<p class="ql-block ql-indent-1">在龙舟社区的武术班里，时光流转，我们的武术之旅从未停歇。下半年，我们利用两节课精心复习了新编 28 式太极剑，那一招一式间，尽显大家的专注与执着。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 新的征程已经开启！我们将一同踏上教授杨氏简化太极剑 (32 式)的精彩旅程。</p><p class="ql-block ql-indent-1"> 在这充满活力与激情的课堂上，让我们在班委会带领下，下半年以剑为媒，领悟武术的精髓，感受传统文化的魅力。愿每一位学员都能在这新的学习中，不断超越自我，收获健康与快乐，共同铸就属于我们龙舟社区武术班的辉煌！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">十月九号：复习24式太极拳</p> <p class="ql-block">十月十一号：龙舟社区庆重阳活动</p> <p class="ql-block">十月25号复习28式太极剑</p> <p class="ql-block">杨氏简化太极剑(32)式教学</p> <p class="ql-block">全套正面演练</p> <p class="ql-block">全套背面示范</p> <p class="ql-block">一、32式杨氏太极剑套路分解</p><p class="ql-block">预备式：双脚并拢，左手持剑，右手剑指，双臂垂于体侧手心朝外，虚领顶劲，下颚略内收，舌顶上颚，全身放松目视前方。</p><p class="ql-block">起势；1、左脚向左开步。2、双臂前平举。3、转腰摆臂屈蹲提脚。4、转身上步弓步前指。5、盖步坐盘穿指展臂。6、上步弓步接剑。</p><p class="ql-block">第一段、一：并步点剑；悬腕沉剑、并步点剑。（正东）</p><p class="ql-block">二：独立反刺；1、撤步抽剑。2、转身挑剑收脚（正西）。3、独立反刺（正东）</p><p class="ql-block">三：仆步横扫；1、撤步（东偏北）落剑（剑西南）2、仆步扫剑（正东）</p><p class="ql-block">四：向右平带；1、收脚收剑。2、上步送剑。3、右弓步右带剑。</p><p class="ql-block">五：向左平带；1、收脚收剑。2、上步送剑。3、左弓步带剑。</p><p class="ql-block">六：独立抡劈；1、转身抡剑。2、上步举剑。3、独立下劈剑（正东）</p><p class="ql-block">。七：退步回抽；1、退步提剑。2、虚步抽抱（正东）。</p><p class="ql-block">八：独立上刺；1、转腰活步。2、独立上刺（正东）。</p><p class="ql-block">第二段、九：虚步下截；1、撤步转身摆剑。2、虚步下截剑（脚尖剑尖东北，身体东南）。</p><p class="ql-block">十：左弓步刺；1、撤步提剑。2、后坐扣脚带剑。3、收脚倦收剑。4、左弓步刺剑（东北）</p><p class="ql-block">十一：转身斜带；1、后坐扣脚转腰带剑。2、提脚转身送剑。3、弓步右带剑（正西）。</p><p class="ql-block">十二：缩身斜带；1、收脚收剑。2、撤步送剑。3、右丁步带剑</p><p class="ql-block">十三：提膝捧剑；1、撤步分剑。2、提膝捧剑（正西）。</p><p class="ql-block">十四：跳步平刺；1、落脚沉剑。2、捧剑前送。3、跳步分剑。4、弓步前刺（正西）。</p><p class="ql-block">十五：左虚步撩；1、转身收脚绕剑。2、转身上步虚步撩剑（剑正西、身体西北）。</p><p class="ql-block">十六：右弓步撩剑；1、转身绕剑。2、上步右弓步撩剑（正西）。</p><p class="ql-block">第三段、十七：转身回抽；1、转身后坐平抽剑。2、弓步劈送剑。3、后坐下抽检。4、虚步前指（东南）</p><p class="ql-block">十八：并步平刺；1、移脚摆手。2、并步平刺（正东）。</p><p class="ql-block">十九：左弓步拦；1、转身屈蹲绕剑。2、上步绕剑。3、左弓步拦剑（身体正东）。</p><p class="ql-block">二十：右弓步拦剑；1、收脚转身绕剑。2、上步绕剑。3、右弓步拦剑。</p><p class="ql-block">二十一：左弓步拦剑；1、转身收脚绕剑。2、上步绕剑。3、左弓步拦剑。</p><p class="ql-block">二十二：进步反刺；1、上步坐盘后刺剑。2、上步挑剑。3、弓步反刺剑（剑向正东）。</p><p class="ql-block">二十三：反身回劈剑；1、转身抽剑。2、提脚举剑。3、弓步劈剑（正西）。</p><p class="ql-block">二十四：虚步点剑；1、落手收剑。2、转身上步举剑。3、虚步点剑（正南）。</p><p class="ql-block">第四段、二十五：独立平托；</p><p class="ql-block">1、插步绕剑。2、转身独立托剑（正西）。</p><p class="ql-block">二十六：弓步挂劈；1、落脚转身挂剑。2、弓步劈剑（右30度上步，剑方向和右腿一致）。</p><p class="ql-block">二十七：虚步抡劈；1、转身抡剑。2、上步举剑。3、虚步劈剑（正西）。</p><p class="ql-block">二十八：撤步反击；1、撤步合剑。2、转身击剑（东北）。</p><p class="ql-block">二十九：进步平刺；1、提脚横剑。2、上步收剑。3、弓步刺剑（正西）。</p><p class="ql-block">三十：丁步回抽；收脚抽剑（身体正西）。</p><p class="ql-block">三十一：旋转平抹；1、摆步横剑。2、扣步抹剑。3、转身撤步分剑（正南）。</p><p class="ql-block">三十二：弓步直刺；1、收脚收剑。2、弓步直刺（正南）</p><p class="ql-block">收势；1、后坐接剑。2、上步收式。3、并步还原。</p><p class="ql-block">二、太极拳（剑）基本方位：</p><p class="ql-block">面前-北。左手-东。右手-西。背后北。15度-30度为偏如东偏南。45度为角如东南角。</p><p class="ql-block">三、剑的结构：（剑长度：齐自己耳尖高度。重量：大慨05千克，比赛要求）1、剑身；剑尖、剑面、剑脊、剑刃。2、护手盘。3、剑柄。4、剑墩。5、剑穗。</p><p class="ql-block">四、握剑方法：</p><p class="ql-block">1、拳握法；（平握法）；五指卷成一个拳型，握住剑柄。