10月份运动锻炼打卡合辑

太极一兔 杂家 尤喜杜撰文字与图文

进入10月份，本是旅游锻炼的季节，但我没有此福分，只有继续一如既往，按部就班地加强了运动锻炼，并分别于1日、6日、24日撰发了《运动路上 风雨无阻》、《我的节日之旅》、《回乡之旅对运动与健康的顿悟》3篇圈子加精美文，其中第一篇被圈子推荐，加大了日常运动状况描写的比重，记录了日常锻炼的点点滴滴，以及对运动锻炼打卡的体会和感想，使我的锻炼收获满满，有了质的飞跃。现把有关情况综述如下:

【10月锻炼打卡第1天】9～19°C，即时16°C。国庆节。上午君子兰全部上盆完毕，将有关盆花也做了换盆处理。临午打坐1小时。中午定稿美文于下午2时左右发出。处理完老人的事外出走步，拍了一些桂花盛开的图片。打卡时共走3316步，2.49公里，能量102KJ。打坐1小时。精彩回见！

补打卡:上午打坐1小时。中午发稿。下午走了3316步，2.49公里，能量102KJ。晚间4人站桩达120分钟，3人打拳1趟，10分钟。全天共计走了10193步。折合7.64公里，能量314KJ。

运动路上 风雨无阻

【10月锻炼打卡第2天】7～20°C，即时15°C。国庆节。国庆佳节欢愉过，充实恬淡悦心火。锦绣山河花草丰，着意妆点助安乐！晚上好！彩云密布，诸祥守护。动静结合，脚下有路！白天未特意运动，仅步行做事至打卡时就走了4256步，3.19公里，能量131KJ。临午打坐1小时。精彩晚上见！

补打卡:白天未特意运动，仅步行做事至打卡时就走了4256步，折合3.19公里，能量131KJ。临午打坐1小时。晚间6人站桩达120分钟，3人打拳1趟，10分钟。全天共计走了11796步。折合8.85公里，能量363KJ。

【10月锻炼打卡第3天】气温6～22°C，即时温度19°C。今天白天由于杂事较多，仍未特意运动。上午处理完君子兰换盆有关后续事宜，又进行菜品加工。中午和下午，依旧照护老人起居、卫生等，只是在处理完后出去走了一点。晚间打卡时走了3992步，折2.99公里，能量123KJ。精彩晚上见！

补打卡:晚间打卡时走了3992步，折合2.99公里，能量123KJ。晚间6人站桩140分钟。3人打拳1趟，10分钟。打坐1小时。全天共计走了9983步。折合7.49公里，能量308KJ。

【10月锻炼打卡第4天】气温9～22°C，即时温度22°C。上午步行下街走了3423步，折2.57公里，能量106KJ。其他时间没顾得运动，只能上网回复了一些网友的留言。中午继续伺候老人。眼见得下午也抽不出时间专门锻炼了。然则每天的4个运动项目必定要保质保量完成，精彩只有晚上见！

补打卡:上午步行下街走了3423步，折2.57公里，能量106KJ。晚间5人站桩135分钟。2人打拳1趟，11分多钟。打坐1小时。全天共计走了11022步。折合8.27公里，能量340KJ。

【10月锻炼打卡第5天】气温12～22°C，即时温度19°C。今天依然是秋高气爽。上午步行下街，走了5900步，折合4.42公里，能量182KJ。过晌返回。中午继续伺候老人。觉困乏，只得休整。下午，处理完杂事，回家一趟，处理大君子兰换盆收尾工程，又换了几盆盆花。精彩留待晚上继续！

补打卡:上午步行下街，加下午回家，共走了5900步，折合4.42公里，能量182KJ。晚间4人站桩120分钟。3人打拳1趟，10分钟。打坐1小时。全天共计走了14357步。折合10.77公里，能量442KJ。

【10月锻炼打卡第6天】气温13～21°C，即时温度21°C。今天上午晴，下午多云。上午依旧下街多处办事，半程步行返回，走了5986步，折合4.49公里，能量184KJ。中午至下午，未顾得坐、拳和其他运动，利用休息时间，乘兴写了一篇美文《我的节日之旅》并发出。其他精彩留待晚上见！

补打卡:上午下街办事步行返回，走了5986步，折合4.49公里，能量184KJ。中午至下午，撰发了一篇美文《我的节日之旅》。晚间，5人站桩达110分钟。2人打拳1趟，10分钟。打坐1小时。全天共计走了16198步。折合12.15公里，能量499KJ。

