太极之缘

高兰梅

轻为表绵为里

百年痴情，千年神交。练拳的人，心里有座高山，每次起手，都是向高山致敬。练剑的人，心中有一位剑神，每次拔剑，都在向剑神膜拜。遥看瀑布，想起李白。仰望星空，顶礼世尊。不要怀疑，曾经有人到达过那里。

看文章，读经典，都能培养神意。专心入静，遨游字里行间，颅内自然生成画面，于是字意显相，内心智慧流出。爱读书的人，直觉力都很强。每一位拳修，应经常读拳论，参悟拳理，激发悟性，这就是文字般若。

种瓜得瓜，种豆得豆。拳意很重要，打个比方，行拳时，你想象双掌如刀，用背催刀，真给你把刀，就很得心应手。若行拳时，你想象手指捏剑，用丹田控剑，用脊柱揉剑，真给你柄剑，剑感来的特快。所有的劲，都是意的显化。

松沉这种劲，看似软绵绵，轻轻松松的，但真砸你一下，非常疼，往里钻的疼，一渗一大片。行拳时，讲究重心腾挪，腾挪不是左右乱晃，而是通过裆劲划圈，把自重旋转至手臂。看似手划圈，实则有重力加持。

行拳时，手臂可以放松，多体会松肩沉肘，让手臂自重显现出来，然后旋动腋窝，旋动云门，去带动手臂重力。行拳时，暗暗旋动腋窝，拧动肱骨，肘尖精准划圈，手指轻轻摸着空气，充满灵动，如此培养手臂绵劲。

行拳时，身体很轻灵，手臂划圈时，躯干也在同步划圈。外躯干与内腔之间，有一层筋膜。记住四个字，圈臂揉身，将手臂动态，反应在身上，才能练出身法。手上可以很轻，混不着力，但你的身上，要有一股绵密的揉劲，在暗暗运动，这是好的。

行拳时，脚底很轻，脚底有一股轻提劲，暗暗含着，脚感绝不踩硬踩死。脚掌既轻又稳，脚踝有力，跟腱腾起，小腿肌肉，大腿里帘一腾一腾的。

行拳时，暗暗裹腿，松开两胯，涌泉提吸，稳中求轻，轻轻收步，绵绵出步，绝不出声，犹如冰上滑行，又似轻踩海绵。力度无过不及，轻灵与稳重混成，不见丝毫散乱，这就对了。

裆劲如抽丝

竹尖点湖面，燕子啄春泥。行拳时，丹田的松沉劲，要沉到会阴穴，会阴穴感觉圆了，气沉丹田才完美，再配合两胯横撑，让脊柱插在骨盆里，尾椎有一条垂劲，延伸到地面，脚底就有根了。

能把松沉劲，挂在脊柱上，这是极好的。若脊柱没竖劲，松沉劲也就软了。松沉劲看似柔，暗藏脊柱杠杆劲，脊柱两头对抻时，动力臂最长。高手手臂极沉，轻轻搭住你，脊柱左右一带，能拔人脚跟，就是松沉杠杆劲。

白雪压松枝，飘叶落漩涡。周身关窍，三维圆开，把松沉劲挂在脊柱上，可激发筋膜腾起。粘劲如是，以松沉为底衬，螺旋为手段，一沉一拧之间，摩擦力极强，一撮一大片。

太极讲究听劲。听是一种弥补。对方听出你的缺陷，替你弥补缺陷，你就会失衡。自己练套路时，学会自我听劲，自我察觉薄弱，纠偏结构不足，训练微调平衡，躯干柔韧度，随曲就伸的能力。

拳至深处，丹田收缩时，紧密似黄豆，丹田放松时，沉坠如铅汞。丹田一松一紧，会阴一提一放，长强穴一开一合。行拳时，两个大转子，忽儿前滚，忽儿倒轮，又或八字圈，尾椎也划着小圈。

行拳时，裆劲如抽丝。重心从左到右，丹田一边旋动，一边收缩，牵动会阴提吸，裆劲有种抽丝感，精准细韧，绵长不断。重心从右弧到左，丹田一边旋动，一边卷缩，会阴穴也划小圈。

行拳时，通过骨盆旋揉，将重力垂直线抽出拧细，变为缠丝绕脊劲。两胯掖旋，牵动腹股沟筋，抽动大腿里帘筋，于是涌泉碾揉大地，脚底不轻不重的，从大地升起一根丝劲，绕腿盘胯，一路向上，最终缠丝入脊。

行拳时，裆劲好似一把圆规，准确的在地上，划着各种圈弧。裆走下弧也好，裆走拱桥也罢，裆下与骨盆，都有一股旋揉劲，如抽丝般的，不停向大地吸力，这个体悟很重要。所以说，裆劲走位沉稳连绵，裆劲旋动精准细韧，才能步入太极拳高阶。

