<p class="ql-block">腰部在我们身体中占据非常重要的位置，起着承上启下的作用。腰部支撑上半身，调节下半身，每天的活动量比较多，也会经常出现扭伤情况。腰部扭伤后，一定要及时调理，否则就会对日常生活造成一系列影响。闪腰之后怎么办？一旦出现闪腰的情况时，首先先不要动，保持原来的姿势，根据腰疼的程度，慢慢恢复到正常姿势，此时一定要注意休息，趴着或者躺着，让腰部的压力缓解下来。刚开始可以使用湿毛巾敷在腰部，有止血、消肿的作用，不可用热毛巾，会加重疼痛。几天后，再使用热毛巾，有散淤的作用，合理使用，帮助身体快速恢复。如果闪腰情况很严重，就要寻求专业的帮助，尤其是中老年人，腰部本身就会出现退行性病变，一旦扭伤，对身体影响较大。俗话说，“伤腰就是伤命”，腰部的健康对身体非常重要，一定要注意对腰部的保护。生活中常见的伤腰动作1、葛优瘫：葛优躺时，腰部通常悬空或屈曲，颈椎前屈，都处于非生理自然状态。长久保持这个不良姿势，会让肌肉和韧带疲劳，轻则致腰肌劳损，重则可致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。正确姿势：要么躺好，要么坐好，半躺半坐最伤腰！平躺对腰椎压力最小。</p><p class="ql-block">2. 常穿高跟鞋：穿高跟鞋，易使骨盆变形，腰部后仰，腰背部、臀部肌肉群过度疲劳，腰椎小关节处于紧张状态。久而久之，腰背肌可能发生劳损，引起腰背痛。正确姿势：尽量穿平底鞋，若一定要穿高跟鞋，最好不要超过5厘米，因为鞋跟越高，危害越大。3. 单手提重物、拎包：单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。正确姿势：双手平摊一下重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。还要注意，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。4. 突然仰身起床：睡了一晚，腰部肌肉还没完全放松，突然仰身起床，容易把腰给闪了。正确姿势：起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。5. 弯腰做家务、抬重物：洗衣、做饭、拖地.....这些家务，姿势不对其实很伤腰。比如长时间弯着腰擦地板，会给腰部带来很大的压力。而弯腰搬重物时，腰椎会承受5倍的重物力量。时间久了，腰椎自然会受不了，结果不是腰肌劳损，就是腰椎间盘突出。正确姿势：① 搬东西不要腾空弯腰，要蹲下或屈膝搬起，做到“弯腿不弯腰”。② 做家务可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。腰部受损，整个身体的运作都会出现问题，因此要注意做好防护措施，日常多注意腰部的锻炼，预防闪腰的情况出现，平时多多活动腰部，锻炼腰部。日常也要避免久坐，保持正确的坐姿，腰背挺直，平时做事时也要避免突然的发力，减少对腰部的损害。</p>