太极三个体悟

高兰梅

三个体悟

孤峰之巅，观千江入海。关节缝隙，穴位空间，统称关窍。练拳时，所有关窍，不能乱动，而是顺着节奏，依次开合，依次旋动，身体之中，有一股波动柔劲。即使不练拳时，念头一动，这股频率，也会在体内流动。

崖边立，冰上走。这人身上劲好，细节丰富，可就是迈不开步，脚底冥顽不灵，定步时，下盘确实挺稳，遇到步法移动，腿却抬不起来，胯僵硬卡死，步法拖拉迟笨，像陷在泥里，这属于双重。

水长流，云绵柔。行拳时，周身绵柔圆活，关节缝隙之间，都已被摘开，内路非常畅通，越不使劲，就越感觉得劲。我们练拳要经历，抻筋拔骨，旋筋拧骨，揉筋波骨，才得真正柔劲。某种角度看，松沉绵柔是练出来的。

一，活桩为拳。站桩目的之一，培养底衬结构。拳式变化万千，一招一式之间，却暗藏桩劲。松沉吊坠劲，六面扩张劲，抱球筒子劲，裹裆开胯劲，样样都具备，这是好的。桩教你怎么立，拳教你怎么动。桩与拳，本质是一个东西。

二，掌裆同频。行拳时，手掌或掤或捋，行弧划圈，交错螺旋。手掌一切动态，或圈或弧，都要体现在裆下。换句话说，裆劲是活的，手圈即是裆圈。手上有圈，裆下藏个陀螺。开胯缝，旋活髋，练出360度轮子劲，非常重要。

三，初学太极拳，只有外在公转，等招式练熟，关节与穴位，沟窝与缝隙，都要练出一种自旋小劲。用关窍自旋劲，带动外在大圈公转，这是行拳要诀。所谓欲左先右，又或左顾右盼，都暗含关窍的小圈自旋，也叫做转关。如此练拳，功劲会越练越精深。

三个磨盘

无根天水，无字真经。拳至深处，无法描绘，纵万语千言，难尽其妙。眼睛向外看，用心往里听。听，未必非要接触。不远处，有一人打拳，你静静看着，他的起承开合，在你身上，也会起反应，仿佛是你在打拳。

颅神下照，内观身心。行拳时，颅神安舒，心归平静，体态似水流动，非常轻柔，非常沉稳。感官渐渐放大，一切变得安静。心与神慢慢融合，意与念开始净化，最终无思无念，身心两忘，进入一片神行。

一，肋间膈肌似磨盘。行拳时，膻中穴深松，膈肌也松下来，再以柔和力道，慢慢旋动膻中穴，带动膈肌旋动，膈肌犹如磨盘，随拳式旋动，揉摩胸腔心房，使腔劲愈发柔和。

二，腰圈带脉如磨盘。行拳时，丹田轻轻自旋，催动带脉圈动，带脉如磨盘，或顺或逆旋动，内压如涡流，似水缓旋，营造出内气感。丹田旋动时，你细品，腰部周围，会有一圈力线，随拳式鼓荡，又圆又稳，力道浑厚，那就是带脉。

三，裆胯旋劲如磨盘。行拳时，尾闾轻轻旋动，会阴穴旋吸，裆下如骑球，又似转磨盘，缓缓盘旋不已。裆劲贵稳，沉住气息，二胯交错掖旋，脚底缓催，裆下球劲逐渐形成。膻中，丹田，会阴，三点一线串联，垂直且同旋，在躯干筒子劲内部，形成三道磨盘劲，这是练法非常精妙。

三个不丢

千江月，万里天。灯在山顶闪烁，风在林间穿行，叶子落在河里，夕阳海上落下。有人一辈子，练一套拳，传一种法，令无数人受益。有人一生中，法随心转，画龙点睛，为众生开智。

一，中线不丢。行拳时刻注意，无论顺缠逆缠，又或正弓反弓，脊柱中劲不丢。百会与会阴，两点遥相呼应，脊柱轻轻拉直，好似有一根细线贯穿。拔脊也好，顺脊也好，中线绝对不丢，不偏不倚，时刻校准。中脉感觉细韧，泥丸轻安聚神，这是好的。

二，掤劲不丢。掤又叫扩张，由关窍开始扩张，由开窍进而拔骨，由拔骨圆扩成面。胸腰折叠，脚底虚实，落胯掖胯，都在掤这个大圆中完成。掤出一个大圆，笼罩周身，气场不散，不凹凸，不断续，不缺陷，这是根基所在。

