<p class="ql-block">维生素B族～水溶性维生素</p><p class="ql-block">好了接下来就让我们一起了解学习《维生素》这个在身体占比只有6%左右，但是又是不可缺少的重要元素。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">维生素分为两大类：水溶性的维生素和脂溶性的维生素，那我们今天先来学习</p><p class="ql-block">《维生素B族》～水溶性维生素</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">维生素B族，是一个大家族，每个成员都有其独立的名称，包含了：B1、B2、B3、B5、B6、B12、叶酸、生物素等等…</p><p class="ql-block">但是大家在前期学习的过程中呢，不需要每一个都做详细的拆解，因为维生素B族，一般情况下，在运用的时候，都是团队合作，很少独立发挥作用的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">还是那句话，学东西，千万别学傻了，资料背得滚瓜烂熟，一到处理问题，就两眼一抹黑[捂脸][捂脸]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天，我就从整体自然医学的角度，来带大家重新认识一下这款神奇的营养物质</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">为什么我要维生素B这个营养素，放在前面来讲呢？</p><p class="ql-block">因为，我们国人，甚至整个亚洲地区呢，无论是老人还是孩子、男人还是女人，维生素B族的缺乏程度，是非常严重的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">听完这节课之后呢，你就知道我，为什么这样讲了</p><p class="ql-block">维生素B族，最最重要的一个作用就是，帮助蛋白质、脂肪、糖类的转换和利用</p><p class="ql-block">VB，以辅酶的形势参与身体的各项反应，帮助蛋白质拆解成氨基酸，再把氨基酸合成人体所需要的蛋白质</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">怎么理解呢？打个比方，这个就相当于家里的插座</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们买了冰箱、彩电、洗衣机、空调，但是如果家里没有插座？再好的电器，也是一堆废物，因为用不了啊</p><p class="ql-block">有了VB呢，就相当于有了插座，因为，VB就是帮助能量物质转换的关键营养素</p><p class="ql-block">记住，VB的关键词就倆字：转换，能理解透，就学到精髓了</p><p class="ql-block">比如咱们吃的猪肉、鸡肉，那是猪和鸡的蛋白质，不是人的蛋白质对吧？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那怎么样才能变成人所需要的蛋白质呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">就得靠维生素B族了，它像一把螺丝刀，把进入人体的所有这些蛋白质，先一样拆解出来，拆解成各种氨基酸，结构越复杂、基因编码越复杂的蛋白质结构，就越难拆解，就需要不同大小、不同型号的螺丝刀</p><p class="ql-block">这些不同型号的螺丝刀，就是酶，如果没有维生素B族的参与，这些酶就无法合成</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">是不是拆解完就完事了呢？</p><p class="ql-block">不，你还得组装，身体还得用其它型号的各种螺丝刀，把这些氨基酸根据图纸，重新进行编码进行组装，跟拼图一样，组装成人体所需要的蛋白质结构</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这中间，所有的过程，都需要维生素B族的参与，否则反应就会中断，就像盖了一半的房子🏠 ，烂尾楼</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在身体当中呈现出来的，就是中间产物、毒素、无法利用的物质</p><p class="ql-block">打个比方，有些人消化不良，吃东西总是感觉胀气不消化，原因是身体缺乏消化酶，无法消化食物，导致胃胀</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">懂营养学的伙伴呢，就知道应该补充维生素B族了，因为可以帮助合成消化酶，所以有些人营养调理一段时间后，发现胃口好了、不容易胀气了</p><p class="ql-block">消化能力特别差的人，吃个鸡蛋、吃点螃蟹，就会很难消化，为什么？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因为越是营养价值丰富的食物，蛋白质结构越是紧密，越是需要更多的酶参与消化和拆解</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，如果我们多吃了蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、虾蟹啦、榴莲啦，都要搭配一些维生素B族</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不是鸡蛋不好、螃蟹不好，而是你身体缺乏维生素B族，来帮助你合成各种酶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">缺乏维生素B族，会导致所摄入的蛋白质、维生素、脂肪，都无法充分的被身体吸收利用</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">缺乏维生素B族，会导致肝脏解毒能力下降、容易烦躁和焦虑、各种皮肤疾病、失眠、口腔溃疡、脚气等等问题……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">VB参与了身体生理每一个层面的反应，用量可大可小，纽崔莱的维生素B族，日常用量在6到12片</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好的维生素B族的比例，是有讲究的，比如B1、B2、B6，应该是1：1：1，它们之间得相互协调才能发挥价值</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果B1太多，B6就会受到抑制，B2太多，B1就会受到抑制，B6太多，B1B2会受到抑制</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一般情况下呢，对于维生素B族每天的建议摄入量，是10毫克左右，如果用纽崔莱的维生素B族，大约是10片</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是这个计量，是确保我们在相对健康的状态下哦，比如没有亚健康问题、没有伤害和损害</p><p class="ql-block">如果已经出现亚健康问题了，那么基础的用量就远远不能满足身体的需求了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">尤其是压力大、经常熬夜、容易焦虑、经常喝酒抽烟、有胃肠道疾病、呼吸道疾病、糖尿病、皮肤病等等的人，对维生素B族是需求就会更大</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">到底多大呢，这个没有固定的标准，因为每个人面临的具体环境不一样</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有可能你需要每天40毫克，有可能80毫克，也有可能200毫克，都不一定</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那有些人可能会说，食物当中摄取不可以吗？