十总穴歌

平安

【穴位配伍】

配冲阳、仆参、飞扬、复溜、完骨，有补益肝肾、濡润宗筋的作用，主治足痿失履不收。

配天枢、三阴交、肾俞、行间，有调理肝脾，补益气血的作用，主治月经过多，心悸。

配曲池、丰隆、三阴交，有健脾化痰的作用，主治头晕目眩。

配梁丘、期门、内关、肩井，有清泻血热，疏理肝气，宽胸利气的作用，主治乳痈。

配上巨虚、三阴交、切口两旁俞穴，有良好的镇痛作用，用于胃次全切除术。

配阳陵泉、行间，有理脾胃，化湿浊、疏肝胆，清湿热的作用，主治急性中毒性肝炎。

配中脘、内关，有和胃降逆，宽中利气的作用，主治胃脘痛。

配脾俞、气海、肾俞，有温阳散寒，调理脾胃的作用，主治脾虚慢性腹泻。

临床应用

现代常用于治疗急慢性胃肠炎、十二指肠溃疡、胃下垂、痢疾、阑尾炎、肠梗阻、肝炎、高血压、高脂血症、冠心病、心绞痛、风湿热、支气管炎、支气管哮喘、肾炎、肾绞痛、膀胀炎、阳痿、遗精、功能性子宫出血、盆腔炎、休克、失眠等。

足三里的功效

1、补气血

五行之中，土为中轴。人以土为母，土足则气血旺，土虚则气血弱。补虚，当先补土。补土，可用足三里穴。

《内经》有言：足阳明胃经多气多血，足三里穴是土经土穴，脾胃为气血生化之源，故针刺或艾灸足三里穴能加强气血的生化，达到补气补血的效果。民间有“常灸足三里，胜吃老母鸡”的说法，其理亦在此。

且人身土气一旺，则能伏火，火不散溢，亦有助于阳气归根，阳气归根，即是藏精。

2、调脾胃

《内经》言：胃者，水谷之海，其腧上在气街，下至三里。海者，经气汇聚之深处，百川汇聚为海。故足三里能调节全身水谷精微的输布。

足三里是胃经合穴，能治胃病及胃经诸病，尤能调畅胃气。《内经》云：“经满而血者，病在胃，及以饮食不节得病者，取之于合。”故足三里能治饮食不节诸病。且“合主逆气而泄”，又擅治胃气上逆诸病。古人有“肚腹三里留”的经验，凡肚腹诸病，皆可取足三里穴。

食欲好，是胃的受纳功能健旺；若人偏瘦，是脾的运化功能减弱。调理脾胃，当取胃之合穴足三里，脾之原穴太白，二穴皆属土经土穴，最能安土，调补脾胃。

3、抗衰老

足三里还是抗衰老的名穴，经常按摩或艾灸足三里，对于延年益寿大有裨益。被后人尊称“药王”的孙思邈重视“保健灸法”，在《千金要方》中提出“若要安，三里常不干”的名言。

土为后天之本，土能承载并化生万物，常灸足三里可健脾益气，增补后天气血生化之源，使气血化生源源不断，四肢百骸及脏腑均得以滋养，故能延缓衰老。

灸足三里能延年益寿。日本民间流行的做法是：取足三里穴连续灸，从农历初一灸至初八，每天灸若干壮。

当代名医彭静山提供了另一种灸足三里法：每农历月初一灸一壮，初二灸两灸，递加到初七灸七壮，停止。然后十五再开始灸七壮，每日递减一壮，至21日灸一壮，即止。每月坚持。此法尤其适合于老年人。

4、养生保健

足三里还能牵引全身，是防病保健的第一大穴，正如孙思邈所言：“一切病皆灸足三里三壮。”唐代时即在民间流行去南方瘴疠泛滥之地前先灸足三里的养生方法，且古人有不与足三里穴没有灸疮的人一起远游的观念，概因未灸足三里则人体抗病能力不强，容易患病。

