<p class="ql-block"> 传统杨氏八十五式太极拳的练习方法涉及多个方面，包括基本手型、步型、腿法、眼法以及基本功的练习。以下是一些关键点：</p><p class="ql-block"> 一、基本手型</p><p class="ql-block"> 基本手型包括拳、掌、勾三种手型。拳的要求是四指卷屈握拢，拇指扣压于食指和中指的第二关节上；掌的要求是五指自然舒展，掌心微含；勾的要求是五指第一指关节自然捏拢屈腕。</p><p class="ql-block"> 二、手法动作</p><p class="ql-block"> 手法动作包括内旋、外旋和缠绕。内旋是拇指向手心方向旋转，外旋是拇指向手背方向旋转，缠绕则是手臂自然运转的同时在空间弧形运转。</p><p class="ql-block"> 三、基本步型</p><p class="ql-block"> 基本步型包括弓步、马步、虚步、独立步等。</p><p class="ql-block"> 四、主要腿法</p><p class="ql-block"> 腿法主要有分、蹬、踢、拍、摆、踹、踩等。</p><p class="ql-block"> 五、基本眼法</p><p class="ql-block"> 眼法一般规律是目光平视，以主攻的手方位为主，神态要自然。手在前面定势时，目光自食指头端向前延展放远。</p><p class="ql-block"> 六、基本功</p><p class="ql-block"> 太极拳的套路本身就是基本功。除了套路，还可以通过站桩如太极桩、升降桩和动作桩来练习。</p><p class="ql-block"> 七、练拳须知</p><p class="ql-block"> 练拳应选择空气新鲜，空间旷达，环境幽雅之处。面南练功与地球方向一致，利于内气的顺行。</p><p class="ql-block"> 八、身法要领：包括含胸拔背、气沉丹田、松腰、松胯、敛臀、虚实分明等。</p><p class="ql-block"> 九、基本技法</p><p class="ql-block"> 基本技法简称“八法”，包括棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。这些技法在套路中每个动作都可以单独提出进行锻炼。</p><p class="ql-block"> 十、内功劲法</p><p class="ql-block"> 在练习拳架中，要使这八种劲有机地穿插结合，针对姿势的需要提供内在的资助力。内气的运行和劲力的发挥是太极拳内功的核心。</p><p class="ql-block"> 十一、虚实分明</p><p class="ql-block"> 杨氏太极拳中，每招每式都要求做到虚实分明，而且绝大多数动作都是一只腿承担大部分体重。</p><p class="ql-block"> 十二、圆活连贯</p><p class="ql-block"> 周身所有动作都走弧形的半圆，动作不呆滞，上下相随，步随身换，手动，腰动，足动，眼神也随之而动。</p><p class="ql-block"> 十三、练出沉劲</p><p class="ql-block"> 杨氏太极拳必须打出沉劲，这是推手时产生“弹簧劲”的坚实基础。</p><p class="ql-block"> 十四、体用效果</p><p class="ql-block"> 太极拳的本质主要是技击，杨氏太极拳强调沾粘连随，不丢不顶，外柔内刚，绵里藏针，暗含发劲。</p><p class="ql-block"> 总之，练习杨氏太极拳时，应注意以上各个方面的练习方法和要领，以确保能够正确地理解和掌握太极拳的精髓。</p>