“中盘如珠”骨盆要”松沉圆活”

行拳时，前胸很放松，膻中虚灵，松开肩头，云门暗撑。所谓松开，云门内部微微扩张，形成一个深洞，胛骨向斜下微拽，肱骨沉着，肘尖聚力，手臂肌肉放松，找到这个结构。

沉是一种流动的劲。螺旋是拧小圈放长。欲左先右，内腔反向划圈，带动筋骨正向公转。背丝扣是胯的麻花劲，反应在了后背。波浪劲看似飘逸，实则藏着弹性。弹抖劲似乎轻灵，其实很绵沉。关节串联波动，形成九曲珠。关节能锁能活，就像九节鞭。

旋盆腔揉丹田，这是高阶练法。譬如盘核桃，掌中旋日月，时光欲倒流，浑身气血涌，何年是白头。丹道如是，丹田好比核桃，骨盆就是手掌。旋盆揉丹，尾闾就是锅把，骨盆就是锅，丹田就是那道菜。

上盘如波，中盘如珠，下盘如山。中盘如珠，意思是，骨盆要有球劲，要像碗一样，兜着小腹旋动，揉磨丹田灵性。打拳时，多留意大转子，大转子盘出一股车轮劲，牵动骨盆滚旋，小腹才能孕育丹劲。

命门一松，大转子两侧微撑，骨盆向下松沉。臀肌一紧，大转子向内夹紧，骨盆向上卷起。尾闾一旋，大转子滚动，骨盆似磨盘碾旋。唯有把胯练活，中盘才能松沉圆活。真正松沉圆活，并不在手，而在胯与骨盆之内，练出一股灵动球劲

股沟深处

腹股沟，连着小腹与大腿根。你用手指，插进腹股沟，然后松紧臀肌，大腿根处，会有一条大筋腾起。我们常练掖胯，转腰时，腹股沟掖进去，大转子后撑，都是为了抽动这条筋。腹股沟有个穴位，叫冲门，经常松紧丹田，可激发冲门穴，可增强爆发力。

我们打拳时，用意控制小腹，久而久之，丹田力点也会自旋，丹田在小腹里旋转，来回牵动腹股沟，抽拽大转子也旋转，这是内家拳运动原理。腰不空转，转腰必旋丹田，丹田一旋动，腹股沟筋一抽一腾，好似皮筋，带动了胯法变化。

掖腹股沟，又叫掖胯。腹股沟犹如弓弦，掖胯似拉弓，大转子就是弹丸。所谓蹬胯，先掖好胯，大转子主动蹬起，腹股沟随之腾起，于是脚底蹬地。腹股沟一掖一蹬，大转子一起一落，配合丹田松紧，如此增强腰胯核心。

譬如，一根皮筋拉直，皮筋两头，绑两棵树上，中间放个球，你旋动这个球，牵动两边皮筋，也不停抽动腾挪，这个球就是重心，皮筋就是腹股沟。有句话叫，裆不跑空，裆下重心腾挪，每次换裆，都要牵动腹股沟，大腿根的筋，裆劲才有效果，这样才能练出好劲。

盘胯如行舟

太极拳劲，胯行轮转。古代有一种船，高高大大的，船桨从船身侧面穿出，抡动划水，大船乘风破浪。胯法如是，大转子旋动，给了涌泉一个劲，整个下盘，于是有了动力。

掖胯，沉胯，弧胯，蹬胯，圆活熟练，于是重心有了行舟感。掖胯藏重心，沉胯降重心，弧胯移重心，蹬胯升重心。四大胯法，形成一个圈，重心不出圈，在圈中游走。

胯劲越灵，脚底越稳，练出这个东西，就上档次了。不要认为，下盘坚固，劲是死的，正相反，胯能多角度旋动，脚底就能换劲。

随曲就伸，借力打力，引进落空，都由脚底控制，脚底与胯相通，整个拳架，稳中寓活，腾挪随波，如舟过江，连绵不绝。

裆走下弧，重心下弧波动，暗中升降起伏，重心随机平衡，依旧很稳。尾骨是船舵，盘活胯骨，尾椎便活了，用尾椎微调重心平衡，由大圈变小圈，这是太极精髓。

一个人站船上，不敢大调整，都是活胯微调，保持重心稳定。推手也如此，没有大动，都是以小破大，以轻借重，以波破直，以空化有。

有些人很智慧，练拳时，运用胯法，营造盘拳的水感。拧胯，弧胯，圈胯，裆下形成涡流劲，重心置于其中，波动回旋，随机平衡，非常灵动。不倒翁劲，行舟劲，陀螺劲，都在裆下产生，裆下运化，这是高级练法。

