“音乐疗愈，不同音乐与科学怡养身心”（科普）

乐之～副主任医师（退休）

　　二十多年前本人编写的一本教材中关于心理健康就提及大学生学习掌握日常中的音乐疗愈之法，有利于怡养身心，在平凡的生活中，快乐的学习，身心健康的度过校园生活，收获成功的果实。同理，此法同样适用于在工作，生活中负重前行的每一位行者。

　　音乐，作为一种跨越文化和语言的艺术形式，自古以来就与人类的情感紧密相连。它能够触动心灵最深处，引发共鸣，改变我们的情绪状态，避免不良心境对身体的影响。

音乐的力量是无穷的，它能穿越时间和空间，触及灵魂最深处。无论是快乐还是悲伤，都有相应的旋律陪伴左右，让我们在人生的旅途中不再孤单。

中医有关这方面的理念是喜伤心，怒伤肝，悲伤肺，忧愁思虑则伤脾，惊恐伤肾。围绕音乐改变心境益于身心这一主题，探索这一奇妙领域不同风格的音乐对人们的心情会产生怎样的影响？

　　音乐是一种极佳的情感载体，它能够跨越语言的界限，传达深深的情感共鸣；无法用言语表达心情时，音乐可成为知己，陪伴每一个时刻；无论是失意时的慰藉，还是静思时的伴侣，音乐总是能够提供恰当的旋律陪伴心情；感到快乐或悲伤时，找到一首情绪相契合的歌曲，能感到更加舒心和释然。

忙碌的现代人太需要放松，听音乐就成了他们的首选方式之一。音乐是用来享受的，所以音乐治疗的重点是要依自己的需求及兴趣去选择相宜的音乐，绝不能勉强听些不喜欢的曲调，以免相反效果，继而造成更大压力。下面列举几个常用的音乐处方：

1. 催眠 门德尔松的《仲夏夜之梦》，莫扎特的《催眠曲》，德布西的《钢琴前奏曲》。

2. 舒缓压力 艾尔加的《威风凛凛》，勃拉姆斯的《匈牙利舞曲》。

3. 消除疲劳 比才的《卡门》

4. 解除忧郁 莫扎特的《第40交响曲b小调》，盖希文的《蓝色狂想曲》组曲，德布西的管弦乐组曲《海》。

5. 振奋精神 贝多芬的《命运交响曲》，博凯里尼的《A大调第六奏鸣曲》。

6. 增进食欲 穆索尔斯基的《图画展览会》。

7. 缓解悲伤 柴可夫夫斯基的《悲伤》。

多样的音乐能够带来疯狂，也能带给人们欢快、悲伤或和谐的体验，丰富着人们的情感生活，作为我们的好朋友，它已经成为我们生活中不可或缺的一部分。可是当需要又不知道如何选择的时候怎么办，建议找心理医生开出合适的音乐处方，因为它可以让自己的身心舒适而健康。

　　从宇宙空间到原子，微子，物质都是处于波动状态。音乐有一定频率规律的波动，人在不同的情绪下，大脑波动也是不同的，所以音乐能带给人不同的感受。据说莫扎特的音乐能让人聪明，有研究表明，是因为莫扎特作品的那种音频节奏和大脑右脑的波动很适合。比如快的音乐，重的音乐，让人兴奋；悲伤的音乐，能让其境者有触动有感受。音乐往往和回忆相关联，回忆曾经的过往，会让倾听者更有感受。音乐的各种奇妙作用，比如催眠，放松，刺激等~会令每个人，以不同的记忆，不同的心境去适合不同的音乐。

不同类型的音乐对人的心理效应各不相同，以下是几种主要音乐类型的心理效应：

‌1. 古典音乐‌：以其优雅和谐著称，能够帮助人们放松身心，缓解压力。研究表明，巴赫、莫扎特等作曲家的作品特别适合用于冥想或专注工作时聆听。这类音乐通常具有稳定的节奏和温和的旋律，可以让人进入一种平和宁静的状态，有利于集中注意力，减轻焦虑感‌。

‌2. 摇滚乐‌：以其强烈的节奏感和激昂的歌词闻名，常被视为年轻人表达个性与反叛精神的方式。当心情低落或需要激励时，听听摇滚乐可以帮助释放负面情绪，提振精神。重金属、朋克等子类型更是如此，它们通过激烈的鼓点和吉他独奏让人感受到力量与激情‌。

