“绳彩飞扬 悦动健康”跳绳打卡倡议书

高静

亲爱的家长朋友：

您好！身为父母，能送给孩子最好的礼物就是你的时间和心无旁鹜的关注与陪伴。为了增强学生体质，促进孩子体能的发展，现倡议孩子每天练习跳绳，使其在练习的同时培养孩子坚毅勇敢的意志品质！我真诚地邀请您陪同孩子参加本次活动，每天锻炼半小时，让每天亲子锻炼的时间成为孩子的期待，成为亲子沟通共同增强体质的桥梁。

跳绳需要四肢、手、脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进孩子左半脑和右半脑的“共同进步”，培养孩子身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。增强孩子体质，加强体育锻炼，需要您我的共同努力！

打卡要求

🌈活动时间

每周进行

🌈打卡时间

运动打卡时间每周二、四、六、七

🌈打卡地点

地点请家长根据情况确定

🌈打卡要求

建议每周在班级群“统计助手”不少于4次打卡

跳绳的正确姿势

跳绳长度：单脚踩住绳，两端不计，手柄拉到胸口到肚脐的位置。

握绳方法：握在绳柄中后端。两手手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

上身技术：两手上臂贴近身体，小臂展开，手的位置在腰际不能抬的太高，摇绳时手腕用力，减少绳运行周长。

腿部技术：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳最好，落地时膝盖微屈做缓冲。跳绳时呼吸自然有节奏，身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方，全身放松。

跳绳的注意事项

1、跳绳的时候，最好要穿减震的运动鞋、可以保护脚踝，减轻关节负担。穿拖鞋、穿跳舞鞋、甚至光脚都是不可取的。

2、绳子软硬、粗细适中，新手适宜选择硬绳，熟练后可改为软绳。绳子量度长度的方法很简单，双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达腋下，则是适当长度。

3、跳绳前做好热身，需激活肌肉和关节，先增加髋部、腿部、腕部、踝部的活动度，再循序渐进地由慢到快开始练习，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

4、手握跳绳两端，将跳绳置于身体后方；肘部靠紧身体，手的位置在臀部和腰部之间。腹部收紧，双脚并拢跳跃；切勿跳跃过高，只需离地几厘米，让绳从脚下跃过即可。身体较重的朋友，应采取双脚落地。

5、跳绳后要做好整理放松活动，避免肌肉和关节的压力过大引起损伤。

跳绳的更多优点

1、不受外界天气影响

跳绳在室内室外皆可进行，不受天气影响，一根绳子，一块大小仅一个平方的空地就可随时训练。

2、跳绳可提高弹跳力

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，长期坚持练习，能有效提高弹跳力。

3、跳绳可以训练全身部位

跳绳所进行的动作多与核心肌群、大腿肌群有密切关联，调动大量肌群，除了会产生大量耗能外，它也会强化到你整体肌力、肌耐力、身体平衡与骨骼刺激。

4、跳绳时可提高注意力

跳绳时要注意力高度集中，它对全身协调性要求较高，必须全神贯注手脚协调地跳才行，不可能像在跑步机上那样，还能边跑边看电影，这是十分危险的。因为在跳绳训练里，我们需集中精力、分配力量和平衡速度等。

5、跳绳可提高爆发力

还有很多NBA球星也钟情于跳绳，比如克里斯.保罗，通常会在比赛前进行一组高强度跳绳训练，在1分钟内以高强度去完成跳绳，在这段时间尽可能把次数加到最高，这样有助于他提高脚踝的力量、提升耐力和保持比赛前的状态。

　　心理学家研究，养成一个好习惯需要21天。一项看似简单的行动，如果能坚持重复21天以上，就会形成习惯；如果坚持重复81天以上就会形成稳定习惯。而良好的习惯无论其大小都益于一生。

遇见更美的自己