三，松沉不丢。肌肉放松，把肌肉挂在骨骼上，由此获得松沉。行拳时注意，骨骼要支撑八面，肌肉要随式放松，既要保留骨力，又要松肌活血，这个尺度多揣摩。松沉劲不是软的，而是松肌沉骨的一种挂劲。行拳无论快慢，松肌沉骨的劲，是一定不能丢的。

三大导引

环境对人很重要，一个好的环境，可以滋养人，一个干净的拳场，可以滋润功夫。不同地方练拳，感受会不同，因为气场不同。人与人，讲究气场，人与环境，依旧存在气场。

一，以意导气。有句话叫，意行气行。打拳意先行，意先要出去，带着动作前行，水感才能产生。意似流水，绵绵运行，神经才能携带精微物质，传到四肢百骸。弱电感，蚁走感，气流感，都是以意导气的结果。

二，以内带外。人体躯干，分为内外层。外层是肌肉骨骼，内层是筋膜。筋膜如网，白色半透明，贴敷于腔壁。此膜包裹内压，护持内脏。长期训练腹腔旋动，此膜会逐渐摘开，形成内层网兜膜劲。打拳时，以意统领周身，旋膜揉内压，运窍催筋骨，这是导引纲领。

三，开合传导。太极拳有个波浪劲，波浪不能流于形式。此劲动似波浪，其精髓在于，肋胛~肩肱~肘手，骶髂~髋臼~腿脚，由根到梢，要依次开合，形成链条传导模式，才是波浪劲精髓。记住一句话，关窍依次开合，形成的波浪式传导，才是运气导引要领。

三个嘱咐

颅神像大海，真正入静以后，颅神就会安详扩大，感官也放大，变得清晰，任何风吹草动，第一时间觉察。神笼罩周身时，体意识开始敏锐，打出一些超乎想象的劲。

云门开张，你再沉肩，肘底就会绵沉。微微敛臀，你再松腰，命门就会打开。膻中放松，再降膈肌，就能气沉丹田。劳宫深吸，再按掌根，就能内压贯指。牵拉斜方肌，再挒开胛骨，就能激发膏肓穴。

打拳时，不是傻练套路，不是枯燥重复动作，而是在套路中，学会反省，学会自查，经常自悟，自我纠偏。任何高手，都是常年微调，精修出来的。以下几点建议，打拳时，加以印证:

一，屈膝角的高度。拳架不是越低越好，而是高低合适自身，不感觉压迫，也不虚浮乱晃，保持膝盖稳定。自重松沉时，做到不压膝，不跪膝，落点在胯，重心集中于裆下。迈步出步时，时间别间隔太久，出步胯必随，重心顺势跟过去。

二，行拳可以缓慢，但慢也有个尺度，慢不许痴呆，不许昏沉，神态必须清醒。慢中划圆是饱满的，慢中关节含着开合，慢中神意是守中的，慢中脚底是稳的，可随时换步，随时纵跃而出。慢也可以随时变快，随时发力。

三，行拳时，脊柱不是呆滞的，脊柱暗含着升降。行拳时，时而催命门，开膻中，向上拔脊柱。拔脊时，不要耸肩，百会往上领，胛骨往下卸，肋骨根根开张。时而松命门，降膈肌，向下顺脊柱。顺脊时，微微敛臀，轻轻抱丹，后腰筋膜扩张，松胯承接自重，重心汇集裆下，顺沉至脚底。

三个呼应

放松目的是，气血更好的流动。气裹着血走，日夜不停，川流不息，身体得以滋养。有个词叫横练，何为横练，僵肌，憋骨，努气。横练多有暗伤，当时不显，日积月累，暗伤就会危害自身。

有人练完拳，情绪不好，甚至头晕脑胀，大多是运劲不对。记住一句话，打拳时，情绪要平和，放下自我固执，筋骨要波动，气血要温养，内压要柔揉。把心气顺下来，别刻意使劲，要在松沉中培养生机，这是正法。

以下经验，打拳多体会。

一，手掌与丹田呼应。打拳时，手掌微拢，掌根微吐，劳宫穴小吸劲。劳宫穴轻轻旋动，丹田也轻轻自旋。你看单鞭，右手一刁勾，丹田轻轻收缩。再看掩手肱捶，右拳螺旋钻出，丹田也跟着拧绞。

好比如封似闭，手掌往下按，丹田立马松沉。白鹤亮翅，手掌往上托，丹田缓缓抻长。打个三换掌，手掌往前抹，丹田往前滚。又说云手，两掌划八字，丹田也拧麻花。穿心肘，肘尖突然一顶，丹田跟着就颤。

