睡眠日记治失眠

遇知音

2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。

人一生中平均有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天完全不睡眠人就会死去，睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

如今科学技术日新月异，然而人们的睡眠质量却越来越不能令人满意，越来越多的人存在睡眠障碍问题。据世界卫生组织市井，27%的人有睡眠问题，在我国至少有3亿人睡眠问题。

与此同时，关于治疗失眠医疗机构和药物、保健品层出不穷，可谓八仙过海各显神通。但人们的睡眠质量状况情况并没有根本好转，究竟如何应对失眠呢？笔者提出一个防治失眠的辅助方法：用睡眠日记防治失眠。

睡眠是一种习惯，失眠也是一种习惯。习惯是慢慢形成的，没有人天生是失眠者。形成失眠往往是一个过程。笔者认为，和许多慢性病一样，失眠的预防十分重要。不妨从小关注睡眠，记睡眠日记，人生的早期阶段，父母要负起责任来，如果有睡眠障碍，应引起高度重视，尽可能将失眠发生时的情形记录下来。

民以食为天。病从口入，一般说来饮食对睡眠的影响较大，譬如睡前吃了什么，遇到什么刺激的事。如果发现有规律，一定要采取防范措施，杜绝类似情况发生，也就基本上不会形成失眠的习惯了。

如果万一已经形成失眠习惯了，也可尝试日记疗法。在此前提下，再用日记记录研究自己睡眠的规律，除了摸清失眠规律，还要对睡眠时的具体情况加以记录和分析，总结环境中什么因素影响睡眠，特别要找到在什么情况下睡得比较好。一旦摸清了个性化的睡眠规律，相信克服失眠也不再是什么难事。

用日记研究自己的睡眠的个性化规律，针对性强，必要时求助医生，医患共同制定解决方案，可能比单纯依靠医生和药物的效果要好很多。

笔者自1984年7月8日遭遇高考惨案，平生第一次失眠。目前尽管还没能完全康复，但逐渐认识到失眠也没有什么了不起的，失眠的大有人在，失眠本身对身体健康有影响，但决没有恐惧失眠的伤害大，实在睡不着的时候就不睡，千万别在床上长时间反来覆去折腾自己。

“不觅仙方觅睡方”，希望各位有缘的朋友都能觅到自己的睡方。

洛阳日记创新学会李明强 2017年3月21日初稿于洛阳家中2019年3月21日修改2024年11月1日修改