<p class="ql-block">小编：杨青</p><p class="ql-block">责任编辑：丁丁</p> <p class="ql-block">在<a href="https://www.meipian.cn/57zcft2t" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">47期【Yoga碎碎念】英雄坐</a>的基础上向后仰卧，就是英雄坐仰卧，简称卧英雄。</p> <p class="ql-block">英雄坐准备，向后慢慢仰卧到自己的最大幅度，直到身体完全躺下，双手在头顶互抱或者在头顶伸展。以下是瑜伽营导师Tracy的示范。</p> <p class="ql-block">在卧英雄练习中，瑜伽人问的最多的是为什么我的<b style="color:rgb(237, 35, 8);">腰背没办法完全贴地</b>。腰背没有贴地的卧英雄不代表就是错了，其实只有极少的伽人能做到腰背贴地，这要求<b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>大腿前侧很好的伸展</i></b>、<b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>很强大的核心力</i></b>以及<b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>有效的卷尾骨</i></b>。可参考<a href="https://www.meipian.cn/51mgvdri" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">42期［yoga碎碎念］如何卷尾骨</a>。</p> <p class="ql-block">伽人可以用辅具练习卧英雄，也可以降阶练习。</p> 身体下面垫砖 <p class="ql-block">在背部垫砖，还可以帮助打开肩背和胸部，如以下Tracy 导师的示范。</p> 身体下方垫抱枕 瑜伽轮 用手肘支撑 单腿卧英雄 <p class="ql-block">无论是英雄坐还是卧英雄，对缓解关节僵硬、拉伸大腿前侧很有好处，是日常冥想一个常用体式。</p> <p class="ql-block">部分内容来自网络，有涉及侵权请联系立即删除。感谢瑜伽营导师和志愿者提供的视频和照片。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">遇见瑜伽编研室</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2024年11月3日</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p>