二，极泉穴与肘呼应。打拳时，腋下极泉穴，要保留空间，腋下仿佛夹个鸡蛋，目的是保持掤劲。有个经验，极泉穴先掤后旋，带动肱骨划圈，去控制肘底螺旋。换句话说，用腋窝的劲，去拧肘底，这样能长功力。

极泉穴在腋窝深处，站桩时，两肋一扩，大包穴一张，腋窝打开，极泉穴自然开张，于是肘底有了掤沉劲。打拳如是，极泉穴内部旋动，带着肘底划圈，整条手臂才能拧出麻花劲。

三，膻中与后背呼应。打拳时，膻中穴非常放松，前胸仿佛通着后背。随着拳式运动，膻中穴轻轻揉动，感觉呼吸很顺，肋条之间，也有一层薄膜，肋骨一开一合，渐渐与呼吸吻合，后背也暗中起伏。

打拳时，膻中轻轻旋动，或立圆划圈时，后背也在暗中呼应，后背也孕育着圈劲。后背好比黑板，膻中好比板擦，用膻中去揉后背，好像用板擦擦黑板。膻中一个点动，牵动整个后背旋动，如此开发后背筋膜，这是高级练法。

三层沉劲

心平气静，方能学道。越安静，越能看到细节。别人看不到，你能感受到，因为你比别人静。静是一种力量，可让人获得更多启发。静到一定深度，神就放大了，颅内如泡温水澡，神意安稳舒适，智慧就闪现了。

拳这种东西，都是量身打造，越练越顺手，越练越契合自身，劲越盘越润。所谓拙力，每次练拳，都和自己较劲，戾气就来了。什么叫巧劲，绵长当中藏着寸劲，寸劲当中藏着杠杆，这条杠杆还是拧着的。

不谈混元劲，不提筒子劲，咱先把沉劲练好。沉劲分三层。

一是筋骨沉劲，四面八方，三维六面，所有关节都撑开了，该坠肘的坠肘，该沉肩的沉肩，该卸胛的卸胛，该落胯的落胯。手放到谁身上，都感觉你特沉，这是结构之沉。

二是内压绵沉。你瞧这人，腔子里内压会动，丹田一吊，肋骨一撑，内压突然扩张，身后扩背如虎。轻吸两口气，膈肌暗暗升降，扣肩头，撑云门，内压暗贯五指。手臂很轻松，却裹着一股绵沉之气，这是内功之沉。

三，复合沉劲。打起拳来，丹田松紧开合旋动，导引内压涌动游走，一股柔和浑厚的沉劲，包裹周身内外，再配合筋骨节节开张，骨架稳定松沉，支撑百骸运行。打拳时，内压绵沉加上筋骨松沉，形成复合沉劲，这叫太极双沉。

三圈一轴

唯有真心，可度苍穹。有人徒步万里，攀无数高山，渡无数大河，尽情拥抱天地，虽满身风霜，却不以为苦。有人足不出户，破万卷书，遨游于经典，虽两鬓斑白，却引以为乐。

练拳这个事，滴水穿石，一个人一个程度，站在属于你的高度，去体验自己的境界，才能逐步提高。先悟的，看见阳光普照。后悟的，最终观海听涛。道不远人，安心修自己，早晚都能到。

一，肋间肌活化后，膈肌也会划圈。即使不打拳，静静坐在那里，肋间肌顺逆时针，也能划圈。高手打拳时，用膻中穴控制膈肌旋动，不断牵动大包穴，用大包穴去牵拉膈肌，膜劲更精深。

二，腰劲不止腰肌，还有腰部筋膜。丹田松紧时，带脉产生鼓荡，用带脉鼓荡，控制腰部筋膜，不停鼓荡松紧。用神意控制吊丹旋腔，牵动带脉划圈，源源不断的，给腰以内部圈动力，如此腰才有内劲，才能练出功夫。

三，打拳时，两个大转子，要圆活自旋。大转子骨，犹如轴承，又稳又圆，又有球劲。大转子旋动时，裆下会阴穴，也轻轻旋动，裆下也暗暗划圈。太极拳讲究活胯，髋臼圆活了，脚掌有了觉知，脚底就会听劲了。

拳练到高阶，膈肌的圈劲，带脉的圈劲，裆下的圈劲，三个圈劲同时启动，且穿在一根轴上，时而左腿通腰脊为轴，时而右腿通腰脊为轴，脚底虚实变化，两腿竖轴轮替，分别贯通三个圈劲，这是好东西，有时间慢慢体会。