四个沉坠

穿针走线，藕断丝连。抻的细，丝丝条条，透着精气神。拧的深，小劲麻花，腾膜渗骨髓。双臂一张，浑身上下网兜劲。胯骨一沉，小腹丹田常抱圆。

掌根似碾豆，劳宫仿佛有漩涡。脚底如踩冰，涌泉好似安弹簧。拳劲怎么体会，轻如羽毛，能秤百斤与毫厘。沉如大鼎，能镇四面和八方。

招式连绵不断，不如膜劲连绵不断。膜劲通着精气神，越练越上瘾，越揉越通透，以前摘不开的，如今都抻到。以前拧不着的，如今都扽着。

丹田蹦一下，臀肌弹三弹。膈肌旋一圈，肋骨绕三绕。竖的叫经，横的叫络。打拳时，竖劲搭配横劲，竖拔横撑，再加动态波浪。牵动球胆，波动球皮，先把腹腔球劲练出来。

一，坠肘。双肩放松，左右轻轻抻开锁窝，撑开云门穴，肘尖向斜下方45度，轻轻向下牵拉，保持手臂放松，微撑肘窝深处，感觉肱骨有松沉感，肘底有聚力感，这是好的。

二，卸胛。把肩头往后转，将胛骨轻轻下拽，膏肓穴，天宗穴，都有牵拉感，犹如小针刺，这是有了。胛骨下卸时，背阔肌轻轻压缩，肋侧大包穴，也随之打开，这就到位了。

三，落胯。领好百会，脊柱松顺，犹如吊坠，骨盆微坠，自重下落寸许，沉于胯上。此时感觉，胯有劲且绵沉，裆不再发飘，重心很稳很圆，这是好的。

四，脚底绵沉。脚踝微微运劲，涌泉轻轻碾动，下盘很扎实，脚底很有根劲，同时整个脚掌，沉稳且轻灵，犹如踩一层海绵，既有根劲，又富于弹性，这是合适的。

三大裆劲

抽剑点梵香，笔落豆腐宣。指尖轻抚空气，拢指劳宫深吸，掌根如碾黄豆。用云门拽锁骨，用膏肓拉胛片。脚底沉稳，涌泉暗藏弹性。出腿收腿，抽动腹股沟筋。尾闾松紧，顺脊拔脊互换。

每练一遍拳，都像充一次电，感觉精力充沛。用阴柔通透感，引出暖阳内气生。入静有暖气，安定生精力，无念颅神安，柔和筋骨沉，一切自然而然。若用拙力打拳，只能消耗先天，能量不能恢复。

练太极拳，心态纯净投入，体感安详舒适，必会沉浸其中。潜意识藏在身上。脑子没决定之前，身体已经决定了。行拳时，大脑渐渐停掉，颅内放松休息，体感产生流动，如沐浴，似春风，周身欣欣向荣，这才是真意。

麦尖之上，十万大千。丹田一缩一沉，侧腰如蛙鳃，鼓荡不断。膻中一开一合，膈肌如旋盘，涡流不停。尾闾一松一紧，脊柱似通弱电，一蹿一蹿。环跳左右微撑，二胯左右挒劲，建立横轴。

一，裆下陀螺。行拳时，留意一下会阴穴。轻轻用神意，关注会阴穴，在旋丹揉腔时，会阴穴一吸一提，且暗暗旋动，于是裆下有了准星。打起拳来，会阴穴好比陀螺尖，骨盆犹如陀螺盘，随重心腾挪，裆劲旋动不已。

二，裆走立圆。你看云手，白鹤，单鞭，斜行这些招式，都暗藏立圆圈劲，行拳遇到此处，手划下弧时，裆走下弧陀螺劲，手划上弧时，裆走上弧拱桥劲。裆劲下弧接上弧，上弧接下弧，于是骨盆立圆运动，形成完美闭环。

三，裆如车轮。再看三换掌，倒卷肱，前后招，掌法或前旋不停，或后轮滚滚，不仅掌法前后轮转，大转子似脚蹬，裆劲如车轮，骨盆围着丹田，前后翻滚揉旋，气遍周身不稍滞。

太极拳行功歌诀

太极求真功，全在紧与松．

神意要贯顶，头领足下蹬。

旋踝拧拔势，松沉要圆撑。

臂在环中走，浑厚悬而垂。

松胸要实腹，螺旋腰胯争。

开合意在胸，脚步随身换。

呼吸顺拳行，掤劲贯始终。

松紧不动形，松紧一根绳。

弹劲遇力应，刚柔瞬松紧。

惊弹劲炸崩，虚实松紧变。

抖颤浑圆功，松紧悟太极。