<p class="ql-block">原创：刘建民</p> <p class="ql-block"><b>太极拳养生漫谈</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太极拳常识—系列之四</p><p class="ql-block">太极拳从一种武术中蜕变出锻炼身体的养生方法，有着博大精深的文化底蕴，通过习练太极拳进行养生，已经被越来越多的人所接受和重视。它不仅仅是一种身体的锻炼方式，更是一种心灵的滋养和生活的智慧。</p> <p class="ql-block">从养生的角度讲，下列三个练习方法值得一提。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>01</b></p><p class="ql-block"><b>方法一：动作规范，打好基础</b></p><p class="ql-block"> 孟子说：不以规矩，不能成方圆。练习太极拳，首先就要遵从太极拳的规矩。太极拳讲究形、势、气、意、神，形是基础。先练会形似，才能练出神似，达到形神兼备。比如练习“野马分鬃”这个动作，要求两脚分开，前腿弓、后腿蹬，身体重心下沉，同时双手向左右两侧分开，如同野马奔腾时昂首奋进、鬃毛飞扬。在做这个动作时，要注意腰部的转动带动手臂的伸展，动作要舒缓、平稳。通过反复练习，可以增强腿部、腰背和手臂的肌肉力量，提高身体的协调性和平衡能力，并体会到由脚而腿而腰、肩催肘、肘催腕、腕催手，节节贯串的劲力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>02</b></p><p class="ql-block"><b>方法二：注重呼吸，内外兼修</b></p><p class="ql-block">太极拳讲究呼吸与动作的配合，以达到内外合一的效果。通常采用逆腹式呼吸法，吸气时用鼻子轻轻吸气，胸部自然膨胀，腹部自然收缩；呼气时，用鼻子呼出，小腹涨起，这种呼吸方法息息归脐，气沉丹田，可以锻炼保养身体的经络和脏腑。比如练习“如封似闭”动作，两手回收时吸气，两手推出时呼气，呼吸自然流畅，匀细深长。一般是起吸落呼，合吸开呼，这样能使呼吸更加顺畅深沉，促进气血循环，增强心肺功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>03</b></p><p class="ql-block"><b>方法三：身心并重，阴阳平衡</b></p><p class="ql-block"> 在心理方面，太极拳也有着独特的功效。练习太极拳需要集中注意力，专注于每一个动作和呼吸的细节。在这个过程中，人们可以用一念代万念，暂时忘却外界的烦恼和压力，让内心变得平静和安宁。太极拳讲究的阴阳平衡与中医讲究的阴阳平衡是一个道理，这方面的论述很多，不再赘述。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 在西医中也有类似于阴阳平衡的一些理念和实证，例如人体的内脏运动神经系统就是如此。人体的内脏运动神经，由相互拮抗的交感神经和副交感神经组成。在正常情况下，功能相反的交感神经和副交感神经处于相互平衡制约状态。在应对突发的刺激状况时，交感神经起着主要作用，让人心率加快、血管收缩、情绪紧张等等；副交感神经的作用则相反，使人心率变慢、血管舒张、情绪平和等，让人进入到一种安宁的状态。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 太极拳运动得法，可以通过平心静气、放松身体、舒缓运动、导引气血等等，刺激体内的副交感神经，从而使身体进入良性循环的平衡状态，达到养生的效果。总之，太极拳养生是一种综合性的养生方式，它涵盖了身体、心理和生活的各个方面。练习太极拳得法，我们就可以获得健康的身体、平和的心态和美好的生活。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>免责声明</b></p><p class="ql-block"><b>文章仅代表作者本人观点，与本公众号立场无关，本公众号仅作公益分享。</b></p><p class="ql-block">我们尊重原创，文章与图片版权属于原作者。部分图片视频推送时因种种原因未能与原作者联系上，若涉及版权问题，敬请原作者联系我们，立即删除处理。感谢原作者的辛勤创作与分享！文中介绍的功法，请在专业人士指导下练习。</p> <h3>武术技击|健体养生|武医同修<br></br></h3></br><h3>主编 探马</h3></br><h3>文字 刘健民</h3></br><h3>视频 来源于网络</h3></br><h3><strong>入门引路须口授<br></br>功夫无息法自修</strong></h3></br> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">点击下方 关注我们</b></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/bSSIg-djP34eo8_-TxpOHQ" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有