畅步走在五彩缤纷的金秋（10月锻炼打卡合集）

一剪梅

十月，桂花飘香，菊花盛开，银杏渐黄，枫叶染红，大自然以其无限的创造力将深秋描绘成一幅五彩斑斓的图景。坚持每天户外运动，投入大自然的怀抱，跟随着大自然的节拍，欣赏大自然的美景，享受大自然的神奇馈赠。

今天是10月30日，因为明天有事，估计没有时间打卡、做合集，故提前一天把合集做好。回顾这个月运动情况，值得认真总结。

因为左脚不适（走路有不适感，跑步时会加重），国庆节后没再跑步，锻练方式以每天早晚两个时段户外健步走为主，仍坚持每天1万步。是却钙、骨刺？还是损伤？保暖、烫洗、贴豪药、补钙，多管齐下，自已治疗近20天，似乎没见疗效。

10月23日医院看骨科，超声扫查“未见明显异常”，拍X光片“未见异常”，医生诊断“趾筋膜炎”。询问是什么原因，医生讲“或劳损所致。”开了氨酚双氢可待因片（主治各种创伤性疼痛止）、迈之灵片（主治慢性静脉功能不全症状）、红药气雾剂。

吃药，多休息，调整锻练方式，多做上肢运动，不跑步，少走路，先把脚养好。

我一边治疗，一边坚持每天适量的运动，走路不超过1万步。本月参加【每日锻炼打卡小分队】锻炼打卡共26次，合集如下：

【10月锻炼打卡第1天】今日是新中国成立75周年，祝祖国母亲生日快乐！节日的北京秋高气爽，阳光灿烂，预报气温19/6度，空气优。早上七点我又和玉树悦跑群的友友们一起跑步了，还连继跑了四公里，感觉不错。经过一个多月的锻炼，我能够较轻松的连续慢跑四公里，给自己点个赞，继续努力！

【10月锻炼打卡第3天】晴，21/6度，空气优。今天晨练地点是爸妈家小区北面新修的公园。我俩趁国庆长假回来看望父母，今天来新公园体验一下，公园里有崭新的步道，儿童游乐场、还有户外健身器材场地，是周边居民休闲健身的好场所。这次探亲见爸妈身体健康，所居小区及周边环境越来越好，令人欣慰。

【10月锻炼打卡第4天】晴，22/10度，空气良。昨晚八点多开车回到京，今早上起床后感觉仍有些疲惫，就没去跑步，沿河边栈道走了一趟，本想早饭后看看电视，休息一下，结果往沙发上一坐，发现地板该擦，桌子该抹，于是打扫卫生权当健身操。午休后四点多公园健步1小时，完成万步目标，开心打卡。

【10月锻炼打卡第5天】晴，20/13度，空气良。早上有轻雾，8点半来到小公园，悦跑群的队友们刚结束晨练，和友友们打过招呼，在公园里走了两圈，伸展一下四肢即返程。近日感觉左脚无名趾不适，没有受到硬伤，不知是什么原因？难道是运动过渡？我打算暂停跑步，减少走路，注意保暖，看是否有好转。

【10月锻炼打卡第6天】小雨，18/10度，空气良。因近日跑步或走路时即感左脚不适，没有去公园晨练。上午在家做点家务，看会儿电视，总感觉少了点什么？于是下楼活动一下，预报的小雨如约而至，星星点点，但不影响散步，尽量不让左脚趾持力，在小区里转了两圈，回家又做了几组拉伸，感觉舒服多了。

【10月锻炼打卡第7天】今天国庆假期的最后一天，天气晴好，中午带小孙女逛了个有稻田的公园，前来观赏稻田的真不少，小朋友开心的在田埂上穿行，赏完稻田又观湖景，微风中沉甸甸的稻穗向我们点头，湖边的芦花向我们招手，暖暖的阳光照在身上，暖洋洋的，舒服极了!今天没少走路，打卡1万2千步。

