强壮体魄，锻炼身体……

易水子

强壮体魄，锻炼身体（游泳、健身、长走），增强免疫力，提高抵抗力，固有治愈力，拥有健康力，获得幸福力，享受生命力……!🌹💪🏻✌🏻️

2005年10月2日，我成功挑战了100公里山地纵走，历时26小时52分钟。那一刻，我感受到了前所未有的成就感和自豪感。这不仅是一次身体的极限挑战，更是心灵的洗礼。每一步都凝聚着坚持与毅力，每一次呼吸都充满了对生命的热爱。

2023年2月4日，我在北京颐和园完成了6.28公里的长走。那天的天气格外好，阳光明媚，微风轻拂。从颐和园西门出发，沿着昆明湖东路一路向前，每一步都踏在历史的痕迹上。9798步，3小时25分钟，这段路程不仅是对身体的锻炼，更是对心灵的净化。

2023年3月23日，我在无锡雪浪山完成了9.7公里的长走。这次的路线更加蜿蜒曲折，沿途的风景美不胜收。13,236步，每一步都留下了我的足迹，也留下了我对自然的敬畏和对生活的热爱。

2023年春天，我来到了杭州西湖大学云谷，最多的锻炼方式是长走。4月2日，我从西湖大学云谷校区出发，一路走到良渚，全程10.93公里，用时两小时十分钟。这条路线不仅风景优美，更让我感受到了城市的活力和自然的和谐。

2023年9月16日，我在海口海边完成了3.8公里的长走，耗时42分钟。海风轻拂，海浪拍打着岸边，每一步都伴随着海鸥的叫声。那一刻，我仿佛与大海融为一体，感受到了生命的无限广阔。

2023年11月19日，我从无锡雪浪出发，沿着长广溪一路走到蠡湖万象城，全程9.91公里。这条路线风景如画，湖光山色尽收眼底。每一步都充满了对自然的赞美和对生活的热爱。

2023年11月，我在湖州长兴图影光明梦想城到太湖明珠之间完成了4.92公里的长走。这条路线不仅风景优美，更让我感受到了自然与人文的完美结合。每一步都充满了对美好生活的向往。

2023年4月22日，我顺时针绕西湖完成了12.83公里的长走。西湖的美景让人流连忘返，每一步都留下了美好的回忆。步数、时间、距离等详细信息记录了我的努力和坚持。

2023年8月5日，我再次绕西湖完成了14.56公里的长走。这次的路线更加熟悉，但每次走过那些熟悉的景点，依然能感受到不同的美。三十六个小训练负荷，记录了我的成长和进步。

2023年2月16日，我从杭州钱塘江大桥出发，一路走到西湖景区，全程10.95公里。沿途经过了许多著名景点，每一处都留下了美好的回忆。灵隐寺、白鹤峰等地标性地点，让我感受到了杭州的历史和文化。

2024年2月9日，我顺时针绕西湖完成了11.78公里的长走。那一天，天气晴朗，湖面波光粼粼，远处的山峦清晰可见。每一步都充满了对生活的热爱和对未来的憧憬。

2024年3月10日，我从西湖大学云谷校区出发，一路走到华联村，完成了3.9公里的长走。这条路线虽然不长，但每一步都充满了对自然的敬畏和对生活的热爱。

2024年10月30日，我从长兴图影光明梦想城出发，一路走到南太湖小沉渎村，完成了4.58公里的长走。这条路线风景优美，每一步都留下了美好的回忆。

2024年11月2日从西湖大学云谷校区坐公交换乘地铁再转公交来到西湖西的茅家埠景区，向北向东游览湖光山色，边欣赏风景，边拍照（单反相机和手机拍摄），行走9.64公里，耗时4小时34分钟，时间长的原因是拍照耗时多。

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游泳是我最喜欢的运动之一。每次站在公开水域或泳池边，我都充满了期待和激情。

2023年8月14日，我在无锡蠡湖公开水域完成了4.9公里的游泳，耗时2小时51分钟。湖水清澈，阳光洒在水面上，每一下划水都充满了力量和节奏。这次的游泳经历，让我更加坚定了对运动的热爱和对生活的追求。

2023年8月14日，我在无锡蠡湖公开水域游泳留影。站在湖边，穿着泳裤和帽子眼镜等游泳装备，我感受到了运动带来的快乐和自由。那一刻，我仿佛与大自然融为一体，感受到了生命的无限可能。

