋友们不宜穿过多的衣服哦，以免在活动过程中产生不适。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.大朋友们可以携带腰包，用于装一些随身携带的小物件，如：手机、纸巾、小朋友的汗巾、矿泉水等。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">4.在活动前一个小时完成进食。最好不要吃油炸、过甜以及肉类食品。活动前30分钟如果口渴的话就喝一点水，绝对不能吃东西哦，以免在跑步过程中肠胃不适。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">5.在运动前要充分做好热身活动，让肌肉充分伸展开，调整身体进入最佳的运动状态，防止在运动过程中受伤。</p> 赛前心理准备 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.确定好起床时间，早睡早起。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">2.早餐最好不要吃油炸、过甜食品与肉类食品。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">3.因在户外活动，请不要带贵重物品，个人物品需自行保管。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">4.不要过早脱衣服:一是保持体温，二是防止受凉。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">5.赛前检查、穿戴好鞋带、鞋扣、号码牌、裤带等。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">6.认真、积极参加热身活动，帮助身体快速进入最佳的运动状态。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">7.起点处，人员密度较大，请注意礼貌避让及保持安静。</p> 赛中注意事项 <p class="ql-block"> 1.遵守比赛规则，不拥挤，不抢跑。按时到达起点。起点处人员较多，注意途中不相互推拉，注意安全。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 2.不要过早地进入比赛状态，有些小朋友起跑时会很兴奋、速度过快，容易浪费体力。建议大朋友们牵着孩子的手，保持匀速前进。当孩子遇到困难时，多鼓励，坚持让孩子自己完成比赛。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 3.跑步过程中不要大量饮水，不喝冰水，一般隔一段距离喝少量的水，以免加重肠胃负担。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 4.当我们大约跑到10—20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"> 5.呼吸的法则。切记用鼻子吸气，适当用嘴呼气，呼气的时候，嘴微张。要记住：“长吸气，短呼气。”</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"> 6.跑步过程中的意外情况处理</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"> （1）鞋带松落跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人就容易撞在你身上翻出去。应慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> （2）岔气放缓速度，调整气息，呼吸的频率。降低、加深吸气深度。轻揉岔气位置周围区域，待症状减轻。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> （3）头晕目眩出现这种情况，应立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，应及时求助现场医护人员。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（4）膝关节或踝关节疼痛出现膝关节或踝关节疼痛时，应立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，可以走完全程，千万别逞强。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"></p> 赛后注意事项 <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 1.跑完不要立即坐下或躺下休息，而是要慢走、慢跑，让心肺功能从跑步过程中的峰值慢慢降到正常水平。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 2.迅速保温，补水。出汗的小朋友及时将身上的汗擦干，戴汗巾的小朋友及时将汗巾抽出，以免感冒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 3.活动现场人员较多，环境复杂。活动结束后请大朋友们带领幼儿立即离开园区，照看好自己孩子的安全与健康。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">最后，预祝各位大朋友小朋友们</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">能够轻松愉快地跑完全程</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">享受亲子陪伴的温馨时刻。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;">编辑：张辰</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"></p>