<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">昵称：仕路清平（王仕平）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">美 篇 号：153337379</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 水景苑小区道路宽敞，地面上没有机动车，电动车和自行车都停整整齐齐停放车棚里，地面平整，适应倒着走运动，这样的运动方式对身体也大有益处 。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 今天从一清早就阳光普照，正好适应室外运动，我起床后简单地洗漱一下，奔沂河边的树林里顺着活动道路行走，徒步运动了5135步，行程3.77公里，微微出汗，感觉简真是太舒服了。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 退休之后的我，每天都坚持不懈的进行体育运动锻炼，尤其是在中秋佳节之后，剩余时间不够的秋季，抓紧时间进行科学运动锻炼，为冬季运动锻炼打下良好的基础，选择一个适合自己的运动锻炼项目尤为关键，由于自己以前经常坐在办公室。导致颈部肌肉劳损等诸多的办公室病痛，在退休老友用自己的经历告诉我，用倒着走的运动方式进行科学运动锻炼，会收到事半功倍的运动效果。倒着走路，一般具有增强腰部肌肉力量。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 大家都知道，腰部的力量起着承前启后的作用，增强腰部肌肉力量用倒着走的运动方式，可以锻炼腰部肌肉，能够增强腰部肌肉的力量力。腰椎间盘突出，腰椎管狭窄等腰，腰椎管狭窄等腰部疾病具有一定的预防作用。此外，倒着走可以预防人的平衡能力，改善人的步态也有一定的好处。倒着走路可以舒缓颈部肌肉劳损，倒着走路可以手颈部肌肉得到充分的锻炼，能够舒缓颈部肌肉劳损引起的颈部疼痛，酸胀等不适应症状。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 为了缓解腰部疼痛，倒着走路可以锻炼腰部肌肉，有利于促进局部血液循环，缓解腰部疼痛，对于腰椎间盘突出症，腰部狭窄等腰部疾病具有一定的预防作用，预防下肢静脉曲张倒着走路，可以促进下肢血液循环，倒着走路，可以锻炼下肢肌肉，有利于预防下肢静脉曲张，预防心脑血管疾病，倒着走路可以促进血液循环，增加脑部的供血量，一定程度上还可以预防心脑血管疾病。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 倒着走路除了可以锻炼腰部肌肉之外，还可以促进局部血液循环，缓解腰部疼痛，对于腰椎间盘突出症，腰部狭窄等腰部疾病具有一定的预防作用，预防下肢静脉曲张倒着走路，可以促进下肢血液循环，倒着走路，可以锻炼下肢肌肉，预防心脑血管疾病，倒着走路可以促进血液循环，增加脑部的供血量，加快新陈代谢并在一定程度上，还可以预防心脑血管疾病的发生。让我们每天都坚持倒着走运动锻炼，将办公室的小毛小病在运动中消灭。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 秋末的色彩仿佛一幅细腻的画卷，轻轻铺展，温暖的阳光如丝般，洒落人间。在运动锻炼最佳的绿色秋季，我在开展徒步运动锻炼前，做好了充分的热身运动，应感觉身体微微出汗，确保全身各部位得到充分活动，以降低受伤风险并提高运动表现。倒着走运动不宜经常进行，以一周一次为最佳。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">编辑：仕路清平（王仕平）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">摄影：仕路清平（王仕平）</b></p>