我的节日之旅

【10月锻炼打卡第7天】气温9～20°C，即时温度15°C。㊗️大伙儿！诸祥守护，健康永驻。岁月和顺，风光满目！流水不腐，户枢不蠹。运动健身，是为正路！上午处理杂事。中午休息，照顾老人等。下午处理完出去走了4445步，折3.33公里，能量137KJ。打拳一趟10分钟。精彩晚上见！

补打卡:下午出去走了4445步，折合3.33公里，能量137KJ。打拳1趟，10分钟。晚间，5人站桩120多分钟。3人打拳1趟，10分钟。打坐1小时。全天共计走了11669步。折合8.75公里，能量359KJ。

【10月锻炼打卡第8天】气温8～22°C，即时温度19°C。寒露在即，冷凉无比。南北风换，降温少雨。锻炼递加，添衣注意。做好准备，迎接寒季。下午好！全天大安！上午下街，徒步返回。中午休息，照顾老人等。下午回家一趟。打卡时走了6143步，折4.61公里，能量189KJ。精彩晚上见！

补打卡:上午下街，徒步返回。下午回家一趟。打卡时走了6143步，折4.61公里，能量189KJ。晚间，6人站桩130分钟。4人打拳1趟，10分钟。打坐1小时。全天共计走了13397步。折合10.05公里，能量413KJ。

【10月锻炼打卡第9天】12～22°C，即时18°C。上午骑电动车下街，干了一点体力活。中午休息，照顾老人等。下午处理完，出去散步。蓝天白云，分外妖娆。打卡时走了4767步，3.58公里，能量147KJ。公园里有三两聊天、锻炼、弄乐之人。借地打了一趟10分钟的太极拳。精彩晚上见！

补打卡:上午骑电动车下街，干了一点体力活。下午处理完，出去散步。打卡时走了4767步，3.58公里，能量147KJ。打了一趟10分钟的太极拳。晚间4人站桩130分钟。2人打拳1趟，11分钟。打坐1小时。全天共计走了12447步。折合9.34公里，能量384KJ。

【10月锻炼打卡第10天】气温8～24°C，即时温度20°C。现时气温很温和，晚间可能会冷点。白天起床后，用了一整天时间，跑上跑下，在家配合瓦匠师傅把整修污水管后洗手间的地面铺好，完结其他收尾工程。步行走了 4410步，折3.31公里，能量136KJ。未特意锻炼。锻炼精彩晚上见！

补打卡:白天未特意锻炼，配合瓦匠师傅铺洗手间的地面，步行走了 4410步，折3.31公里，能量136KJ。晚间5人站桩120分钟。3人打拳1趟，10分钟。打坐1小时。全天共计走了11577步。折合8.68公里，能量356KJ。

【10月锻炼打卡第11天】气温8～23°C，即时温度22°C。九九重阳老人节。上午，修整了一棵吊兰，看看能否变废为宝，效果交由大伙儿评判。之后步行下街办事。中午继续照顾老人。下午乱事较多，处理完杂事出去散了一会儿步。走了 7304步，5.48公里，能量225KJ。其他精彩晚上见！

补打卡:九九重阳节。上午步行下街办事。下午处理完杂事出去散了一会儿步。走了 7304步，折合5.48公里，能量225KJ。晚间4人站桩140多分钟。2人打拳1趟，10分钟。打坐1小时。全天共计走了14491步。折合10.87公里，能量446KJ。

【10月锻炼打卡第12天】气温12～24°C，即时温度22°C。上午，在家整修老化的线路，修理家用电器。扦插盆花。出去散了一会儿步。中午继续照顾老人，休息。打坐1小时。下午处理完杂事出去走了一通，未来得及打拳，走了 4204步，折合3.15公里，能量129KJ。其他精彩晚上继续！

补打卡:上午出去散了一会儿步。中午打坐1小时。下午出去走了一通，走了 4204步，折合3.15公里，能量129KJ。晚间5人站桩120多分钟。3人打拳1趟，10分钟。全天共计走了15714步。折合11.79公里，能量484KJ。

【10月锻炼打卡第13天】16～22°C，即时20°C。上午散步兼购物。在小区公园打拳1趟。返回后打坐1小时。中午侍奉老人吃饭休息。站桩2小时。下午照顾老人日常起居。晚间有事就不打算参加集体锻炼了。打卡时走了 10697步，折8.02公里，能量329KJ。祝大伙儿吉祥康安，运动快乐！

补打卡:上午散步兼购物。在小区公园打拳1趟。返回后打坐1小时。中午站桩2小时。下午照顾老人日常起居。晚间有事。打卡时走了 10697步，折8.02公里，能量329KJ。至晚间，走步升至12778步，折合9.58公里，能量393KJ。其他未变。感谢上苍让小雨带来了润气。

