太极拳行功要诀

高兰梅

太极拳练习要诀　　恬淡虚静，思想集中。　　神情自然，气和心平。　　意念导引，节节贯通。　　慢练潜修，用力匀轻。　　上下协和，动则俱动。　　姿势舒展，劲力完整。　　动作转换，虚实分清。　　一势完成，似停非停。　　上身中正，下肢稳定。　　两肩两胯，放松放平。　　顶头竖项，阔背开胸。　　沉肩垂肘，臀敛腰松。　　开胯圆裆，腰脊率领。　　实腹虚腋，身备五弓。　　坐腕舒掌，沉气贯顶。　　手眼身步，方位准正。　　臂随腰转，眼随手动。　　脚步轻稳，如履薄冰。　　脊柱为轴，圆活柔轻。　　举手投足，处处弧形。　　腹式呼吸，深长匀细。　　意领气随，气势相依。　　以气运身，以心行气。　　开实为呼，合虚为吸。　　动作纯熟，气力合一。　　习拳明理，头脑清醒。　　循规蹈矩，多下苦功。　　日日盘练，气血畅通。　　情绪愉快，精力旺盛。　　用心思悟，获益更丰。　　忌快贪多，意气为重。　　太极养生，健身治病。　　自卫防身，克敌致胜。　　日积一纸，功力逐增。　　渐悟懂劲，阶及神明。 头要正，百会领；眼平视，有神明；耳静听，要集中；嘴微闭，灵液生；肩放松，关节灵；肘下沉，气可行；腕要活，转不停；胸要含，气通畅；逆呼吸，在黄庭；脊为轴，要中正；全身气，腰摧动；腰裆劲，相互通；刚柔用，各不同；走柔劲，缠不停；裆要转，腰活松；刚劲发，快如风；裆要扣，腰要拧；定势时，气归中；腰要塌，裆圆撑；意不断，稳如钉；胯要松，成窝型；膝莫软，虚实清；足踏地，要抓平；全身体，一致行；上下合，扣如弓；姿势正，心意明；勤磨练，下苦功；功到时，巧自生；刚持用，柔养生；内外修，益长青。 太极八门劲，一身备五弓。手臂两张弓，重在肘底坠，坠肘很关键，肘底不能上浮，要暗暗沉住劲。肘底沉，肌肉松，云门内部旋动，筋骨中间拧劲，手臂弧形放长。手臂呈弓形，张力更强，暗藏绵沉。双腿两张弓，腹股沟控腿。裆走后弧，裆行拱桥，腹股沟或抽或腾，牵引腿劲换轴。行拳时，冲门穴开合，大腿根劲抽拽，腹股沟松紧，两腿呈弓形，腿骨暗中拧绞。脊柱一张弓。命门上催时，膻中打开，脊柱向上波动。膻中虚松时，膈肌松沉，脊柱向下顺沉。丹田旋动时，催动内压裹着脊柱螺旋，肋骨协同脊柱翻拧，形成螺旋弓劲。以上这些，好好体会，功夫越练越扎实。 太极拳口诀:虚转实，转双胯，会阴扎地脚轻踏。一有动，先想脚，绝对不能手先到。上也空，下也空，会阴百会立当中。后背圆，肩颈洼，和着腹股通脚下。有阴阳，必有中，合在一起是内功。理与法，是途径，放松心态自然功。一有动，即阴阳，守住中定不帮忙。脚下轻，胯就松，会阴脊柱百会通。从开步，到结束，守住状态别乱动。形容气，刚落点，胯脊发力在瞬间。守住中，旋转动，直来直去可不行。连接中，走空宫，捧着八卦落地清。没有棚，就不空，行功发志气不清。别求多，少而精，每天收获在囊中。太极功，在道中，不去刻意中自成。一个理，就够用，关键要在身上斗。懂得舍，不是得，懂得越多越出错。静下来，慢慢悟，自己悟出才是功。凭感觉，找要窍，开发潜能灵感到。太极拳，不神奇，开了窍门出太极。 《练功》太极用手不动手，身体送手用腰走。一动整体带旋转，手搓麻花往前伸。切记用意不用力，气遍周身似水流。动作行气慢慢来，操之过激万不行。 上身犹如水中舟，下身就象杆撑船。立身中正似船帆，腰胯运转为舵盘。行拳看似陆地游，意气劲催节节通。可笑后辈不识它，错将太极消闲愁。到处有人打太极，真正识之却少有。 太极猫步:全身松静最关键，移动重心虚实明。松腰收腹调尾闾，脊柱提腿丹田送。脚跟着地挑脚尖，平送腰胯脚踏平。含胸拔脊吸胯根，轻起轻落如履冰！ 《身法》悬头竖顶沉肩肘，对拉开胸松肩胛。塌腰敛臀胯松平，命门后拱尾闾垂。上顶下沉背拔直，身正势稳气下沉。五趾抓地脚踏平，劲落涌泉下盘稳。两肩两胯要松平，两腕两踝练灵活。行拳身法须牢记，悟中慢练太极功。 太极拳，要守道，抓住要害知玄妙。守拳道，有技巧，不是生搬与硬套。太极者，无极生，未进无极身不动。尚未动，心先静，先进无极混沌镜。身未动，意先行，心先身后动机生。一有动，先转腰，腰为主宰带手脚。虚实变，先想脚，绝对不能手先到。看住手，别主动，手要先动气上行。气不沉，上身病，上身必随脚胯动。阴阳明，虚实辩，阴阳虚实太极拳。实转虚，松尾闾，裆走下弧形锅底。虚转实，转双胯，会阴扎地脚轻踏。式接式，有说道，旋转立柱走要窍。定式易，过度难，定式过渡不离拳。 松之诀松要舒松自然，切莫精神松懈松要形体放松，更忌肌肉松散松要松而不懈，时处无懈可击松要松中有紧，紧要紧而不僵匀之诀匀要速度均匀，不可时快时慢匀要缓急从心，不可急躁冒进匀要绵绵不断，更忌快突断劲匀要匀在全身，全在和谐细致匀要匀的周到，周在无微不至。圆之诀圆要圆在弧线，不可直进直出圆要先求开展，并非没有紧凑圆要圆得连绵，更忌断节露痕圆要旋转柔和，顺在内处协调稳之诀稳要稳在脚跟，不可虚实不分稳要沉着松静，并非漂浮无力稳要腹实腿固，更忌腰隙不注稳要牢不可移，双足如钉入地稳要坚实有力，力在腰裆变换正之诀正要中正安舒，不可左摇右摆正要躯干正直，切勿低头突臀正要头容正直，更忌摇头摆尾正乃正中有俯，俯不弓背弯腰 正乃正中有仰，仰不挺胸凸肚。 好东西，学不完。走正路，拳不偏。须体悟，费时间。不在外，在里边。打千遍，理自现。松通中，沉关键。脚生根，树难撼。遇来力，松沉转。守住中，不出圈。掤则捋，捋则按。要则给，意不显。抓机势，腰腿辩。顺来劲，斤两添。整一气，如抽鞭。合则出，在瞬间。对拉胀，稳如山。消耗少，气不喘。别着急，慢慢看。细细想，字内涵。多体悟，少空谈。日见功，垒成山。互提醒，共勤勉。心愉悦，身康健。小体会，仅己见。对与错，盼高见。