<p class="ql-block ql-indent-1"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">五禽戏气功简介</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">东汉末年的名医华佗<span style="font-size:18px;">(约145-208)，在庄子“熊经鸟伸”的基础上</span>，通过模仿五种动物（虎、鹿、熊、猿、鸟）的动作和神态，<span style="font-size:18px;">编创了一套健康导引术，人称</span>华佗五禽戏。又称五禽操、五禽气功、百步汗戏等。2006年，华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目，2011年又被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">2001年，国家体育总局健身气功管理中心成立后，委托上海体育学院迅速展开了对五禽戏的挖掘、整理与研究，新编成“健身气功·五禽戏"。</p><p class="ql-block ql-indent-1">其动作编排按照虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序，每戏两动，共十个动作，分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，力求蕴涵"五禽"的神韵 。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">五禽戏动作招式</b></p><p class="ql-block">预备式：调息凝神</p><p class="ql-block">1.虎戏 第一式：虎举 第二式：虎扑</p><p class="ql-block">2.鹿戏 第一式：鹿抵 第二式：鹿奔</p><p class="ql-block">3.熊戏 第一式：熊运 第二式：熊晃</p><p class="ql-block">4.猿戏 第一式：猿提 第二式：猿摘</p><p class="ql-block">5.鸟戏 第一式：鸟伸 第二式：鸟飞</p><p class="ql-block">收势：引气归元</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">五禽戏动作讲解</b></p><p class="ql-block"><b>第一课 预备式 起势调息</b></p><p class="ql-block">调整呼吸神内敛，头身正直顺自然，</p><p class="ql-block">胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念；</p><p class="ql-block">提吸按呼沉肩肘，柔和均匀意绵绵，</p><p class="ql-block">心静神凝气机动，神不外驰守丹田。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">起势调息口令：两脚开立，两臂自然下垂，目视前方，舌抵上腭，调匀呼吸，意守丹田。起势调息:上提、下按，提、按，提、按。</span></p> <p class="ql-block"><b>第二课 虎戏之一虎举 </b></p><p class="ql-block">撑掌屈指拧双拳，提举拉按握力增；</p><p class="ql-block">卧虎伸腰三焦畅，清升浊降精气生。</p><p class="ql-block">一张一驰文武道，深吸长呼肺量添，</p><p class="ql-block">含胸收腹伸脊柱，肾水滋阴如清泉。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">虎举口令：握拳 上举 握拳 下拉。（四次）</span></p> <p class="ql-block"><b>第三课 虎戏之二虎扑 </b></p><p class="ql-block">握拳上身前俯，挺胸引腰紧收腹，</p><p class="ql-block">伸膝送髋体后仰，两爪生威向前扑；</p><p class="ql-block">虎视眈眈神威猛，动如雷霆无挡阻，</p><p class="ql-block">扑食犹如猫戏鼠，刚中有柔憨态掬。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">虎扑口令：两手上提 前伸 下按 上提 下扑。（四次）两手侧起 内合下按</span></p> <p class="ql-block"><b>第四课 鹿戏之一鹿抵 </b></p><p class="ql-block">迈步转腰看脚跟，两臂划圆摆头前，</p><p class="ql-block">挺身眺望左右盼，脊柱侧屈往回旋；</p><p class="ql-block">嬉闹抵角对顶劲，健内助外意腰间，</p><p class="ql-block">自由奔放强腰肾，恬淡虚无真气现。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">鹿抵口令：迈步 转腰 下视 还原。（四次）</span></p> <p class="ql-block"><b>第五课 鹿戏之二鹿奔</b></p><p class="ql-block">跨步向前手握拳，低头躬背肩臂旋;</p><p class="ql-block">头髋前伸腹后顶，横竖两弓如绷弦;</p><p class="ql-block">命门后凸督脉通，尾闾运转阳气添，</p><p class="ql-block">奔跑跳跃经脉畅，体态安舒气自闲。