【10月锻炼打卡第9天】阴，气温20/10度，空气良。早上送托，九点多钟小河边健步，寒露已过秋更浓，河畔菊花开放，黄的、白的、紫的……五彩斑斓，沿栈道走了一段，又转到小区外的共公绿化带，沿小路返程，还顺道去超市买了点水果和蔬菜。近日因左脚不适没有跑步，走路无大碍。坚持每天适量运动，享受运动带来的快乐。

【10月锻炼打卡第10天】晴，气温21/8度，空气优。早上先送托，九点多出门晨练，阳光温暖，秋风轻拂，树叶的颜色渐变，红彤彤的海棠果挂满枝头，一边走一边赏景，公园里转了一个多小时，今天一万步目标提前完成，开心锻练，愉快打卡。坚持每天适量锻练已成为退休生活的一部分，运动快乐！

【10月锻炼打卡第11天】晴，22/11度，空气优。今天是农历九月初九，重阳佳节，秋高气爽，上午九点多出门，沿街边的绿化带健步走，还顺路超市采购一番， 一个多小时的户外活动，沐浴暖暖的阳光，感受大自然的恩赐。九九重阳节，祝愿我们的心中每一天都充满阳光，欢乐久久围绕，幸福久久相伴！

【10月锻炼打卡第12天】晴，空气良。早上八点多公园健步，气温13度，晨露凝霜，秋草渐黄，树叶随微风飘落；经过霜打的山荊子红果更艳，黄果更靓……我一边走一边观赏着周围的景色，深秋渐至，寒露满枝，层林尽染，感受大自然的美丽与神奇的力量。分享我的随拍，提醒友友们晨练注意添衣保暖。

【10月锻炼打卡第13天】周日，预报午后有小雨，20/12度，空气轻度污染。早上八点出门到丹青圃公园健步，气温13度，有轻雾，见草木渐枯萎，唯有菊花还在盛开，正如唐代黄巢的《不第后赋菊》中所描绘“待到秋来九月八，我花开后百花杀。”的景象，在公园里转了两圈，往返1小时走6千余步。

【10月锻炼打卡第14天】周一，南京阴，24/17度度，空气优。昨晚雨中来到南京，早上闻着花香去中心上班，晚上八点嗅着花香回到酒店，虽然忙碌了一天，中午也没休息，但是迷人的桂花香吸引我再次下楼，在酒店院内转了半个小时，桂花的香味沁人心脾，醒脑提神。打卡分享早上在楼下拍的桂花。

【10月锻炼打卡第15天】周二，南京阴，23/17度度，空气良。今天工作进展顺利，四点就回酒店了，稍事休息下楼健步，园区里桂花飘香，路边栾树的果实像一盏盏小灯笼，有的已变黄，有的已变红，一团团、一簇簇成为一道亮丽的风景，绕园区转了两圈，舒展筋骨放松心情，完成一万步目标，开心打卡。

【10月锻炼打卡第16天】周三，南京小雨，22/19度，空气良。几度秋意浓，最是桂花香。这次南京之行正赶上桂花盛开，满园花香芬芳馥郁，两天的工作顺利完成。早上七点趁预报的小雨还没有下，酒店楼下健步，再次来到桂花树下，见桂花已落满了地……拍下多姿多彩的栾树灯笼果，打卡与大家分享。

【10月锻炼打卡第17天】北京预报午后有小雨，18/14度，空气良。昨天刚从南京回来，时隔几日感觉北京的秋深了许多，层林尽染。早上送托，返程途中还逛了趟农贸市场，上午十点多才顾上到公园健步走，熟习的一草一木，给人一种特别放松的感觉，在公园里转了大半个小时。打卡8千步，晚上接着走。

【10月锻炼打卡第18天】周五，预报仍有小雨，18/4度，空气良。早上忙完家务，9点钟下楼，准备去公园健步，刚出小区大门没多远，又下起了零星小雨，担心淋雨，返回小区里走，感觉气温并不低，查看指尖天气16度。一场秋雨一场寒，或到夜间会降到4度。打卡5千步，下午或晚上接着走，坚持每天完成1万步。

