<p class="ql-block">💢：轻松缓慢不费力哦，注意老师强调的呼吸的配合哈~， 初学者一口气根不下来的话，可以用两口气，不用刻意憋气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">💢：呼吸时鼻吸嘴呼，动作是升的时候-鼻子吸气、动作是降的时候-口呼气。动作打开的时候-鼻子吸气、动作收缩的时候-口呼气</p> <p class="ql-block">💢参天法祖：</p><p class="ql-block">1.双脚平行打开，与肩同宽</p><p class="ql-block">2.双手放丹田低头看脚尖</p><p class="ql-block">3.仰头双臂向上抬起并张开自然向后外翻掌心向上母指向后</p><p class="ql-block">4.头手往回收，回到低头状态</p><p class="ql-block">5.重复上述动动三遍</p><p class="ql-block">💢轻摆撼天柱：</p><p class="ql-block">1.双脚打开与肩同宽</p><p class="ql-block">2.双手放丹田低头看脚尖</p><p class="ql-block">3.头向左，</p><p class="ql-block">一看肩膀二看脚后跟4.头回正向看脚尖</p><p class="ql-block">5.头向右一看肩膀二看脚后跟</p><p class="ql-block">6.头回正向看脚尖</p><p class="ql-block">7.重复上述动作三遍</p> <p class="ql-block">💢：单手揉太极五个小节:</p><p class="ql-block">一、收回腋下</p><p class="ql-block">二、腋下回旋，指尖朝后</p><p class="ql-block">三、守道为吕，</p><p class="ql-block">四、手向前，像个燕子一样，一直往前飞，一直往前飞</p><p class="ql-block">五、过头画一个圆，回到正前方</p> <p class="ql-block">💢：揉太极可以把肩颈揉开哈，刚开始练习可以把动作放慢哈，一点点去适应哈</p><p class="ql-block">揉太极对于拉伸膀胱经 生发肾气 对于平时气血虚 肾气不足的同修很有帮助的哦</p><p class="ql-block">刚开始练习揉太极筋骨比较僵硬会有些难度，要记住轻柔缓慢一些哦，每一次练习同修们都会有进步的[加油]</p>