唱歌养生

姚玺瑜

最动听的养生方式——唱歌养生，你知道吗？

①唱歌时，身体多器官共同参与，可以锻炼各个部位的骨骼肌肉，增强脏腑功能。②唱歌时需要控制呼吸和调整心率，这相当于一种轻度的有氧运动，可以锻炼心肺功能，提高肺活量和血液循环。

02中医里的唱歌养生

中医认为，唱歌是通过声音的振动和呼吸的调节来刺激人体的经络和穴位，可以调畅气机、调节气血，使阴阳平衡、脏腑调和，从而达到养生的目的。《黄帝内经》中记载五音（角、徵、宫、商、羽），对应五行（木、火、土、金、水），并与人的五脏（肝、心、脾、肺、肾）和五种情志（怒、喜、思、忧、恐）相连，能以此对相应的部位进行调养治疗。具体如下：①肝属木，情志在怒，悲胜怒。郁闷、生气时，可以选择伤悲、哭诉为主的歌曲，宣泄郁怒。

②心属火，情志在喜，恐胜喜。过度兴奋时，可以选择庄严肃穆、吟咏为主情调的歌曲，收敛心神。

③脾属土，情志在思，怒胜思。思虑过度时，可以选择发怒、吼叫为主情调的歌曲。

④肺属金，情志在忧，喜胜忧。自卑、忧伤时，可以选择喜悦、赞美为主情调的歌曲，鼓舞士气，振奋精神。

⑤肾属水，情志在恐，思胜恐。焦虑、慌乱时，可以选择思念为主情调的歌曲。

03如何唱歌才能养生

01站着唱

站着唱歌，可以使全身气血流动更顺畅，加快全身的血氧流动，使腹部的力量能够传导到肺部形成联动，发声也更为自然、有力，比坐着唱歌对身体更好。

02大声唱

大声歌唱可以释放情绪，激发肺部活动，大声唱歌是有节奏的体内按摩，能冲开人体横膈膜，这种内部的循环按摩，是任何一项运动都代替不了的。唱歌与练声能扩大肺活量，增加肺泡通气量，所以唱歌是一种提高呼吸功能的好办法。

03放松唱

自然发声，嗓子放松、嘴巴放松、全身放松以放松的姿势开唱，才能真正开脉，让身心无比自由舒畅。

04唱慢歌

慢歌可以拉长气息，给身体留出足够的发声时间更适合锻炼心肺呼吸功能，调动起全身的力量。

05坚持唱

唱歌就和跑步一样，偶尔做一次效果有限长期坚持，才能由内而外改善身体素质现实生活中，我们会发现，爱唱歌的人比从来不唱歌的人更加长寿。

04唱歌的其他好处

1、按摩脏腑：唱歌时，胸腔腹腔不断振动，带动横膈肌上下频繁运动，使得五脏六腑得到按摩，促进脏腑健康。

2、提高免疫力：唱歌时，大脑会释放内啡肽。它促进和刺激免疫细胞，提高人体的免疫力。同时也能为人体带来幸福感和满足感

3、缓解便秘唱歌需用腹式呼吸法，唱歌时腹腔的振动会刺激大肠的蠕动，从而缓解便秘。

4、 提高心肺功能唱歌时，通过横膈肌的运动，全身血液循环顺畅，有利于锻炼心肺功能，增加肺活量。

5、减缓衰老放声歌唱可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环。另外，经常唱歌还能增大肺活量，当血液中的含氧量提高，衰老速度就会放慢。