【10月锻炼打卡第14天】气温8～24°C，即时温度17°C。上午继续整理图片。打坐1小时。中午侍奉老人吃饭午休。下午16时处理完有关杂事后，步行出去购花肥，16:50返回。打卡时走了 6592步，4.94公里，能量203KJ。其他精彩晚上继续！愿大家运动健身快乐，时时开心如意！

补打卡:从昨晚即一直下雨。上午因故未运动。下午处理完后，打伞出去走步至17时多。打卡时走了 6592步，折4.94公里，能量203KJ。至晚间共走步11277步，折合8.46公里，能量347KJ。打坐1小时，雨停走步返回，打拳1趟，10分钟。站桩2小时。

【10月锻炼打卡第15天】气温8～24°C，即时温度17°C。上午继续整理图片。打坐1小时。中午侍奉老人吃饭午休。下午16时处理完有关杂事后，步行出去购花肥，16:50返回。打卡时走了 6592步，4.94公里，能量203KJ。其他精彩晚上继续！愿大家运动健身快乐，时时开心如意！

补打卡:上午打坐1小时。下午散步购物。打卡时走了 6796步，折5.10公里，能量209KJ（由于疏忽，有误，好在差别不大）。晚间4人站桩逾120分钟。2人打拳1趟，11分钟。全天共走步13652步，折合10.24公里，能量421KJ。

时间过半，任务过半，但献身运动锻炼的初心和韧劲不变，这也是运动打卡的魅力之所在！

【10月锻炼打卡第16天】气温8～22°C，即时温度18°C。临近中午打坐1小时。中午侍奉老人吃饭之后午休。下午14时出去购物。走了几趟。没来得及打拳等。打卡时走了 4809步，3.61公里，能量148KJ。其他精彩晚上继续！祝愿大家:下午好！康乐大吉，诸祥守御。心想事成，事事如意！

补打卡:临近中午打坐1小时。下午14时出去购物。打卡时走了 4809步，3.61公里，能量148KJ。晚间4人站桩逾120分钟。2人打拳1趟，10分钟。全天共走步12315步，折合9.24公里，能量379KJ。

【10月锻炼打卡第17天】气温15～23°C，即时温度19°C。上午，其他美篇圈获奖问候。阳台花全部施肥。近午打坐1小时。中午侍奉老人吃饭，午休。之后美篇互动。处理完日常杂事后出去散步，在公园打拳1趟10分钟。打卡时走了 4798步，3.60公里，能量148KJ。其他精彩晚上见！

补打卡:近午打坐1小时。下午出去散步，在公园打拳1趟10分钟。打卡时走了 4798步，3.60公里，能量148KJ。晚间4人站桩近120分钟。收功时遇雨及早返回，未再打拳。全天共走步10978步，折合8.23公里，能量338KJ。

【10月锻炼打卡第18天】7～20°C，即时17°C。我爱栾树的一抹绯红！下了一天雨。早饭后打坐遇事未成。中午侍奉老人吃饭。午休时欲坐又接了长途。下午16:00雨稍停，打伞出去散步遇雨。打卡时走了 8149步，6.11公里，能量251KJ。晚间自练，欲先打坐，后视情打坐、站桩等。

补打卡:下了一天雨。下午雨稍停，拿伞出去散步遇雨。打卡时走了 8149步，6.11公里，能量251KJ。晚间自练，先打了接近1个小时的坐，又回家在楼梯洞象征性地打了1趟拳。与网友互动。共走至 8805步，折合6.60公里，能量271KJ。处理停当，再预备站两个钟头的桩吧。

【10月锻炼打卡第19天】气温6～14°C，即时温度7°C。雨后气温骤降。上午，在家修整盆花、桩景。整理卫生。临午打坐近1小时，感觉效果特棒！中午，继续伺候老人。午休。整理资料。临晚回家1趟，回来圈着走。打卡时走了 3262步，折合2.45公里，能量101KJ。更多精彩晚上继续！

补打卡:临午打坐近1小时。临晚回家1趟，回来圈着走。打卡时走了 3262步，折合2.45公里，能量101KJ。晚间5人站桩140分钟，3人打拳1趟，9分钟。全天走了 11356步，折合8.52公里，能量350KJ。

【10月锻炼打卡第20天】气温11～19°C，即时温度16°C。上午，在家整理资料。中午，继续伺候老人。午休。之后打坐近1小时。下午，处理完出去走步。打卡时走了 4506步，折合3.38公里，能量139KJ。在公园打拳1趟，9分钟。尽管天阴了，而且预报有雨，还是把更多精彩留待晚间！

