<p class="ql-block">大家好，因为身体原因一直没更新我的生活，抱歉了！</p><p class="ql-block">最近好友组了个“三美群”为啥是三美不是五美呢？因为生活有三美已经是完美！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">一美，如同晨曦微露，给你温暖和希望，照亮前行的路。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">二美，如同悠扬的旋律，优美而明快，让我们陶醉其中如痴如醉。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">三美，婉茹色彩斑斓的画卷，一笔一划皆诗意，一墨一色皆文章，描绘这美好的生活。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);">我把三美送给你🙏</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(25, 25, 25);">希望我们都能发现生活之美、创造生活之美、享受生活之美。🌻🌻🌻</span></p> <p class="ql-block">我们这群即不卖货也不发心灵鸡汤，我就互相学习快乐🎉</p> <p class="ql-block">和梅学习编织的快乐🎉</p> <p class="ql-block">和秀学习种植的快乐🎉</p> <p class="ql-block">和花学习美食制作和摄影的快乐🎉</p> <p class="ql-block">三美时不时会聚在一起学习钩织新花样，累了就一起运动、饿了就做美食。</p><p class="ql-block">三美志趣相投，生活简单、崇尚自然热爱自然，自然更喜欢自然的味道啦，哈哈哈…爱玛她们笑的时侯嘴咧的也大啊，嘿嘿太随性…五十多岁的阿姨就要敞开笑🥰🥰🥰</p><p class="ql-block">题外：这图的老太太是我妈，给她织的帽子咋样，新手小白，自我感觉良好🪷</p> <p class="ql-block">三美一般在准备编织前都会和面一盆，学习做各种包子、饺子、菜盒子之类中式面点以备做午餐。</p><p class="ql-block">不知几时许她们的饮食习惯由中式往西式方向学习，可谓活到老学到老，太爱学了👍必须点赞啊！</p><p class="ql-block">最近她们迷恋一种意大利的面包恰巴塔，形似拖鞋、外酥内软，香气馥郁，最要紧的是她们喜欢自然无添加且方便制作的食品，一如他们的生活状态，回归自然，不再需要过多繁复的点缀，纯净天然。</p> <p class="ql-block">材料：</p><p class="ql-block">面粉300克、酵母三克、糖15克（也可以不放）、盐3克</p><p class="ql-block">当然不能少了各种干果，不过我个人喜欢核桃仁搭配应季食材比如这个季节的板栗仁</p> <p class="ql-block">怎么能少得了水呢，恰巴塔最大的特点就是放的水量比较大，300克面粉我放了200克水</p><p class="ql-block">还有15克的橄榄油</p> <p class="ql-block">把除了橄榄油之外的所有食材倒入盆中用筷子搅和到一起没有干粉就好；</p><p class="ql-block">再倒入橄榄油使其充分与面团融合就好。</p> <p class="ql-block">揉好的面团用保鲜膜封好，发酵30分钟</p> <p class="ql-block">发酵30分钟就如视频方法折叠面团，共反复三次，然后保鲜膜封好，置于冰箱冷藏一夜</p> <p class="ql-block">案板上撒上多一点面粉，把发酵一夜的面团置于案板的面粉上，再大一些面粉面团上，用手按压排气，并塑型（长方形就好）</p> <p class="ql-block">1、把切好的干果均匀的洒在面皮上</p><p class="ql-block">2、从两边往中间卷起</p><p class="ql-block">3、两头捏实</p><p class="ql-block">4、卷好后立起，使之叠加，按压成型就可以了</p> <p class="ql-block">1、恰巴塔的型整好后，切成小块，放在烤盘上</p><p class="ql-block">2、烤箱180度预热10分钟左右</p><p class="ql-block">3、把恰巴塔放进预热好的烤箱，180度烤15到30分钟左右（根据各家烤箱的实际情况定）</p> <p class="ql-block">香气扑鼻又营养健康的恰巴塔就烤好啦。👍👍👍🌹🌹🌹</p><p class="ql-block">中午做个西红柿鸡蛋汤，辣椒炒肉丝（夹在恰巴塔里面）、还有酸奶水果拌</p><p class="ql-block">三美是吃的真美！</p><p class="ql-block">要不要加入阿。👏👏👏👏👏</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">健康小贴士：</p><p class="ql-block">一、身体这三个地方痛，说明你的血管可能堵了</p><p class="ql-block">1、胸痛</p><p class="ql-block">2、下肢活动性疼痛</p><p class="ql-block"> 3、肢体疼痛伴肿胀。</p><p class="ql-block">二、7步让血管“强大”起来</p><p class="ql-block">1.合理饮食：控盐、油、糖；</p><p class="ql-block">2.合理运动：每周完成150分钟以上的中等强度体力活动；</p><p class="ql-block">3.控制好血糖；</p><p class="ql-block">4.控制体重和腰围；</p><p class="ql-block">5.成人睡眠保证7～8小时；</p><p class="ql-block">6.一年一次体检；</p><p class="ql-block">7.远离烟酒。</p>