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我来告诉你哈，维生素B族这种维生素呢，在我们父母那辈，还是能吃到一点的，不至于像我们这代人这么缺</p><p class="ql-block">因为这个维生素B族，它就在那些食物的犄角旮旯里面</p><p class="ql-block">比如小麦的胚芽里面啦、动物的肝脏里面啦、谷物的胚里面啦</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">咱们现在吃动物肝脏的有多少？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">咱们吃的谷物，基本都是精加工过的，哪里还有维生素B族的来源哦</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以说，现在咱们国家的人，缺维生素B族，那是一定的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你想从食物当中摄取维生素B族，可以啊，炒土豆丝，不陌生吧？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你要吃2000盘炒土豆丝，你才能摄入到每天对B族的基础用量[破涕为笑][破涕为笑]</p><p class="ql-block">食疗还可以吗？</p><p class="ql-block">不要跟自己身体较劲，能在食物当中摄取就更好，不能摄取，那就额外补充嘛</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们再给顾客开方案的时候，维生素B族，基本最少都有9到12颗</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有些人不明白就问，老师，为什么要吃这么多？会不会过量啊？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这个问题怎么解释呢？还是打个比方吧</p><p class="ql-block">老板给你发工资，给你300张1块的，你会不会说，哇，给我发这么多钱，我怎么花的完啊[偷笑][偷笑]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你会不会嫌钱多？不会的对不对？因为都是1块的</p><p class="ql-block">营养素也是这个道理啊，看着好几颗，其实量很少，而且都是按毫克算的，你无需紧张</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">再看，垃圾食品我们平时吃都是一碗一碗吃的，一碗方便面、一串一串的烧烤、一袋一袋的薯片，吃这些却不担心过量？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">几毫克的维生素，更不需要担心过量</p><p class="ql-block">之所以会担心，第一：是不是不懂不了解营养素？营养素的确是应该按照计量来算，但不是按照颗数来算</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二，因为它长的跟药片一样，所以你本能的反应就是，这个是药，吃多了伤肝[破涕为笑]</p><p class="ql-block">可是大部分人明明知道吃药伤肝、上肾，还是毫不犹豫在那吃啊，而且药物说明书上都明明跟你讲的很清楚了，药物的副作用等等</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">可这些往往视而不见，偏偏纠结这几颗维生素</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，我们的原则就是，不学习，不给方案，不管你给多少钱，不学习的人就是不给方案</p><p class="ql-block">还有人有疑问，说是吃了维生素B族，为什么尿液是黄色的？</p><p class="ql-block">是不是中毒了？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">维生素B族里面的B2，也叫核黄素，这个核黄素的外表颜色是黄色的，经过代谢之后，通过血液循环、肾脏过滤，进入尿液，就会呈现出黄色</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这是很正常的现象，不用担心，如果吃了尿液没有黄色才不正常呢</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你还有没有印象，我们小时候在农村，无论孩子还是大人，尿液都是黄黄的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以并不是尿液清澈才健康</p><p class="ql-block">因为那个时候，很多谷物和食物里面还能够摄入到维生素B族，所以会有代谢产物</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果一个人尿液很清澈，百分百，一定严重缺乏维生素B族</p><p class="ql-block">这是营养学里面，基本的常识哈</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">关于营养补充，说实话，如果实在实在生活压力大，那么我的建议就是，先补充蛋白质、油脂、还有维生素B族</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吃上营养早餐、加好油、配合最基础的维生素B族，帮助蛋白质和脂肪的有效转换和利用</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这是最最基础的营养组合</p><p class="ql-block">因为，蛋白质、油脂、维生素B族，是我们现代都市人，都非常非常缺的营养物资</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">单单把这些做好，再加上我们教的养生方式，已经可以改善身体很多的问题了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">另外呢，维生素B族，属于水溶性营养素，什么叫水溶性营养素呢？就是不会在身体里面储存停留</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">会随着血液循环、完成它的使命后，就会随着尿液排出体外</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以维生素B族，是每天都需要补充的，你不能说，我今天多吃点，明天我就不吃了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">水溶性营养素，如果没有特殊疾病调理，或者处理急性问题，我们都是建议少量多次的摄入</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">包括孩子的饮食，也是非常缺乏维生素B族的，所以三只小朱每天都有补充维生素B族</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我的建议是，从孩子开始吃辅食开始，就要有意识的，给他增加维生素B族了，就跟油脂一样，养成习惯，这样的好习惯，会让孩子一生都受益</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">发烧烧不上去的人，可以加大维生素B的用量</p><p class="ql-block">一个人如果反反复复低烧，说明身体能量缺乏，没有物资，烧不起啦</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身体很想提升体温，来帮助对抗细菌病毒，抑制病原体的繁殖，但是由于缺乏物资，结果就跟烧开水一样，没有柴，烧不旺[捂脸][捂脸]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然后就在那反反复复低烧，病原体也清理不出去，炎症也解决不了，能量消耗巨大</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">总而言之，这些东西，光听听，没有什么感觉，只有经历过，遇到过，使用过，就有经验和体会了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">再就是，关于维生素B的知识点绝不止这点，有机会我们再说，去补充了[嘿哈]</p>