如推剑、托剑、架剑。2、螺旋型握（直握法）；五指斜向弯曲，如刺剑、劈剑。3、提握法；小指和无名指向上勾 拇指食指向下压。如点剑。4、钳握法；五指像钳子一样钳住剑把。如如蹦剑。5、垫握法；食指垫在护手盘下其余四指相扣，如蹦剑，绞剑。</p><p class="ql-block">四、十二种剑法：</p><p class="ql-block">1、点剑：方法；沉腕然后提腕提腕向下点啄，力达剑尖。</p><p class="ql-block">2、挑剑：方法；悬腕向上挑起。</p><p class="ql-block">3、刺剑：方法；剑收到腰间向上、向下、平着刺出，力达剑尖。（上刺、平刺、直刺、下刺）4、扫剑：方法；用剑刃平着扫出，力达剑刃。</p><p class="ql-block">5、带剑：方法；剑平着向前送出，在向左或右拉一刀力达剑刃中断。</p><p class="ql-block">6、劈剑（平劈、下劈）方法；举剑从上向下砍一刀，力达下刃。</p><p class="ql-block">7、抽剑：方法；A、平抽剑；立剑从右向左抽回，力达剑把。B、从上向斜下方抽回。力点在剑把。</p><p class="ql-block">8、截剑：方法；用剑身当着身体。</p><p class="ql-block">9、撩剑：方法；剑刃顺着身体左或右向前撩出，力达前刃。</p><p class="ql-block">10、拦剑：方法；从身体左侧或右侧横斜在身体前面力达剑身。</p><p class="ql-block">11、托剑：方法；立剑上托在右前方。</p><p class="ql-block">12、挂剑：方法；以剑尖领先顺着身体左或右挂向身后，力达剑尖。</p><p class="ql-block">13击剑：方法；剑从斜下方向向斜上方崩击 力达剑尖。</p> <p class="ql-block">第四课：10月28号</p><p class="ql-block">内容：杨氏简化太极剑(32式教学)</p><p class="ql-block">预备式</p><p class="ql-block">1、起势</p><p class="ql-block">2、并步点剑</p><p class="ql-block">3、独立反刺</p><p class="ql-block">4、仆步扫剑</p><p class="ql-block">5、向右平带</p><p class="ql-block">6、向左平带</p> <p class="ql-block">前言</p> <p class="ql-block">预备式要求</p> <p class="ql-block">起势正面</p> <p class="ql-block">背面</p> <p class="ql-block">并步点剑</p> <p class="ql-block">第一式：并步点剑</p> <p class="ql-block">背面</p> <p class="ql-block">点剑方法</p> <p class="ql-block">独立反刺</p> <p class="ql-block">独立反刺</p> <p class="ql-block">正面</p> <p class="ql-block">背面</p> <p class="ql-block">独立步方法</p> <p class="ql-block">第三式：仆步扫剑</p> <p class="ql-block">仆步方法</p> <p class="ql-block">正面示范</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">扫剑方法</p> <p class="ql-block">带剑方法</p> <p class="ql-block">第四式：向右平带剑</p> <p class="ql-block">正面分解教学</p> <p class="ql-block">第五式：向左平带剑</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">1-5式背面复习</p> <p class="ql-block">正面复习</p> <p class="ql-block">第五课(32太极剑第二课)内容：</p><p class="ql-block">第六式:独立轮劈</p><p class="ql-block">第七式：退步回抽</p><p class="ql-block">第八式：独立上刺</p><p class="ql-block">第九式：虚步下截</p><p class="ql-block">第十式：左弓步刺</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">第六式：独立轮劈</p> <p class="ql-block">独立轮劈</p> <p class="ql-block">正面分解教学</p> <p class="ql-block">抡剑方法</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">第七式：退步回抽</p> <p class="ql-block">退步回抽正面分解教学</p> <p class="ql-block">退步回抽背面分解教学</p> <p class="ql-block">第八式：独立上刺</p> <p class="ql-block">独立上刺</p> <p class="ql-block">独立上刺背面分解教学</p> <p class="ql-block">独立上刺</p> <p class="ql-block">独立上刺正面分解教学</p> <p class="ql-block">独立步方法</p> <p class="ql-block">第九式：虚步下截</p> <p class="ql-block">虚步下截正面分解教学</p> <p class="ql-block">虚步下截背面分解教学</p> <p class="ql-block">第十式：左弓步刺</p> <p class="ql-block">左弓步刺正面分解教学</p> <p class="ql-block">左弓步刺背面分解教学</p> <p class="ql-block">第六课(32太极剑第三课)内容：</p><p class="ql-block">向西六个动作：</p><p class="ql-block">11式、转身斜带</p><p class="ql-block">12、缩身斜带</p><p class="ql-block">13、提膝捧剑</p><p class="ql-block">14、跳步平刺</p><p class="ql-block">15、左虚步撩</p><p class="ql-block">16、右弓步撩</p> <p