灸取于火，火性热而属阳，其性走而不守，善入脏腑。过去有“若要身体安，三里常不干”的名言，意思是要想保持身体健康，就要经常灸足三里穴，使该处常有灸疮才好。

5、治肾病

土能克水，足三里为土经土穴，善治水湿泛滥诸病。且戊癸合化，戊胃与癸肾相通，故取足三里能治肾病。

推之，足三里既能调理脾胃，脾胃为后天之本；又可兼治肾病，肾为先天之本，是能顾护先天与后天，其功之大，不可胜数。

6、治肺、大肠、肝病

土能生金，故足三里能治疗虚劳（久病及肺）。且胃与肺经、大肠经、小肠经和肝经相联系，故足三里能治疗肺、大小肠与肝诸病。

7、治辰时诸病

胃经对应于辰时（上午七点至九点），故凡辰时所发作的病症，皆可取胃经本穴足三里。

8、治全息对应病

足三里在膝下，膝与肘左右上下相对，故能治疗肘病。且足三里在腓骨小头前下方，以腓骨全息正象来看，足三里对应头部，能治头面诸病；也可看成全息倒象，足三里对应下肢或下腹，故能治下肢及下腹诸病。

9、治局部病

足三里在膝周，能治膝关节诸病

肚腹三里留

【委中穴的养性作用】

膝盖后方的穴道主导生殖器官的神经延伸到这里，用手指轻轻抚压穴位，能提高女性的性亢奋度，同时对缓和紧张情绪引起的性欲下降特别有效。

古有“腰背委中求”之语，是指凡腰背部病症都可取委中调理；此穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒等作用，故马丹阳用于调理鹤膝风；杨继洲用于调理丹毒、痈疽；《医宗金鉴》又用于调理流注。

委中穴可疏通太阳经气，泄脏腑之里热，刺络出血可治伤暑、霍乱、吐泻；清热泻火、引火下行、凉血止血而止鼻衄。点刺拔罐出血；又能泄血分之热邪，清热利湿除风疹；疏阳邪火毒，除血分积热，解毒祛痰疗疔疮、且能舒筋活血 痹痛。

此外，临床上还常用于调理下肢痿弱、偏枯、酸楚、肿痛，小腿拘急痉挛等症。急性腰扭伤所致的腰痛，常为跌仆、闪挫，损伤筋脉所致，气血凝滞不通而作痛。

委中为膀胱经之合穴，考膀胱经脉从头至足，其中直行经脉夹行脊柱两侧，直达腰部，沿膂内深入内腔联络肾脏入属膀胱，复从腰部分出，夹脊柱穿过臀部直下膝窝之腘窝中。另一支经过肩胛夹脊柱下行过髀枢部；沿大腿外侧后缘下行，与前支会合于委中穴。委中穴位于两条支脉的相合处，有疏调经气，达到通则不痛、强腰健膝的作用。故根据“经脉所过，主治所及”的循经取穴规律，这就决定了其调理急性腰痛等病症的功能。

取刺委中穴主要是用于调理由于跌仆损伤等原因所致的急性腰痛。

委中穴自助按摩法，两腿上的委中穴各按五十次，站起来以后，就能感觉非常轻松了，压力就完全消失掉了。除委中穴外，承山穴和昆仑穴也是治疗腰背疼痛的常用穴位，进行正确地按摩，也能很好地解除腰背的酸痛。

委中穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒之功效。刺激委中穴可用于调理腰脊强痛、股膝挛痛、风湿痹痛、小便不利以及头痛身热、呕吐泄泻、咽喉疼痛等病症。