【10月锻炼打卡第19天】周六，晴，13/2度，空气优。经过周四周五两场小雨，北京气温骤降，最低气温降幅达10度以上，夜间最低气温只有两三度。上午在家大扫除，虽没出门锻练，但没少消耗卡路里。下午公园健步一个小时，夕阳西下，树叶五彩斑斓，枯草中几株天人菊还在坚强的盛开，格外动人！

【10月锻炼打卡第20天】周日，预报晩间有小雨，气温9/1度，空气优。早上晴，吃过早饭，做会儿家务，近十点钟气温回升至6度，微风，出门到河边健步，沐浴阳光，吐故纳新，活动筋骨，一边走一边欣赏岸边风景，蓝天白云下各色菊花鲜艳夺目，沿栈道走出三座桥返程，走7千余步。周末愉快！

【10月锻炼打卡第21天】周一晴，有轻雾，空气优。昨晚小雨如约而至，夜间气温降到1度。 “一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉。”‌早上9点多气温升至5度，我加了件抓绒衣，到小河边健步，见不少行人已穿上了棉服。河畔菊花恣意迎寒开放，随拍雏菊、日光菊、荷兰菊、松果菊等打卡分享，祝新周愉快！

【10月锻炼打卡第22天】周二，早上见外面下着小雨，便安心做家务，九点多钟忽然发现云开日出，雨不知什么时候早已经停了！抓紧出门，经过小雨的洗礼，忍冬的小红果更红艳，吸引喜鹊飞上飞下啄食；五角枫的叶子变色，橙、黄、棕绿色彩斑斓。沿小区外的绿化带走出两个街区返程。开心打卡，周二愉快！

【10月锻炼打卡第23天】晴，19/5度，空气优。因左脚第四趾不适近一月，上午去医院看骨科，做超声扫查“未见明显异常”，拍X光片“未见异常”，诊断为“趾筋膜炎”，询问什么原因，医生讲“或因劳损导致。”用药，调整锻练方式少走路，先把脚养好。傍晚到街边绿化带散步并拍照，完成打卡。

【10月锻炼打卡第25天】雾，20/9度。因脚疾调整锻练方式，多做上肢运动，少走路。上午到小公园活动一小时，这几天气温虽有回升，但节气到了，黄栌叶变红、银杏叶金黄，就连水彬的叶子也变色了；一丛丛黄色的小花吸引我走上前，迷你的花朵纽扣大小，密密麻麻，相依相拥，拍照查询是野菊花。往返走6千多步，坚持锻练打卡。

【10月锻炼打卡第27天】晴，19/5度，空气优。昨天雾霾，空气严重污染，一天基本没出门，正好休息一下。今天天气晴好，阳光灿烂，上午去丹青圃公园逛了一趟，感觉变化挺大，银杏树叶大部分已变黄，在阳光的照耀下闪着金光，微风吹过落叶缤纷，大自然的神奇让人感叹。户外活动1小时，开心打卡。

【10月锻炼打卡第28天】预报晴转多云，19/7度，空气优。 上午天空晴朗，阳光正好，到茶棚公园散步，沐浴阳光，舒展筋骨。枫叶染红，银杏、白蜡金黄；水彬叶子渐变，在蓝天的映衬下片片彬叶型似羽毛，栩栩如生；海棠、忍冬果实红彤彤，满园秋色令人心旷神怡。活动1小时，走6千余步，打卡祝新周愉快！

【10月锻炼打卡第29天】雾，20/7度，空气良。 早上有雾，八点钟来到小公园，玉树悦跑群的晨跑还没有结束，我因为脚疾暂不能跑步，只能眼馋得看着小伙伴们跑，走一走，做做拉伸，拍拍照。这段时间调整锻练方式，不跑步，少走路，上午户外活动一小时，晚饭后散步半小时，控制每天不超1万步。

【10月锻炼打卡第30天】早上有轻雾，仍八点出门，来到晨练的小公园，见水杉、元宝枫更红，晨跑的队友人数更多，有十八九个呢，跟队友们打过招呼，我在公园里一边散步一边看队友们跑步。这两天感觉脚疾有好转，正常走路已基本上没有不适，希望脚疾早日康复，重返晨跑队列，和队友们一起跑起来！

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