<h3> 立冬二十四节气之一，通常出现在每年的11月7日或8日。它标志着冬季正式开始，天气逐渐变冷，昼短夜长。立冬这一节气对于中国人民来说具有重要的意义，因为它象征着进入寒冷季节，人们需要做好防寒保暖的准备。</h3> <h3>饮食建议：<br> 1.立冬饮食以补肾为主,“远三白(白糖、盐、脂肪)”“近三黑(黑芝麻、黑米、蘑菇)”<br> 2.在饮食上要“温补”，多吃温性食物，少辛辣增酸，预防疾病。立冬吃菌菇，补气又健脾。<br>保健建议：<br> 1.立冬时节，养生应注意一个“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。同时适当进补。应早睡晚起勤晒太阳，常喝白开水，注意保暖防脚寒，适当开窗通风。<br> 2.立冬要适量运动，出点汗以强身健体。适合立冬的运动一般是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，锻炼时间比春夏季多10~15分钟;以全身微微出汗为宜。大汗淋漓则有悖于“冬藏”的原则。</h3> <h3>周一（10月28日）</h3> <h3>早餐：白水蛋、韭菜炒银芽、八宝粥<br>午餐：二米饭、萝卜炖排骨、虾皮包菜、山楂汤<br>午点：香蕉、苹果<br>晚餐：枣干发糕、金针菇肉丝汤</h3> <h3>周二（10月29日）</h3> <h3>早餐：牡丹卷、醋溜茄瓜、玉米糁<br>午餐：卤鸡肝、肉丝卤面、紫菜蛋花汤<br>午点：牛奶、开心果<br>晚餐：红豆米饭、清蒸鲷鱼、番茄土豆片、银耳百合莲子羹</h3> <h3>周三（10月30日）</h3> <h3>早餐：麻酱卷、蘑菇炒鸡蛋、南瓜小米粥<br>午餐：珍珠米饭、红烧鸡腿、五花肉炖白菜、银耳雪梨汤<br>午点：蜜桔、千禧<br>晚餐：红糖发糕、西湖牛肉羹</h3> <h3>周四（10月31日）</h3> <h3>早餐：奶香小馒头、豆干胡萝卜、山药大米粥<br>午餐：鹌鹑蛋、牛腩贝壳面<br>午点：牛奶、杏仁<br>晚餐：芝麻米饭、西芹腰果虾仁、素炒西兰花、银耳黄桃汁</h3> <h3>周五（11日1日）</h3> <h3>早餐：小油酥、小白菜、香浓豆浆<br>午餐：葡萄干米饭、宫保鸡丁、芹菜香干、凤凰玉米羹<br>午点：香蕉、千禧<br>晚餐：三鲜馄饨</h3> <h3>美餐时间</h3> <h3>下周食谱（11月4日—11月8日）</h3>