腰背委中求

【穴位配伍】

外感咳嗽： 列缺、大椎、合谷、外关、鱼际喘急： 列缺、足三里

咳嗽寒痰、胸膈闭痛： 列缺、肺俞、膻中、三里

头痛： 列缺、中脘、合谷、上星、太渊、百会、头维、丝竹空、风池、太阳

咯血： 列缺、太渊、尺泽、足三里

茎中痛： 列缺、行间

牙齿疼痛： 列缺、后溪、人中、颊车、吕细、太渊、合谷

淋痛： 列缺、中封、膈俞、肝俞、肾俞、气海、石门

惊痫： 列缺、阳明络

疟疾： 列缺、后溪、少泽、前谷

慢性鼻炎： 列缺、上星、迎香、曲池、风池

头项寻列缺

我们的手上有一个穴位，被称为“万能穴”，它就是合谷穴，也就是我们常说的“虎口”。

合谷穴在手背的第一、二掌骨间，当二掌骨桡侧的中点处。

合就是“汇”的意思，谷就是两山之间的缝隙，合谷是指大肠经气血汇聚于此，并形成了强盛的水湿风气场，故名合谷穴。

合谷穴是我们身体上非常重要的穴位，之所以称它为“万能穴”是因为：几乎所有的疾病都可以通过它得到直接或间接的治疗，比如发热、头痛、呕吐、腹泻等。只要我们用正确的手法按摩，就能起到很好的养生保健作用。

合谷的6大功效

止痛大穴

合谷经气旺盛，止痛效果好，是我们身体上的“止痛片”，几乎一切痛症都可以找合谷穴来解决，艾灸或者用大拇指掐按这个穴位来止痛。

一，牙 痛

合谷穴治牙痛更为拿手！在施治的时候应该使用交叉治法，就是您右边牙痛，就艾灸或者按揉左手的合谷穴；如果左侧牙痛，就艾灸或者按揉右手的合谷穴。

艾灸的时候，最好再加一个牙痛点，那效果就太神奇了。通常80%的牙痛，都会在一两分钟内止住。怎么寻找这个牙痛点呢？

牙痛时，去捏耳垂贴近面颊的这个部分，一定会有一个地方很敏感，这就是牙痛点。如果把合谷穴和牙痛点同时用艾灸或者按揉，会马上止痛。

如果患牙龈炎引起牙龈肿痛，并且反复发作，经常按压合谷穴也能收到意想不到的效果。

按摩两手合谷穴各30--50次，以产生的酸胀感传达到上肢为度，日久就可以达到美容养颜的明显功

二，头 痛

神经性头痛、失眠性头痛、颈后疼痛、中老年人患神经性头痛是常见病。患病后一日发作数次，同时出现失眠、健忘、记忆力减退、办事精力不集中等症状，痛苦不堪。采取合谷穴的按摩疗法，可获良好效果。

由于合谷穴是大肠经上的一个重要穴位，大肠经从食指经过手、臂、肩、颈，一直到头面部。“经络所过，主治所及”，因此这些部位的疼痛不适都可以通过合谷穴来缓解。

大肠经又为多血多气之经，所以按摩大肠经的原穴合谷穴，还可以行气活血，有效治疗行经疼痛，有痛经烦恼的女士不妨试试。

大肠经又为多血多气之经，所以按摩大肠经的原穴合谷穴，还可以行气活血，有效治疗行经疼痛，有痛经烦恼的女士不妨试试。

“五官神药”

中医针灸《四总穴歌》说：“肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收”。

所谓“面口合谷收”，即是说凡是头部、面部的疾病，像头痛、牙痛、发热、口干、流鼻血、颈痛、咽喉痛，以及其他五官科疾病，如疮、癣 、疥 、癞等，通过刺激合谷穴都可以得到缓解和治疗。

治疗面瘫，合谷更是必取之穴。平常鼻子过敏者也可以常常按压合谷穴，以缓解症状。总之，合谷穴就是对付五官疾病的神药。

合谷穴应用于颜面五官的损美性病变中。如治疗面瘫、面肌痉挛、黄褐斑 、痤疮 、酒糟鼻 、皮肤过敏等疾病，都同样收到了很好的效果。

在治疗雀斑和脸部皮肤问题上，也可每天按摩两手合谷穴各30--50次，以产生的酸胀感传达到上肢为度，日久就可以达到美容养颜的明显功效。

“肠胃神药”

