为什么建议你每天练习瑜伽战士系列？

岳西县瑜伽文化协会

在瑜伽中，战士系列代表着力量、自信和勇气，在体式中主要将人体分为四个部分，共同去协调主体完成动作：

1.头部——意识和精神

2.身体躯干——意志力

3.展开的双臂——胸怀

4.稳固的根基（双腿）——力量

经常练习战士系列，对我们的身体有诸多好处：

强健双腿力量，建立稳定的根基

灵活髋部，建立骨盆的力量和稳定性

提升耐力和核心力量，为高阶体式打基础

调动全身肌肉，消除赘肉，改善形体

锻炼专注力和平衡力，关注内在

展开手臂，增强自信心和勇气

在战士系列中，包括三个经典体式：

战士一式、战士二式和战士三式。

一、战士一式

练习步骤：

山式站立，双脚打开约一腿长转右脚朝右，左脚微内扣身体转向正右方，吸气延展脊柱双手臂向上举过头顶，呼气屈膝向下保持5-8个呼吸，换另一侧

正误对比图：

体式功效：

缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。

二、战士二式

练习步骤：

山式站立，双脚分开大于一腿长转右脚朝右，左脚微微内扣吸气侧腰延展，双手侧平举呼气屈右膝，大小腿相互垂直胸腔肚脐朝前，转头看右手指尖保持5-8个呼吸，换另一侧

正误对比图：

体式功效：

增强腿部肌肉，使腿部肌肉更为匀称。打开髋关节，增强臀部肌肉力量。同时打开胸腔，改善体态

三、战士三式

练习步骤：

山式站立，吸气手臂上举

从髋部为折点前屈，左腿向上

抬右大腿根向后推，左脚跟向远蹬

手臂、脊柱与左腿在同一直线

眼睛看向指尖方向，保持稳定

正误对比图：

体式功效：

收缩和加强腹部器官，强健腿部，使腿部肌肉更为匀称，增强平衡力和专注感。

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