<p class="ql-block">小编：杨青
</p><p class="ql-block">责任编辑：丁丁</p> <p class="ql-block">第47期瑜伽碎碎念的开篇是英雄坐，我们瑜伽营许多宝宝们提供了美美的英雄坐体式照。请您阅读此篇，看看是否有您或您熟悉伙伴的身影。</p> <p class="ql-block">英雄坐, 梵语Virasana。</p> <p class="ql-block">Vira的意思是英雄、战士和冠军。这个坐姿需要双膝并拢、双脚外展，臀部端坐地上。英雄坐姿对于冥想和呼吸控制很有好处。这是一个可以帮助我们缓解关节僵硬的体式。</p> <p class="ql-block">对于初学者来说，这个体式对腿部的柔韧性有温和但有效的拉伸。</p> <p class="ql-block">对高级习练者来说，英雄坐是个很好的冥想坐姿。</p> <p class="ql-block">英雄坐可以伸展足尖、脚背和膝关节，帮助建立双脚脚踝、膝关节和股四头肌（大腿前侧肌群）的柔韧性。</p> <p class="ql-block">英雄坐可以缓解腿部肌肉痉挛，消除腿部不适。</p> <p class="ql-block">练习步骤
</p><p class="ql-block">1. 在瑜伽垫上成跪姿做准备动作。
</p><p class="ql-block">2. 双手向前撑住地面，双脚张开比臀部略宽，脚跟置於身体两侧。
</p><p class="ql-block">3. 将臀部坐在两脚跟之间，脚背贴地。
</p><p class="ql-block">4. 挺直背部，伸展脊椎，将双手放置在膝盖上，停留3-5个呼吸。</p> <p class="ql-block">练习细节可参考<a href="https://www.meipian.cn/4ke1y4uf" target="_blank" style="font-size:18px; background-color:rgb(255, 255, 255);">34期【Yoga 碎碎念】13/40 英雄请“坐‘’</a></p> <p class="ql-block">英雄坐是一个基础瑜伽体式，您可能每天在饭后、睡前、看电视时都在练习，请您看看是否中招一些常见的错误，<a href="https://www.meipian.cn/4khaumsq" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;">34期【Yoga 碎碎念】16/40 英雄坐常见问题</a>。</p> <p class="ql-block">英雄坐中手臂、上身、甚至单腿可以有许多变体。</p> 英雄坐伸展 反手祈祷英雄坐 牛面手英雄坐 指南针式半英雄坐 英雄坐扭转后弯 英雄坐前屈 巴拉瓦伽扭转 <p class="ql-block">下篇将继续英雄坐的变体式——英雄卧，敬请期待。</p><p class="ql-block">部分内容来自网络，有涉及侵权请联系立即删除。感谢瑜伽营导师和志愿者提供的照片。</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">遇见瑜伽编研室</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2024年10月30日</p>