手阳明大肠经与足阳明胃经相交接，又因为它们是同名经，二者“同气相求”，因此刺激合谷穴能调经气，对于治疗胃腑和胃肠道方面的疾病有显著疗效。

例如胃痛、呕吐、便秘、呃逆、腹泻等。甚至痔疮发作、便血时，艾灸或搓揉合谷穴，便可缓解肠风下血的症状。

合谷穴就是你手边的肠胃神药！

如果你经常恶心、呕吐，你就刺激合谷穴吧，它能宽中理气，引浊气下行，全方位调理您的肠胃 。

如果您饮食不规律，常常腹泻，腹痛，腹胀，您就按揉合谷穴吧，它能止痛镇静，宣通人体气血。

如果经常食欲不振，不消化，也可以艾灸或者按揉合谷穴，它能通肠化气，清理肠内垃圾，排除肠内毒素，促进食物残渣尽早排出体外，增强肠动力。

如果经常食欲不振，不消化，也可以艾灸或者按揉合谷穴，它能通肠化气，清理肠内垃圾，排除肠内毒素，促进食物残渣尽早排出体外，增强肠动力。

退烧强肺圣药

艾灸合谷穴，能贯通气血，促使阳气升发，扶正祛邪，增强人体免疫力。

同时我们知道，肺与大肠相表里，肺主气属卫，外和皮毛，艾灸或者点按合谷穴能开发腠理，宣通毛窍，清泻气、分之热，从而加强解表发汗的清热作用，故可在感冒的预防和治疗方面收到良好的效果。

人体上有几个退热的特效穴位：大椎、曲池 、合谷、外关，退热效果立竿见影。

我们可以称它们是人们身体上的“安乃近”。当你开始有感冒症状的时候，可以按摩合谷穴，左右各按压100次。

按压力度要稍重，使其有酸麻感。按摩后喝一杯温开水，使身体微微出汗，感冒症状即可得到缓解。

不少人小孩和中老年人，经常会感到胸闷气短，多咳多痰，经常出虚汗，睡觉时也出很多汗，还特别容易感冒，往往是高烧，或者外热内寒，或者上热下寒，这些症状都是肺受到亏损的表现。

要彻底使肺健康起来，还要去根，那就要坚持艾灸合谷穴，每天艾灸2次，每次按5分钟。坚持艾灸15天以后，你就会看到上面那些症状慢慢地消失。

预防中风、高血压

中风的发生与肝的关系十分密切，从五行的角度看，肺和大肠属金，金克木，而肝属木，当肺和大肠的功能失调的时候，肝失去约束，进而产生与肝相关的病症，如中风、抽搐、口眼歪斜、头晕、眩晕等。

如果经常艾灸或者按摩合谷穴，使肺和大肠的气机保持顺畅，一旦因情志或饮食等原因产生肝火，顺畅的肺和大肠的气机就会使肝火平复下来。

中国著名经络专家祝总骧曾说：如果你每天做合谷穴的艾灸，早晚各一次，每次5分钟，你这一辈子就得不了脑中风，不会得脑梗、也不会得脑出血什么的。

艾灸或者按摩合谷穴也可以防治高血压。

急救大穴

我们用脑一段时间后，大脑疲劳，头昏脑胀，需要提神解乏，这时可按合谷穴。当出现神昏，晕厥，癫痫发作，需要醒脑开窍时，也可按摩合谷穴。

如果因中暑、中风、虚脱等导致晕厥时，可用拇指掐捏患者的合谷穴，持续两三分钟，患者便可苏醒过来。如果同时用指尖掐捏患者的人中穴，醒脑回苏的效果则更好。

春困时，你身处课堂或会议室，此时，只要你用手指，或随手拿起会议桌上或上课时使用的圆珠笔等物品来刺激合谷穴，只要进行一会儿就会让人眼睛一亮，神清气爽。

如果可能的话，再刺激一下颈后风池穴，更能使头部血液畅通，一扫睡意。在实际取穴时，我们常用两个简便的方法:

（1）拇指、食指合拢，虎口上肌肉的最高处即是；

（2）把一只手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴

面口合谷收

穴位功效】

1、保养子宫和卵巢、改善性冷淡

每天晚上5点—7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，或直接艾灸该穴位10-15分钟，能保养子宫和卵巢。