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">鹿奔口令：步 后坐 前移 收回。（四次） 两手侧起 内合下按</span></p> <p class="ql-block"><b>第六课 熊戏之一熊运 </b></p><p class="ql-block">两掌外导划立圆，腰腹内引摇晃颠，</p><p class="ql-block">导气引体气血和，形正意宁神不乱;</p><p class="ql-block">运腰摩腹谷气消，中焦运化脏腑暖，</p><p class="ql-block">户枢常动蠹不侵，脾胃健运病莫生。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">熊运口令：右上 左下，右上 左下。左上 右下，左上 右下。</span></p> <p class="ql-block"><b>第七课 熊戏之二熊晃 </b></p><p class="ql-block">提髋屈膝握空拳，落步震髋臂内旋，</p><p class="ql-block">晃肩拧腰意两胁，前靠后坐调脾肝;</p><p class="ql-block">摇摆颠足步履稳，润肠化结脾胃安，</p><p class="ql-block">熊经本是祖传法，笨中生灵贵自然。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">熊晃口令：提髋 落步 后坐 前靠。（四次） 两手侧起 内合下按</span></p> <p class="ql-block"><b>第八课 猿戏之一猿提 </b></p><p class="ql-block">提髋屈膝握空拳，落步震髋臂内旋，</p><p class="ql-block">晃肩拧腰意两胁，前靠后坐调脾肝;</p><p class="ql-block">摇摆颠足步履稳，润肠化结脾胃安，</p><p class="ql-block">熊经本是祖传法，笨中生灵贵自然。</p><p class="ql-block">屈腕撮钩耸双肩，团胛缩颈目光闪;</p><p class="ql-block">百会上引提脚踵，抓胸挠痒永不倦;</p><p class="ql-block">收腹裹臀摩肠胃，踮脚直立练平衡;</p><p class="ql-block">灵猴自有健身术，减肥何须服药丸。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">猿提口令：上提 转头 下按。（四次）</span></p> <p class="ql-block"><b>第九课 猿戏之二猿摘 </b></p><p class="ql-block">猿钩贴腰脚丁步，摆掌护面频盼顾，</p><p class="ql-block">枝头蜜桃鲜欲滴，攀树摘果如探物，</p><p class="ql-block">猿心静时若处子，敏捷灵动赛脱兔，</p><p class="ql-block">喜看硕果不忍食，献给寿星西王母。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">猿摘口令：退步 顾 盼 按掌 上步 摘果 收回。（四次）两手侧起 内合下按</span></p> <p class="ql-block"><b>第十课 鸟戏之一鸟伸 </b></p><p class="ql-block">两掌上举叠劳宫，提肩缩项挺前胸，</p><p class="ql-block">抬头伸颈掌后摆，塌腰翘尾身反弓;</p><p class="ql-block">丹顶铁爪昂然立，一身正气顺而通，</p><p class="ql-block">高洁优雅称仙禽，潇洒飘逸道家风。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">鸟伸口令：上举 下按 分手 抬腿。（四次）</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>第十一课 鸟戏之二鸟飞 </b></p><p class="ql-block">一腿独立一腿起，手成鸟翅往上举，</p><p class="ql-block">屈腿合掌再奋力，展翅高飞志千里;</p><p class="ql-block">悠悠鹤步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，</p><p class="ql-block">抻筋拔骨体舒展，松鹤延年登寿域。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">鸟飞 平举 下落 上举 下落。（四次）两手侧起 内合下按</span></p> <p class="ql-block"><b>第十二课 收势之引气归元</b></p><p class="ql-block">侧举上抱头顶悬，沉肩坠肘落腹前。</p><p class="ql-block">虎口交叉阴阳合，闭目静养守涌泉。</p><p class="ql-block">手心搓热和气血，上摩下擦干浴面。</p><p class="ql-block">周身放松精神爽，引气归元入丹田。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">引气归原口令：侧举 下按 ，举 按，举 按。两手向前拢气，虎口交叉，叠于腹前，闭目静养，调匀呼吸，意守丹田。搓手，浴面。练功结束。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">五禽戏示范展示</b></p><p class="ql-block">五禽戏呼吸口令版</p> <p class="ql-block">五禽戏减缩版6分钟</p> <p class="ql-block">正背双面示范</p>