2023年9月13日，我在无锡蠡湖公开水域完成了3.48公里的游泳，耗时1小时40分钟。这次的游泳经历，让我更加坚定了对运动的热爱和对生活的追求。每一下划水都充满了力量和节奏，每一步都留下了美好的回忆。

横渡琼州海峡是一项极具挑战性的运动。2023年9月17日，我开始了横渡琼州海峡的旅程。在海面上划动双臂，每一下划水都充满了力量和决心。尽管海浪汹涌，但我从未放弃，最终成功完成了12.365公里的横渡，耗时4小时56分49秒。那一刻，我感受到了前所未有的成就感和自豪感。

2018年7月16日成功横渡长江。

2023年9月17日，我成功横渡了琼州海峡，完成了12.365公里的游泳，耗时4小时56分49秒。那一刻，我感受到了前所未有的成就感和自豪感。站在海边，我伸展双臂，庆祝这一伟大的时刻。海风轻拂，远处的云层覆盖着天空，仿佛在为我加油鼓劲。

2019年5月12日成功横渡黄河。

2023年9月17日，我成功横渡琼州海峡后，在海边留影。穿着泳衣，戴着帽子和眼镜，我伸展双臂，庆祝这一伟大的时刻。海风轻拂，远处的云层覆盖着天空，仿佛在为我加油鼓劲。那一刻，我感受到了生命的无限广阔和美好。

2023年4月29日，我在无锡新体中心游泳跳水馆完成了1000米蛙泳，用时22分钟40秒。每一次划水都充满了力量和节奏，每一次呼吸都充满了对生命的热爱。那一刻，我感受到了运动带来的快乐和自由。

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2023年6月4日，我在杭州游泳馆完成了1100米蛙泳，用时25分钟34秒。每一次划水都充满了力量和节奏，每一次呼吸都充满了对生命的热爱。那一刻，我感受到了运动带来的快乐和自由。

2023年6月24日，我在杭州游泳馆完成了100米自由泳，用时2分02秒。每一次划水都充满了力量和节奏，每一次呼吸都充满了对生命的热爱。那一刻，我感受到了运动带来的快乐和自由。

2023年6月24日，我在杭州游泳馆完成了500米蛙泳，用时11分31秒。每一次划水都充满了力量和节奏，每一次呼吸都充满了对生命的热爱。那一刻，我感受到了运动带来的快乐和自由。

2023年7月1日，我在杭州游泳馆完成了50米自由泳，用时56秒32。每一次划水都充满了力量和节奏，每一次呼吸都充满了对生命的热爱。那一刻，我感受到了运动带来的快乐和自由。

2023年7月30日，我在无锡新体中心游泳跳水馆完成了1000米蛙泳，用时22分钟52秒。每一次划水都充满了力量和节奏，每一次呼吸都充满了对生命的热爱。那一刻，我感受到了运动带来的快乐和自由。

2023年8月14日，我在无锡蠡湖公开水域完成了4.9公里的游泳，耗时2小时51分钟。湖水清澈，阳光洒在水面上，每一下划水都充满了力量和节奏。这次的游泳经历，让我更加坚定了对运动的热爱和

2023年11月29日在北京英东游泳馆完成1000蛙游24分钟。

2024年2月12日在杭州黄龙体育中心游泳馆完成1000米蛙游22分钟42秒。

2024年2月21日在无锡新体中心游泳跳水馆完成1000米蛙游23分钟57秒。

2024年4月29日在无锡新体中心游泳跳水馆完成500米蛙游11分39秒。

2024年9月28日在北京英东游泳馆完成500蛙游12分钟。

2024年10月11日在北京4水立方游泳馆热身池完成500蛙游12.23分钟，热身池水浅人多，几乎无法游，艰难完成500米蛙游。

2024年11月3日在西湖大学云谷校区健身房跑步机跑步1公里耗时6分49秒。

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中国舰船研究院（中国船舶第七研究院）国防科技工作者，西湖教育基金会与西湖大学工学院讲席教授深海技术研究中心主任崔维成团队志愿者 2024年11月3日修改完稿。

感谢《美篇》平台团队推出AI技术编辑功能，整篇文成稿，在我基本文字上生成全文。