正面养育

果粒橙

　　内疚和自责是一个阴影。在这个阴影笼罩之下，往往无法完成自己人生的选择，不能听从内心的声音，按照自己的意愿去生活。他们会觉得必须要达到别人的标准和期待。

　　自责的表现：

1，不能面对自己的不足，过分在意给别人留下的印象。

2，关注点都在自己不够好的地方，很容易感到受挫

3，很喜欢承认错误。

4，极度不自信，觉得自己毫无价值。

自责的原因：

1，有些人是自省型人格，也就是非常善于自我反省，自然就容易关注自己的不足。

2，内化了批评，喜欢把没做好的责任归纳到自己身上。

3，最消极的，就是把我不行当做借口来逃避责任。

　　内疚和自责的人，很乐于承担责任，可能会受到身边人的喜爱，也更容易及时发现自己的不足，并且加以改正，而且还能够虚心的听取别人的批评，接受不同的意见，而不急着怎么样反驳。但整体来说，弊远远大于利。

怎么摆脱内疚和自责：

1，直面自己，记录下自己的想法，在纸上写下你那些你自责的话。

2，认识自己，重新审视你的论断。也就是判断你的标准是主观臆断的还是客观合理的。

3，搜集客观的数据，提醒自己去关注做的好的地方，用事实来挑战你那些消极的想法。

4，觉察你的自我否定是批判性的还是建设性的。

　　导师总结：

1，有时候我们需要不盲目认同别人或者外界投射过来的标准。

2，如果一个人在关系里充满了内疚感，被内疚感层层捆绑的。一定是没有办法做到真实的。

3，这样的一种不真实。其实就是一种戴着面具违背自己的内心去生活的感觉。

4，这样会让内心得不到滋养，让心理能量不断的消耗。

5，我们要去构建那些让我们真正能够放松的关系，那才是活生生深深的有养分的关系。这样的关系才是我们需要去珍惜的，留存在身边的。

　　果粒橙评语：

容易内疚和自责的人，也是自省的人。在我看来是善良和有担当的人。同时也是心理边界感不清晰的人。这样的人容易内耗，活得辛苦。这些也是一个三观正，有责任感的人必然经过的阶段。

我曾经也断续有过几段短暂这样的过往。不过，因为一直是自信，也爱自己的人。很快就战胜了自己。建构起了心理边界感防御的“篱笆墙”。只对有养分的关系负责。这样一来，才能做真实的自己，活成了自己喜欢的模样。

现在的我，不再会被别人期待和标准捆绑。只做自己认为正确的事情，只在乎值得在意的关系。放松，安然的绽放属于自己的光芒，不被外界干扰。