<p class="ql-block">秋季迎来了马拉松赛事的最好季节。经过一个夏季的艰苦夏训，是时候检验训练效果了。</p><p class="ql-block">10月20日，天津马拉松，我来了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">完赛奖牌！</p> <p class="ql-block">周六，北京南站天马小分队集结！</p> <p class="ql-block">天津的地铁上！</p> <p class="ql-block">去领参赛包的路上！</p> <p class="ql-block">领完了号牌和参赛包，吃正宗的天津风味馆子。</p> <p class="ql-block">天津的夜！</p> <p class="ql-block">我的定装照！</p> <p class="ql-block">周日，一早拥挤的地铁，五位队友同框。</p> <p class="ql-block">六位队友在检录入口合影！</p> <p class="ql-block">A区出发！</p> <p class="ql-block">飞机和月亮！</p> <p class="ql-block">我和小白！</p> <p class="ql-block">鸣枪起跑！</p> <p class="ql-block">途中！</p> <p class="ql-block">终点冲刺！</p> <p class="ql-block">完赛奖牌！</p> <p class="ql-block">我的成绩证书！</p> <p class="ql-block">人生的第三场马拉松，再创PB佳绩。</p><p class="ql-block">秦皇岛马拉松个人首马完赛，首次有了PB，武汉马拉松第二次PB，天津马拉松第三次PB。</p> <p class="ql-block">赛后总结：</p><p class="ql-block">虽然此次完赛后刷新了PB，但在跑的过程中还是出现了问题，需要认真总结。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">比赛前30公里，一直跟着330兔子跑，30公里处明显开始降速，被配速员拉开，到36公里处开始抽筋，被迫停下了2次，喷了云南白药后，以7分配的配速完赛。</span></p><p class="ql-block">首先，赛前的准备是比较充分的。经过一个较长周期的科学训练，最大摄氧量、跑力指数都达到了一个相对较好地水平。跑前也做了充分的休息，训练指数也是达到了很好的水平。</p><p class="ql-block">其次，赛中的各种补给也是充分的，胶、盐、酸轻片、赛速饮都按节点进行了补充。</p><p class="ql-block">之所以出现抽筋和大幅度掉速，还是高估了自己的跑力，前面跑的太快了，以至于发生了马拉松选手最常出现的现象：在30公里前后开始急剧掉速，35公里前后出现的“撞墙现象”。</p><p class="ql-block">今后的比赛中一定要高度重视这个问题，前半程一定要控制好配速，将心率控制在自己的有氧进阶区间，将配速控制在自己的马拉松配速区间，不能超出自己的承受范围。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">赛前的最大摄氧量！</p> <p class="ql-block">比赛当天的跑力指数！</p> <p class="ql-block">赛前一个月的训练指数变化趋势！</p> <p class="ql-block">比赛当天的训练指数！</p> <p class="ql-block">手表数据！注：26公里后误碰手表暂停，造成了有2公里数据未能记录。</p> <p class="ql-block">官方的5公里配速数据！</p> <p class="ql-block">视频花絮！</p> <p class="ql-block">每一次的参赛都是经验的积累，北马再战！</p>