<p class="ql-block"> 《国家学生体质测试标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。2024年10月28日高新区第三十八小学和迪分校各班召开《体质达标知多少》主题班会。</p> 测试项目 <p class="ql-block">一、二年级</p><p class="ql-block">50米跑、坐位体前屈、 一分钟跳绳</p><p class="ql-block">三、四年级</p><p class="ql-block">50米跑、坐位体前屈、一分钟跳绳、仰卧起坐</p><p class="ql-block">五、六年级</p><p class="ql-block">50米跑、坐位体前屈、一分钟跳绳、仰卧起坐、50米×8往返跑</p> 各年级测试评分表 各项目测试方法 <p class="ql-block">1分钟跳绳</p><p class="ql-block">跳绳是一项以跳跃为主的运动，主要培养学生的灵活性、协调性以及耐力。跳绳需要双手摇绳的同时与腿部跳跃动作互相配合完成。</p><p class="ql-block">动作要领：</p><p class="ql-block">1.受试者双腿并拢呈自然站立姿势。</p><p class="ql-block">2.起跳时前脚掌着地，手腕呈弧形摆动，身体以正摇双脚跳的方式完成循环跳跃运动。</p> <p class="ql-block">坐位体前屈</p><p class="ql-block">坐位体前屈的测试目的为测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧素质的发展水平。</p><p class="ql-block">动作要领：</p><p class="ql-block">1.双腿伸直并拢，脚底踩实测试板，脚尖微微分开。</p><p class="ql-block">2.上身前倾，目视前方，呼气向前，指尖触及游标缓缓前推，直至不能前推为止。</p><p class="ql-block">3.双膝保持伸直，腹部贴近大腿前侧。</p> <p class="ql-block">1分钟仰卧起坐</p><p class="ql-block">一分钟仰卧起坐是一种较为常见的针对核心力量的锻炼方式，主要锻炼身体的腹部肌群和屈髋肌群。通过仰卧起坐的训练可以增强腰腹肌的力量，提升身体的灵敏性和协调性。</p><p class="ql-block">动作要领：</p><p class="ql-block">1. 受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度，两手手指交叉贴于脑后，同伴按压其踝关节，以固定下肢。</p><p class="ql-block">2.受试者坐起时，两肘触及或超过双膝。</p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">50米跑</p><p class="ql-block">50米跑主要衡量的是学生的速度、爆发力及反应速度的能力，在保证跑的技术正确的前提下，还要增强上下肢及髋关节踝关节的力量及速率的练习。</p><p class="ql-block">动作要领：</p><p class="ql-block">1.受试者多人一组，采用站立式起跑。</p><p class="ql-block">2.受试者听到起跑信号后，立即起跑，全力跑向终点线。</p> <p class="ql-block">50米 x 8往返跑</p><p class="ql-block">50米×8往返跑是小学五、六年级学生国家体质测试中的内容之一，通过训练能有效刺激臀部肌群、股四头肌、小腿三头肌和腘绳肌等肌肉，提高学生心肺耐力和肌肉力量。</p><p class="ql-block">动作要领：</p><p class="ql-block">1. 受试者采用站立姿势起跑。</p><p class="ql-block">2. 当听见起跑信号后立即起跑，全力跑向折返线。</p><p class="ql-block">3.当到达折返线时，按逆时针方向绕过标杆后跑回起终点线，再按逆时针方向绕过标杆后，跑向折返线为完成一圈，共跑四圈。</p> 运动温馨小提示 <p class="ql-block">1.初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</p><p class="ql-block">2.做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block">3.体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。</p><p class="ql-block">4.运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">5.运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</p> <p class="ql-block"> 班会课上孩子们认识到了锻炼的重要性，明确了今后锻炼的要点和重点，营造了人人参与锻炼，个个拥有健康，阳光体育伴我一生的良好氛围。</p>