补打卡:午休后打坐近1小时。下午，处理完出去走步。打卡时走了 4506步，折合3.38公里，能量139KJ。在公园打拳1趟，9分钟。晚间预报有雨。4人站桩120分钟，2人又打拳1趟，9分钟。全天走了 11068步，折合8.30公里，能量341KJ。

【10月锻炼打卡第21天】11～18°C，即时13°C。上午处理杂事。打坐1小时。中午继续伺候老人。午休后伺候老人起居。干杂事。去修便椅。后散步少许，在公园打太极拳1趟，10分钟。打卡走了 3871步，2.90公里，能量119KJ。精彩晚上继续！今日主题:金黄的色彩，灿烂的明天！

补打卡:上午打坐1小时。下午处理完杂事去散步，在公园打太极拳1趟，10分钟。打卡走了 3871步，2.90公里，能量119KJ。晚间4人站桩80分钟遇小雨收功返回。此雨虽未下下来，但对站桩有害无益，故而及时收功是必要的。回来后又打坐1小时。全天走了9826步，折合7.37公里，能量303KJ。

【10月锻炼打卡第22天】气温8～16°C，即时温度11°C。近来因劳乏，运动与打卡一直不大在状态。上午处理杂事，理发，未打坐。中午及午休后伺候老人。下午散步，在公园打太极拳1趟，10分钟。打卡走了9399步，7.05公里，能量290KJ。晚上好！每日运动运不停，无限风光在险峰！

补打卡:上午去理发。下午散步，在公园打太极拳1趟，10分钟。打卡走了9399步，7.05公里，能量290KJ。晚间4人站桩110分钟。2人打拳1趟，9分钟。返回时奋起神威走步，直走至17398步，折合13.05公里，能量536KJ，仍意犹未尽。回来后打坐1小时。

【10月锻炼打卡第23天】5～19°C，即时18°C。上午骑电动车回老家，看了一个患重病的亲戚，安慰、打气，用不畏艰难，刻苦锻炼，战胜危重疾病的成功医案加以鼓励。中午整理了一点练功心得和功法发去作参考。伺候老人。下午散步时手机断电回家充。打卡走了3585步，2.69公里，能量110KJ。

补打卡:上午骑电动车回老家，看了一个患重病的亲戚。中午整理了一点练功心得和功法发去作参考。下午散步时手机断电。打卡走了3585步，折合2.69公里，能量110KJ。晚间4人站桩120分钟。2人打拳1趟。全天共走步9558步，折合7.17公里，能量294KJ。回来后打坐1小时。

【10月锻炼打卡第24天】气温6～20°C，即时温度16°C。今上午觉精力不济，撰文占用时间又过长，挤占了出外活动的时间。中午伺候老人，又将文章修改了几遍，还觉不理想，又不忍删改，只有这样发出了。晚间练功途中又做了些许关键改动并打卡，走了5474步，4.11公里，能量169KJ。回乡之旅对运动与健康的顿悟

补打卡:白天撰文几乎没活动。晚间练功途中打卡，走了5474步，4.11公里，能量169KJ。晚间4人站桩120分钟。2人打拳1趟，10分钟。因手机用得过多，返程时没电了，显示全天只走了6304步，折合4.73公里，能量194KJ。不然，怎么也在万步以上。回来后打坐1小时。

【10月锻炼打卡第25天】8～20°C，即时16°C。手机满，整理了一上午资料，才腾出点空间。后修整厨房电器，占用了一上午时间。中午伺候老人。午休。下午，继续修家电。除在两家之间悠闲地走了两趟外，没特意运动。晚间练功途中打卡，走了3036步，2.28公里，能量94KJ。精彩回见！

补打卡:白天，整理手机资料。修整厨房电器。伺候老人。晚间练功途中打卡，走了3036步，折合2.28公里，能量94KJ。晚间4人站桩120分钟。2人打拳1趟，10分钟。返回打坐1小时。全天走了10395步，折合7.80公里，能量320KJ。

【10月锻炼打卡第26天】9～21°C，即时17°C。白天奔生计，溜溜忙了一整天！都是骑的电动车，若时间充裕，我是绝对不舍得放弃这个大好的走步锻炼机会的。看到小区住户种植的观赏椒丰收在望，摄之，命名为《晚秋》。晚间途中打卡，走了3358步，2.52公里，能量103KJ。精彩回见！

