觉明自然养生心法的几种基础呼吸方法

觉明养生之道

腹式呼吸方法：

-放松全身，先呼后吸。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动；吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

-好处是增加肺活量：能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，从而增加肺活量。

- 促进肠胃蠕动：有助于推动腹部的脏器，促进肠胃蠕动，改善消化功能。

- 缓解压力：这种深呼吸方式可以调节自主神经系统，帮助放松身心，缓解压力和焦虑。

胸式呼吸方法：

- 靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。

-好处是快速换气：在需要快速呼吸或进行轻微活动时较为有效，可以迅速吸入氧气。

- 辅助发声：对于唱歌、演讲等需要良好发声控制的活动有一定帮助，能为声音提供更好的支撑。

完全呼吸方法：

- 结合腹式呼吸和胸式呼吸，将空气充分吸入肺部的同时，使腹部、胸部和肋骨都得到扩张。

-好处是综合优势：兼具腹式呼吸和胸式呼吸的优点，既能增加肺活量，又能快速换气，同时还能促进身体的整体放松。

- 提升能量：使身体获得更充足的氧气，提高身体的能量水平，增强身体的活力。