三阴交是一个大补穴，能补气补血，女人气血畅通，自然面色红润有光泽，散发诱人魅力。同时这还可提升女人性 欲，重温浪漫人生，稳固家庭幸福。坚持一个月，定能收到你想要的效果。

2、健脾、调月经、祛斑抗衰老

三阴交是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位。如果想延缓衰老，保持皮肤弹性紧致，除了饮食要规律之外，每天晚上9点—11点，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15分钟，也可以艾灸该穴位，就能去皱、调理月经，祛斑、祛痘。你会发现，连头发也有了光泽和弹性，不容易脱落和变白了。

3、调治皮肤问题

三阴交是脾经的大补穴。每天中午11点，脾经当令之时，按揉或艾灸左右腿的三阴交各20分钟，能把身体里面的湿气、浊气、毒素都给排出去。由此，皮肤过敏、湿疹、荨麻疹、皮炎等毛病得到了有效治疗，肌肤恢复光洁细腻。

4、保持血压稳定

三阴交是一个智能调节穴位，当你血压过高或过低，每天中午11点-13点，心经当令之时，用力按揉两条腿的三阴交各20分钟，坚持两三个月，能把血压调理至正常值。

5、调理肠胃助消化

如果吃的太多，胃肠不消化，每天上午7点---9点，胃经经气最旺时，按揉两条腿的三阴交各15分左右，可以帮助胃肠蠕动，排出身体的毒素，让营养更好的被吸收。

小腹三阴交

【内关穴作用】

1、根据内关穴所在经脉的走行，从胸走手，故可治疗肘臂挛痛。

2、宁心安神，可治疗心悸，胸痛，失眠，头痛，热病等。平时如果感到心脏不舒服，可以试着按按内关穴。内关穴是心脏的保健要穴，能够宁心安神，理气止痛，属手厥阴心包经。中医里面的心包位于心脏外面，可形象地比喻为心的围墙。当有外界邪气侵犯心脏时，心包能替心受邪。尤其中老年人是心血管病的高发人群，经常按一按内关穴能起到很好的保健作用。

3、宽胸理气、和胃降逆，治疗胃痛，呕吐，呃逆等。打嗝是因为气逆造成膈肌痉挛引发的。打嗝算不上病，但是嗝起来还是挺难受。想必大家都受过打嗝之苦。这就关系到内关穴的另外一个妙用了，我们知道内关穴有益气安神、治疗心脏病的功效，却往往忽略了和胃降逆宽胸理气之功。这也是内关穴治打嗝灵验的奥秘所在。

4、大家可以观察一下周围的人，越是心情抑郁、烦躁、爱发脾气的人衰老的迹象越明显。

女人在生活工作里最容易受情绪左右，有些女性朋友过早出现衰老迹象，主要跟自己的心情有关。所以大家心情不好的时候不妨点揉几分钟内关穴。

5、那些爱美的人，或者处于更年期的朋友，更要多按摩内关穴。调心养心、气血充盈才是真正的养颜之秘，用再名贵的化妆品也比不上自身气血足。

6、在胃疼得要命的时候，通过按揉内关穴，也能起到立竿见影的效果。其实，保养胃特别简单，就是经常按揉内关穴。可以利用坐车或者看电视的时间按揉内关穴。当然配合足阳明胃经的合穴足三里效果会更加明显

7、过去人们常年居住一个地方可能无所谓，而现代社会，出行没有交通工具简直就无法想象，很多人因为晕车而没有办法远行，每出一次远门跟受刑一样，简直是活受罪。这时候来刺激内关穴就对了。

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心胸内关谋

临床应用

（1）便秘

便秘是一种临床上长期存在的常见的症状，严重影响人们的生活质量，其病因多种多样，其中尤其以肠道的疾病最为常见。

针灸治疗首选支沟穴，支沟穴具有清热通便的作用，为治疗便秘的要穴。《玉龙歌》记载：“如果两胁疼痛并伴有大便秘结，支沟穴效果非凡”。支沟，为手少阳三焦经的经穴，三焦经的气血在此处吸热和扩散。针刺支沟穴可以宣通上中下三焦的气机，通调水道，使腑气得通，津液得下，便秘得以祛除。