补打卡:白天忙了一天，没腾出时间专注锻炼。晚间练功途中打卡，走了3358步，折合2.52公里，能量103KJ。晚间4人站桩近120分钟。2人打拳1趟，10多分钟。全天走了11161步，折合8.37公里，能量344KJ。等打打坐再睡。

【10月锻炼打卡第27天】6～16°C，即时12°C。今天天阴冷。想起了小时候看的电影《今天我休息》，主人公马天民假日自主做好事，忙了一整天的故事。而我整天做好事，何不反其道而行之？故向妻请假获准，结果殊途而同归——更忙！下午走了4638步，3.48公里，能量143KJ。精彩回见！

补打卡:今天本想歇息一番，谁知更忙！只在下午走了4638步，折合3.48公里，能量143KJ。傍晚在公园打拳1趟，10分钟。晚间有风，5人背风站桩130分钟。3人打拳1趟，9分钟。全天走了11371步，折合8.53公里，能量350KJ。回来打坐1小时。

【10月锻炼打卡第28天】气温4～17°C，即时温14°C。上午整理花草。美篇美友互动。临午打坐1小时，效果特棒！下午散步去公园打拳1趟，9分钟。走了4165步，折合3.12公里，能量128KJ。其他照旧。今日晚霞更娇艳，晴日明媚景万千。群仙出没长天醉，又是一个艳阳天！精彩回见！

补打卡:上午临午打坐1小时。下午散步去公园打拳1趟，9分钟。走了4165步，折合3.12公里，能量128KJ。晚上站桩140分钟，2人打拳1趟，9分钟。全天共走了10818步，折合8.11公里，能量333KJ。

【10月锻炼打卡第29天】气温6～19°C，即时温度15°C。上午在家处理杂务，花卉拍照。中午伺候岳父母吃饭、休息。午休。下午散步去公园，打拳1趟，11分钟。打卡时走了4113步，折合3.08公里，能量126KJ。即以前几日逢到的四叶草祝愿大家:全天福乐大吉，运动之树常青吧！晚间精彩继续！

补打卡:下午散步去公园，打拳1趟，11分钟。打卡时走了4113步，折合3.08公里，能量126KJ。晚上5人站桩近160分钟，3人打拳1趟，9分钟。全天共走了10987步，折合8.24公里，能量338KJ。预备打1个钟头的坐。

【10月锻炼打卡第30天】7～21°C，即时16°C。上午在家休整，看视频，干杂务。临午打坐近1小时。中午依例伺候岳父母吃饭、休息。午休。下午散步去公园，打拳1趟，11分钟。打卡时走了4434步，3.33公里，能量137KJ。晚间精彩继续！晚安吉祥，人生有常。诸瑞齐聚，发奋图强！

补打卡:临午打坐近1小时。下午散步去公园，打拳1趟，11分钟。打卡时走了4434步，3.33公里，能量137KJ。晚上4人站桩120分钟，2人打拳1趟，9分钟。全天共走了12472步，折合9.35公里，能量384KJ。

【10月锻炼打卡第31天】气温8～20°C，即时温度17°C。上午依旧在家休整，看视频，干杂务。临午打坐不足1小时且效果不理想。中午伺候岳父母。午休。下午散步去公园，未及打拳，遇数歌友，即兴唱歌数首，权当做锻炼了。打卡时走了4552步，折合3.41公里，能量140KJ。晚间精彩继续！

补打卡:临午打坐不足1小时且效果不理想。下午散步去公园，未及打拳，遇数歌友，即兴唱歌数首，权当做锻炼了。打卡时走了4552步，折合3.41公里，能量140KJ。晚上4人站桩120分钟，3人打拳1趟，10分钟。全天共走了11675步，折合8.76公里，能量360KJ。

通过打卡，广交文友，广采博引，取长补短，既锻炼了身体，促进了健康，增强了记忆力，提升了写作与总括能力，更加坚定了终生运动，推促健康，献身全民健身运动的信心。

附:

【11月锻炼打卡第2天】气温6～22°C，即时温度18°C。上午洗澡，查家用电器维修资料，阳台花卉全施肥。临近中午打坐1小时。中午继续查阅资料，撰写10月合辑，照顾二老。下午出去走步，在公园打拳1趟，10分钟。打卡时走了4738步，折合3.55公里，能量146KJ。晚间精彩继续！

补打卡:临近中午打坐1小时。中午继续撰写10月合辑。下午出去走步，在公园打拳1趟，10分钟。打卡时走了4738步，折合3.55公里，能量146KJ。晚上4人站桩120分钟，2人打拳1趟，10分钟。全天共走了12775步，折合9.58公里，能量393KJ。