三条腿筋

练拳放松入静，用你的颅神，观照你的内心，缓缓行拳时，用神打开心，呵护心，抚慰心，称为养心。

腰胯是中盘，腿脚是下盘。下盘功夫，首先是沉稳，然后是虚实轴力，腾挪灵活，所以腿筋很重要。

一，有个词叫里帘劲，也叫里帘筋，腹股沟与大腿内侧，有一条大粗筋，打拳时，不断揉小腹，调尾闾，旋髋臼，去抽动这条内筋。

里帘筋通着大脚趾，功夫深的人，大脚趾一碾地，腹股沟筋就会腾起，臀肌松紧时，腹股沟筋也会腾起。里帘筋劲强大，可增强下盘支撑，且裆下灵动自如，好处多多。

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二，打拳时，腘窝两侧大筋，随自重升降，时而腾起，时而松开，像两条猴皮筋。反过来说，腘窝两侧大筋，一腾一腾的，去控制膝盖升降，增强膝盖稳定，提升纵跃力度，这是好的。

三，打拳时，涌泉与脚掌，轻旋画圈，跟腱后侧大筋，也会频繁腾起。功夫深的人，跟腱腾起非常明显，一条筋线，直插小腿内部。利用脚底虚实，轻轻揉腾跟腱，根劲就会增强。

打拳时，腿不要随便乱晃，多体会小腹揉动，髋臼自旋，八髎开合，尾闾微调，腹股沟抽掖，裆下陀螺，如此去体认腿筋，激发腿筋，使下盘功夫越来越精湛。

三个天平

打拳时，脚底并非虚浮，但有波动感。好比船夫，脚随船起伏，脚掌不离船，活胯调重心。

重心如盘中珠，触力滚动，触壁即返，始终不出圈，始终圆活自如，太极拳不是蛮劲，它是一种权衡力。

一，用膏肓穴控胛，以助脊柱畅通，控制肩部平衡。练功时，不断开合胛骨，去体认膏肓所在。

反过来说，膏肓是个力点，膏肓旋动开合，胛骨就会极敏感，听劲倍增。肩胛好似车轮，又似天平，以脊柱为轴，通过活肩旋胛，权衡手臂轻重缓急，由此培养听劲。

二，用会阴穴控裆，以助髋臼旋动，协调重心平衡。练撮谷道的人，有个体会，会阴这个穴，也能松紧开合。

会阴穴极敏感，神意关注会阴穴，用这个力点，控制裆劲旋动，犹如天平，微调两胯平衡。会阴穴就是中点，不断调整胯轴杠杆，如此驾驭重心，是非常精妙的。

三，用涌泉穴控脚，以助重心腾挪，完成虚实结合。有个词叫，脚底听劲，脚底就像一面镜子，触力轻重缓急，脚底都知道，并通过涌泉脚掌运动，消力发力，换劲变劲。

下盘如山沉稳，下盘更是一杆大秤。两个涌泉，两个脚掌，如履薄冰，如临深渊，随时微调，随时权衡，好似天平，所以我们常说，中劲不是死的，中劲是活的。

背后三角

练拳别应付差事，要一边练拳，一边去体悟，修为才能进步。高手练拳，在拳中建立矛盾，利用矛盾，化解矛盾。要么一个动，一个不动，要么一动无有不动。身体即道体，盘拳即盘道。

强调虚灵顶劲，为什么呢？有人说吊坠劲，也对，但还有一个事，必须了解。虚灵顶劲，给了颈椎一个高度，稳定大椎穴。上头领住，用你的神意，开始蠕动两肾，旋动腰眼，乃至两胯，形成背后三角。

大椎穴与两肾，两个腰眼，两个胯骨，形成一个正三角。领住上角，旋动下头两个角，甚至左右两角，形成交错呼应，这是好的。

大椎穴稳住，两边肾脏蠕动。练的好的人，后肋会先敏感，肋间肌开合控制自如，再往深里练，中间一条吊坠劲，两边的肾脏，有了暗劲揉动感，非常舒适，还特兴旺，这就练对了。

大椎穴稳定，臀肌两侧上方，两个腰眼穴，一松一紧的，能催紧，也能放松。你中正端坐，意领百会，中定大椎，骶髂两侧上方，有两个小坑，叫腰眼穴，用意调控神经，它也可松紧。腰眼穴有了开合，能瞬间为脊柱提速。

百会往上领，定住大椎穴，两个大转子，相互牵拉旋拧，也似一个活三角。提领百会，稳住大椎，使另外几个对称点，相互矛盾作用，相互鼓荡旋动，背后藏了个活三角，仔细体会这个东西，妙处会有很多。