“文化养心，体育健身”--耄耋老人王兴益的养生经验

王关付

在县城关门球场，经常看到一位可亲可敬的老人，精神矍铄，步履矫健，一会挥杆击球，一会弯腰闪球，挥洒自如。

他姓王名兴益，甲戌年出生，按民间传统，去年已过90岁生日。

早有想法索讨他的养生经验，不料前一阵子，没有看到他，后来听说感冒发高烧，还伴有轻微脑出血。要是换一般人，应该去见“阎王爷”了，他却奇迹般地好转过来，这更增加了我去采访他的欲望。

这天下午，我和球友包和生相约，来到他家，他正在和一批老友谈笑风声。听说来意后，他毫不保留地把他“文化养心，运动养身”的经验向我们作了介绍，最后还把每天起床和睡前必做的经络操向我们做了一遍示范。

可以说，这是一笔非常宝贵的财富，让我们受益匪浅。他的“文化养心，运动养身”，内容丰富，涉猎广泛，难以一一陈述，但可以归纳为以下五个方面：

1.作息有规律；2.饮食须讲究；

3.锻炼不可少；4.爱好宜广泛；

5.心态要自然。

一、作息有规律

王老说，退休后时间属于自己管理，经过一段时间的调理，他逐渐形成了自己的作息规律：早上6点起床，在家进行晨练，吃早餐，然后去打门球。中餐后睡一小时，然后和老朋友一起娱乐、交流，晚上9点做经络操，之后上床休息。

即使外出办事、旅游，他也基本保持早睡早起，且睡前、起床进行半个小时的经络按摩这一良好习惯。

二、饮食须讲究

王老的饮食观念是：早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，尤其重视早餐的营养搭配。他的早餐：一杯羊奶和羊初乳，一杯蜂糖蜜，一支蜂胶，一个鸡蛋，加一个或半个馒头。中餐则吃一碗米饭或面条，晚餐吃粗粮，如玉米、红薯等。

另外，晚上喝一杯自己配制的枸杞、红枣、黄芪等药材包谷酒。注意，一杯，不超过一两，多则无益！

三、锻炼不可少

王老说：生命在于运动，只有运动，身体才会强健。因此，他除打门球锻炼外，每天起床后和睡觉前都要分别做半个小时的经络操。

其中，起床后经络操分为在床上和床下两个部分。

床上：伸脚、蹦脚、抬腿，按头部和五官经络，然后按上肢、下肢穴位，拍打脚掌……

床下：做预防颈椎、腰椎的运动，垫脚，拍手，转体，扩胸……

睡前，站立叉腰、垫脚，拍手，按摩头部，拍打手、臂、腹，拍打脚掌100下，然后食指相按，最后按摩耳后的安眠穴二十下，便睡觉。

四、爱好宜广泛

王老的爱好是交朋友，写书法，打门球，唱歌，旅游。

--广交朋友，各行各业、男女老少都交往，时不时邀约几个好朋友聚一聚。

--他每天要练书法，他写的颜体字端庄、厚重，有血有肉。

--打门球，是每天必修课。他是贵州省门球协会会员，多次在省州门球比赛中获奖。

另外，他喜欢唱歌，每到党的生日、国庆、重阳节，都随同老年协会的会员们唱红歌，曾多次代表黄平老年人到州、省参加比赛获奖。

同时还喜欢旅游。退休后他游遍了家乡的每个景点，游遍了祖国的大江南北，还走出国门，看到了外面的世界。

这是他九十寿辰书写的楹联：

幸福生活不忘共产党

佑启后人必报父母恩

五、心态要平和

王兴益生于旧州红梅得浪村，十七岁参加革命，在旧州区政府工作，1957年调供销系统，1960年调到贵州铝业公司，1962年又奉调回黄平。改革开放后担任旧州供销社主任、党支部书记直至1995年退休。

不管在哪里，担任何职，他的工作基调都是：勤勤恳恳，尽职尽责，努力工作。

由于他努力学习，勤奋工作，任劳任怨，曾荣获贵州省劳动模范、青年红旗手、财贸先进工作者等称号，所带领的旧州供销社多次被评为州、省先进集体，被全国供销合作总社定为农村市场联系点，1978年还赴北京参加国务院财政办召开的农村市场经验交流会。

胜不骄，败不馁，靠实干巧干争取荣誉，永远是他前进的动力。

退休以后，他又接过旧州老年协会会长的大旗，将旧州老年协会的生活办得红红火火，有声有色。后随子女到县城居住，又在飞兴东老年协会担任副会长，直到八十五岁才退下来休息。

心中有集体、有他人，多干实事、好事，是他退休后保持积极、乐观、向上的重要源泉。

在飞兴东老年协会中，无论是年龄或是党龄，他都是最高的。他的党性极强，忠于党和人民，坚持原则，顾全大局，是非分明，遵纪守法，务实敬业，爱家爱劳动，具有责任担当，因而德高望重，深得大家的喜爱。

对待身边的人和事，他总是以平和的心态对待：不急，不躁，不愠，不火，听得，容得，忍得，不较真，风清云淡。

他善于琢磨，自编了一套科学全面的健身操，将门球训练的动作也纳入其中，且长期坚持不懈，因而具有现在的身体素质和精神状态。

王老不愧于大美中国新时代的老年人。

人生有老年但无暮年，只要心态不老，人就会永远年轻。在王老的91岁寿辰来临之际，谨以此美篇，衷心感谢他无私奉献的养生经验和健身经络操，祝福他健康幸福，活过茶寿（108岁）！

照片提供：王兴益

审 核：包和生

撰 文：王关付