‌3. 爵士乐‌：以其即兴演奏和自由多变的特点受到许多人的喜爱。它那流畅的旋律和复杂的和声结构能够激发大脑的创造性思维，非常适合在需要灵感迸发的时刻聆听。无论是写作、绘画还是进行其他创意活动，爵士乐都能成为最佳伴侣‌。

‌4. 流行音乐‌：因其简单易懂的歌词和易于上口的旋律而广受欢迎。这类歌曲往往传达积极向上的信息，鼓励人们乐观面对生活中的困难。在心情不佳时听几首励志的流行歌曲，可以迅速提升心情，恢复自信‌。

‌5. 电子舞曲（EDM）‌：以其强烈的节拍和高能量著称，非常适合用来调动气氛或进行运动时播放。当需要提神驱疲时，强劲有力的电子乐能够瞬间点燃热情，充满活力地迎接挑战‌。

‌6. 蓝调音乐‌：起源于非洲裔美国人社区，其深情的旋律和伤感的歌词能够引起听众强烈的情感共鸣。在经历失落或悲伤时，聆听一些经典的蓝调作品，仿佛能从中获得安慰，让心灵得到疗愈‌。

‌7. 乡村音乐‌：以其朴实无华的风格和贴近生活的主题受到广泛喜爱。它常常讲述关于家庭、友情以及爱情的故事，让人联想到温暖的家庭氛围和宁静的田园风光。在都市生活忙碌奔波之余，偶尔听听乡村音乐，也许能勾起你对过往美好时光的怀念‌。

‌8. 新世纪音乐‌：融合了多种元素，包括自然音效、传统乐器与现代电子音乐的结合。这类音乐通常具有宽广的音域和复杂的和声结构，能够引发深层次的情感反应和冥想状态，非常适合在需要放松和内心平静的时刻聆听‌。

这些不同类型的音乐通过其独特的旋律、节奏和音色，对人的情绪、认知和行为产生不同的影响，从而在心理上产生各种效应‌，对于怡养身心，预防身心疾病有着重要的益处。

（常见的身心疾病：种类繁多，此处暂不一一列举）

　　音乐由不同的人创作，人生阅历不同，表达的情感，色彩，风格，感情都有所不同。所以，不同的人喜欢不同的音乐！

对于节奏来说，快节奏的音乐让人愉悦，兴奋，激动等，慢节奏的音乐让人平静，舒缓或者悲伤！

对于音色来说，有人喜欢干净空灵（平静），有人喜铿锵有力（积极），还有的人喜欢沙哑烟嗓的（叙事）。

对于歌词来说，歌词是一首歌曲里面最为重要的元素，有的人会因为歌曲里的某一句歌词而喜欢某首歌。歌词是歌曲的“灵魂”，也许作者写的某一句歌词正是听者的故事或者人生阅历，会使之感动，因此听歌哭或笑常与歌词有关。

初听不识曲中意，再听已是曲中人。

"音乐疗愈，身心和谐”了解音乐养生的益处，用音乐疗愈身心的方式可预防某些身心疾病，维护健康，增强体质延缓衰老。

　　音乐的种类多种多样，每个人都可以根据自己的兴趣、心理状况去选择不同的音乐去放松去面对去疗愈。以音乐为引线抒发感想感触，身心愉悦、身心放松的面对不同的心理应激。

　　"音乐养身心，贵在坚持。"面对每一个应激的日子都要不负身心，宜养身心是一种积极的生活方式，通过选择科学合理的音乐，有益身心健康，提高生活质量，但健康不是一蹴而就的，而是点滴积累出来的，所以心理健康也需要科学研究的科学依据，因为只有选择适当的音乐，才能取得良好的养心效果，“我们不是因为看到希望才去坚持，而是因为坚持才会看到希望。”

　　泰戈尔说：音乐是比一切智慧、一切哲学更高的启示，谁能渗透音乐的意义，便能超脱寻常人无以自拔的苦难。让我们行动起来，遇“健”秋天，邂逅硕果累累；冬有暖阳，遇见美好；在身心健康的征程中，成为更好的自己！

　　瞬息万变的世界，你是否时常感受到身心疲惫…；

通过音乐疗愈身心，找回失落的平衡与内在的宁静，找回那个真正的你；

音乐疗愈，拥抱那个真实的自己。

　　二个月的她躺在婴儿床上静静的倾听着风铃中的音乐

　　15个月的她性格活泼开朗。 风很温柔，花很浪漫，她很特别，我很爱她~