<p class="ql-block">11月1日练习</p><p class="ql-block">1.非评判，来自对评判念头的觉察。对念头的追源就像头上安头，如同流沙，挣扎反而陷入。禅那定，情绪升起对情绪有觉知我们的定便产生了。呼吸有长短深浅。没有好的呼吸，也没有糟糕的呼吸，只是如实的呼吸。</p><p class="ql-block">2.在练习的引导中，会用到注意力，感受，感觉等词汇，词语只是运用概念来表达对象，有时两个词也会指代或不同相同的含义。</p><p class="ql-block">注意力，（放到鼻孔处）指将观察意识放到鼻孔，是觉察思维指向一个对象。</p><p class="ql-block">感知呼吸。运用觉察思维升起的感知。</p><p class="ql-block">觉知，广义本觉始觉，如实了知加升起的智慧，狭义，投入注意力</p><p class="ql-block">感受，做名词 冷热酸麻是体感</p><p class="ql-block">做动词，是感知的过程，捕捉酸麻胀痛。如 去感受一下他。</p><p class="ql-block">情绪也是一种感受</p><p class="ql-block">感觉，也是内在的情绪。名词时，开心喜悦悲伤忧愁</p><p class="ql-block">动词时，注定感知体感，情绪的过程。</p><p class="ql-block">这些词在不同的阶段会有不同的含义。</p><p class="ql-block">觉知，所有对于身心的了知都会觉知，觉知本身无深浅，正念是毫无遮蔽的注意力，</p><p class="ql-block">觉知力是回归的速度有提升。当发现念头升起，能迅速的知道并回归。</p><p class="ql-block">引导自心，有两个层面</p><p class="ql-block">1驯服大象。大象有力量，但我们如果从小就给他绳子，升起就拉回来，当他习惯了这个绳子，从有型的绳子到无形的，觉知力就是这个绳子</p><p class="ql-block">2和大象拔河，特有力的大象跑了，我们想拉着绳子和大象拔河，就如同执着起了，我要回来，我们是是清晰执着不是真的，回到呼吸上。</p><p class="ql-block">慢慢我们的觉知力越来越强，同时我们的觉知力会越来越强。</p><p class="ql-block">情绪的转变不是对念头的对抗，而是觉知的升起。</p>