11月3日练习

爱的使者

11月3日练习：

1.人中 从观察的范围和升起的感受都更加微细。相交于呼吸观察需要更微细的觉知。因为不明显可能想要用力观察，就会用力过度。

松和紧是我们一直要关注的。觉察思维和思考思维的特质

思考，质地往往沉重的，思考事情，除了去体会内容，能否去体会一下它的质地。当深陷一件事情是体会它质地的沉重。

觉察，轻盈轻柔，只需要一个了知就能体会。

体会松和紧贯穿整个过程。

比如，自己是狙击手，全神贯注的盯着目标，但全神贯注不能持续太久，会累，如一直用力的去观察，会发现不能持续，感到很难一直保持。

这样的觉知是在面对烦恼痛苦时，能提起来，

不是狙击手的 而是轻柔的了知，更是灵猫捕鼠，既能有清晰的了知也能保持在轻松灵动的状态。

念头出现，如灵猫般知道，又轻柔放松。

用智慧的觉知，了解念头的力量运用念头的力量，不被念头带走，而是选择运用念头的力量，比如大象，如何驯服，又在什么时候放手。

2.心态 在练习前中后有良好心态，比练习还重要。到底把练习看做什么，能否从容以对。在生活中各种发生都可以有更好的心态去面对。

日日新 苟日新，昨天练的好，不好，都没有关系都是判断和标准。真体会正念的本质，如实如是，每天都是新生。

3.从未如此细致的观察过自己的感受，多了一份领悟，我们生活充满细节，生活可能忽略很多细节，练习正念，可能发现逐渐的相连，在最无聊的事情中都会体会到乐趣。《和平战士》建议每年重新看，不同的体悟，如何从迷到悟如何正念生活。