（2）呃逆

呃逆是常见的脾胃系病症，主要症状为喉间连续发出短促而频数的呃呃声响，无法自控，多因饮食伤胃，或肝气犯胃，或病后体虚，而致胃气失和，上冲动膈，发为呃逆。古称“哕”，《景岳全书》曰:“哕者，呃逆也”。

呃逆是三焦经功能失常，导致气机失调，上逆冲膈，所以治疗上应重在调理三焦经气，三焦经畅则气机自调，呃逆自止。

（3）急性腰扭伤

急性腰扭伤属于中医学“腰痛”范畴，是中医骨伤科常见病证。临床上以腰痛剧烈，腰部不能挺直，活动受限，腰部肌肉痉挛等为主要表现，部分患者还可以出现下肢的牵扯痛，严重者咳嗽、排便时疼痛加剧明显。

针刺一方面可以起到活血化瘀，疏通经脉的作用，使气血运行正常，“通则不痛”，另一方面还可以起到调和阴阳，补气养血的作用，气血旺盛，脏腑经络得到温煦濡养，“荣则不痛”。

支沟穴又名飞虎穴，本穴为手少阳三焦经的经穴，三焦属于相火，支沟为其经脉中之火穴，有清利三焦，通气降逆，舒筋活血之功效。

胁肋寻飞虎

复甦必水沟

大椎穴：小儿惊风、癫狂痫证、五劳虚损

【功能主治】

热病，疟疾，咳嗽，喘逆，骨蒸潮热，项强，肩背痛，腰脊强，角弓反张，小儿惊风，癫狂痫证，五劳虚损，七伤乏力，中暑，霍乱，呕吐，黄疸，风疹。

一，防治感冒：在大椎处刮痧(要刮出痧点)或拔火罐(留罐10分钟，如有咳嗽可在双侧肺俞加拔火罐);淋浴时也可用水柱冲击大椎处，水温需要高一些，以能忍受、不烫伤局部皮肤为度。

二，调落枕及颈肩不适：在大椎处涂上红花油类具治疗跌打损伤作用的按摩油，然后拔罐并留罐10分钟即可。肩部也可加拔几只火罐则效果更好。

三，调粉刺：采用刺血加罐的方法。先用三棱针点刺大椎穴，随即加拔火罐，以出血为度，10分钟左右起罐。3-5天进行一次治疗，可活血通络、祛毒养颜。

附：肺俞穴在第3胸椎棘突下旁开1.5寸。

【穴位配伍】

配肺俞：治虚损、盗汗、劳热

配间使、乳根：治脾虚发疟；

配四花穴：治百日咳（双膈俞、双胆俞）；配曲池：预防流脑；

配合谷：治白血球减少；

配足三里、命门：提高机体免疫力；

配大椎、定喘、孔最：治哮喘；

配曲池、合谷：泻热；

配腰奇、间使：治癫痫。

【理疗方案】

1、按摩

患者取坐位，使用一手食指指尖垂直按压在大椎穴上，逐渐用力深按，按而留之，每次按压30秒。然后沿穴位作旋转式按揉，力度由轻渐重，方向先顺时针，后逆时针，各30圈，防局部潮红为度。每日或隔日1次，5次为1疗程(多用于补虚)。

穴位按摩调颈椎病

第一招：用拇、食、中三指揉拿对侧颈肌3~5分钟。

第二招：用双拇指侧缘由上至下交替推摩颈后部2~3分钟，再用双手拇指揉按风池穴1分钟。

第三招：用两手食、中指按压颈椎棘突两侧，同时配合头部的前屈后伸动作，约5分钟。

第四招：用食中二指按揉大椎穴、肩井穴，再点按曲池、合谷、内关等穴，每穴1分钟。

患者取卧位或者坐位，将新鲜大蒜捣烂成蒜泥，在大椎穴上涂少许跌打万花油，将蒜泥均匀敷于穴位上，蒜泥面积以直径1-1.5cm为宜，每次大约20分钟，局部潮红微热为度，每日1～2次(多用于退热，尤其适合小儿发热)。

