<p class="ql-block">11月2日练习</p><p class="ql-block">1.美好的一天从意刻冥想开始。</p><p class="ql-block">所缘 对象 锚点。我们的觉知无形无相，宽广无垠，我们借什么来觉知 身体 受 心 法 也叫四念处，也是下手处。</p><p class="ql-block">a 身 身体的姿势 动作 如 坐姿 站姿 走路的姿势。清楚的知道每一个身体的状态。对姿势动作的觉察</p><p class="ql-block">b 呼吸 对呼吸观察也是对身体的观察。平时对身体有觉知，抬手 转身都是训练正念的机会</p><p class="ql-block">b 受 身体感受 情绪状态。受如何升起，一因接触而产生，二因心念产生。心念太微弱时会以为感受自己生的。</p><p class="ql-block">误以为情绪是由念头升起的</p><p class="ql-block">有三种感受</p><p class="ql-block">苦 烦恼</p><p class="ql-block">乐 舒适开心</p><p class="ql-block">不苦不乐。</p><p class="ql-block">正念时要保持平等心。</p><p class="ql-block">c 心 心念和心念产生的心理状态 昏沉 排斥等 对心念观察更微细。有牢牢抓住的又一闪而过的</p><p class="ql-block">d 法 心识的活动，一切能体验到的都是叫做法。</p><p class="ql-block">身受心法不是独立存在，观身也依托受 心，观受也依托身心，一切身心现象都是相互依存。只是从哪里入手会有区别。</p><p class="ql-block">2今天所缘受。观人中 呼吸时有怎样的体感，冷热酸麻痒，如果能感知到就代表越来越敏锐了，即便在这么小的地方也有丰富的变化。</p><p class="ql-block">如果刚开始不明显也不用担心，感受只是对象，重点在觉知上。</p>