在情绪的海洋里 找到宁静的港湾

舒婷

在生命的长河中，如果我们可以像观潮者，静观情绪的潮起潮落，那么即使在情绪的风暴中，我们也可以重归宁静。今天，我愿与您分享一整天对情绪的观察和流经，如何乘着情绪的风浪，展开内在生命的旅程，它如同一幅细腻的画卷，缓缓展开在您眼前。

——舒婷于2019年3月25日分享

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今天早上为女儿做完早餐，她说时间来不及了，一口也没吃就去上学了，我的内心居然很平和，没有情绪升起。

我自己做完站桩及冥想练习后，感觉身体很疲惫，又回到床上休息，睡意朦胧之际，先生开机看抖音，声音很大，心中有烦躁升起，我嘟囔了一句我要睡觉，他说我以为你在外面散步呢。然后关机，我立马睡着了。大约半小时后，又被婆婆清理冰箱冰块的声音吵醒，心中又有烦躁升起，对先生说冰箱的冰块不能这样清理。先生出去熄灭电源，让冰箱融冰。然后我又睡着了。

午餐吃汤圆时，头发快要掉碗里了，有烦躁情绪升起，我气恼地把头发拨拉到一边，烦躁就消失了。看到公公又把用过的牙签丢在茶几上，茶几上也很脏，心中又有反感升起，直接表达让他以后把用过的牙签丢垃圾桶，把茶几擦一下，公公没说什么，丢了牙签，又用纸巾擦了下茶几。哧溜，那些情绪又跑了。

下午4：30女儿回家了，我有点诧异，因为周五下午是要补习数学的。女儿边脱鞋边说她鞋袜全湿了，衣服背面也被车子溅起的水弄湿了。我给她拿来袜子，说那你把衣服、鞋袜换了，让爸爸送你去补习数学吧。女儿默不作声，似乎不太愿意。我的情绪有被勾到，有点生气地说你数学只考了50，60 分，还能不抓紧学么？女儿气乎乎进了自己的房间换衣服，开门后我进去，看到她耷拉着脸生着气，狗狗跑进去了，她摸着狗狗，我假装对狗狗说：气呼呼，气呼呼，你的小主人气呼呼。”然后跟她说可以吃点烤羊排，上完课回来再吃饭。女儿默不作声，然后摔门出去，先生跟着出去准备送她。一会儿回来说没找到女儿，打电话她也没接。我居然没有什么情绪，平静地跟先生说让她自己生会气吧。

后来公公婆婆又说她的脚受伤了，还让她去上学，这时我生气了，说她只是鞋子进水了，再说数学总分150，她现在只能考50几分，还能掉课么？然后回到房间，体验自己的情绪。公爹想接着看他的电视剧，又不知道怎么调了，先生在门外问我怎么调电视，我不想搭理，内心又升起了厌恶的感觉。

我静坐着，感受着担心，生气，反感等等情绪的叠加，它们在胃部胀动着，我深深地吸气又呼气，又感知内在还有无奈，淡漠等等情绪。继续呼吸，感知这团气开始像水一样向上流动，又分成两股，流向左右两侧的胸部，双胸麻麻的，胀胀的，轻微刺痒，像电流穿过，胃部开始变空，紧接着，心口处一股暖流升起，暖融融地向外柔柔地扩散，整个胸口和腹部慢慢地都温暖起来了。整个人平和下来。走出门外，准备帮忙调电视，发现先生已经调好了，跟先生说笑着说原来你会调呀。

导读：一整天对情绪有敏锐的觉察，对大的情绪，也能体验流经充分和彻底，非常好，继续这样做哈。舒婷的堪称模板，大家可以好好看看。每天对升起的大部分情绪都能做到有觉察，同时对于大的情绪能做到充分体验情绪流经，小的情绪能觉察到就好，来不及做体验流经，能觉察到就很好，但是每天得有一次充分体验情绪流经的机会，当然越多越好，这个功课就基本到位了。

让我们在每一天的生活中，都能敏锐地觉察情绪的起伏，充分体验它们，让心灵的河流自由流淌。

愿这些文字，如同一缕温暖的阳光，照进您的心房， 让您在情绪的海洋中，找到属于自己的宁静港湾。