2、悬灸法

取穴时仰卧位或坐位。患者低头正坐。艾条点燃后放于穴位上方，距离皮肤约2～3厘米左右进行熏灸，使局部有舒适温热感而无灼痛为宜，一般每次灸10～15分钟，以局部潮红为度。每日或隔日1次，5次为1疗程(多用于补虚)。

【养生建议】

“督脉为‘阳脉之海’，总理一身之阳气，而大椎为‘三阳、督脉之会’，也就是说，全身的阳气都在大椎穴处交汇。针灸推拿这一要穴，能达到调节全身阳气的目的，对头痛、发热、咳嗽、气喘、颈椎病等都有很好的治疗效果。

大椎督阳府

关元的重要性

关元属任脉，该穴为小肠之“募穴”，小肠之气结聚此穴并经此穴输转至皮部。它为先天之气海，是养生吐纳吸气凝神的地方。古人称为人身元阴元阳交关之处，也是元气的关隘，所以叫“关元”。

关元所在的地方就是人们常说的丹田，是人体真气、元气生发之处。大家大概都听说过一个养生的方法叫腹式呼吸，也叫深呼吸。我们在郊外玩的时候，碰到一朵开得很鲜艳的小花，会情不自禁地上前深吸一口，这就是深呼吸。

这种呼吸能够让人体与天体进行气体的交换，深呼吸就是将自然界的真气吸入丹田，让丹田内贮存更多的元气。元气充足，人体当然更加强健。

在中医认为，关元其部位为真阳所居、化生精气之处。“为男子藏精，女子蓄血之处”，常按摩或艾灸关元穴，可起到补肾壮阳、理气和血、调痛经妇科病等的祛病养生功效。

养生保健

这个穴最好的刺激方法就是艾灸。《扁鹊心书》中曾记载：南宋年间，有一老者名王超，年至九十，面色依然润泽，身强不减壮年。有人问他是不是有异术，王超回答：“没有异术，只有火力，每年夏秋之交，我都用艾绒灸关元穴，久而久之便不畏寒暑。至今脐下一块，如火之暖。”

因为关元关藏的是我们人体的元气，也就是先天之本的肾气，这是我们与生俱来的。随着时间的推移，它会逐渐减少。但是我们艾灸关元的话，可以刺激肾气的活跃，补充肾气。相当于在往我们的“健康银行”里贮存肾气，防止它的快速消耗。

艾灸不方便的话，也不妨时常按摩关元穴，前提是一定要让手指热起来，不要用冷冰冰的手去刺激腹部的皮肤。尤其是女性，一定要注意下腹部的保暖。

人上了年纪容易阳气不足，体质下降，导致反复感冒、消化不良、腰腿疼痛、四肢不温、水肿、小便不利等一系列疾病。

老年人可以每天早晚 将双手重叠，以关元穴为中心按揉腹部9分钟；然后用双手食指指腹重叠在一起，点按关元穴6分钟，使局部有酸胀感。此法可以温补阳气，强肾固精。

年轻女性比较容易发生痛经，患者可以取仰卧位，双手重叠(右手在下)，以关元穴为中心按揉小腹，顺、逆时针各做100次；然后双手中指指腹点按关元穴6分钟；接着右手手掌从肚脐直向下推腹部，做50次；最后将双掌重叠放在关元穴上，静躺20分钟。

此外，还可以多搓搓腰，以搓热为好。此法可以增强脏腑功能、调理气血，防治阳气不足、阳虚有寒等导致的原发性痛经。

讲到这里，大家应该能意识到，凡在是腰部的穴位，不管是腹部还是后背的穴位，都非常重要。这是因为腰部是肾所在的位置，所以这些穴位和肾气或多或少有关联。

所以，我们即使平时没有办法来刺激这些穴位，也一定要有一个意识，那就是保持腰部的温度。

腰部是人体当中最容易长肉的地方之一，这其实就是身体在自主调控，因为它有更重要的职责——保护肾。所以，对于腹部和腰这一块，我们一个不变的养生法则就是保暖。

关元壮真攸