class="ql-block">十一式：转身斜带</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">正面分解教学</p> <p class="ql-block">十二式：缩身斜带</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">正面分解教学</p> <p class="ql-block">十三式：提膝捧剑</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">正面分解教学</p> <p class="ql-block">十四式：跳步平刺</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">正面分解教学</p> <p class="ql-block">十五式：左虚步撩</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">正面分解教学</p> <p class="ql-block">十六式：右弓步撩</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">正面分解教学</p> <p class="ql-block">正面</p> <p class="ql-block">背面</p> <p class="ql-block">第七课：(32剑第四课)内容：向东六式</p><p class="ql-block">17、转身回抽</p><p class="ql-block">18、并步平刺</p><p class="ql-block">19、左弓步拦</p><p class="ql-block">20、右弓步拦</p><p class="ql-block">21、左弓步拦</p><p class="ql-block">22、进步反刺</p> <p class="ql-block">17式：转身回抽</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">正面分解教学</p> <p class="ql-block">18式进步平刺</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">正面分解教学</p> <p class="ql-block">19式左弓步拦、20式右弓步拦、21式左弓步拦。</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">拦剑握剑方法</p> <p class="ql-block">22式进步反刺</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">正面分解教学</p> <p class="ql-block">六式连接分解复习</p> <p class="ql-block">背面</p> <p class="ql-block">正面</p> <p class="ql-block">全套音乐带练</p> <p class="ql-block">第八课(32剑第五课)内容：(12月2号)往西五式：</p><p class="ql-block">23式：翻身回劈</p><p class="ql-block">24式：虚步点剑</p><p class="ql-block">25式：独立平拖</p><p class="ql-block">26式：弓步挂劈</p><p class="ql-block">27式：虚步轮劈</p> <p class="ql-block">反身劈剑</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">正面分解教学</p> <p class="ql-block">虚步点剑</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">正面分解教学</p> <p class="ql-block">独立架剑</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">正面分解教学</p> <p class="ql-block">拖剑方法</p> <p class="ql-block">弓步挂劈</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">正面分解教学</p> <p class="ql-block">虚步轮劈</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">正面分解教学</p> <p class="ql-block">23-27式连贯分解</p> <p class="ql-block">背面</p> <p class="ql-block">正面</p> <p class="ql-block">第九课(32剑第七课)内容</p><p class="ql-block">28：撤步反击</p><p class="ql-block">29式：进步平刺</p><p class="ql-block">30式：丁步回抽</p><p class="ql-block">31式：旋转平抹</p><p class="ql-block">32式：弓步直刺</p><p class="ql-block">收势</p> <p class="ql-block">28式：撤步反击</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">正面分解教学</p> <p class="ql-block">29式：进步平刺</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">正面分解教学</p> <p class="ql-block">30式：丁步回抽</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">正面分解教学</p> <p class="ql-block">31式：旋转平抹</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">32式：弓步直刺</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">正面分解教学</p> <p class="ql-block">收势</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">正面分解教学</p> <p class="ql-block">正面带练</p> <p class="ql-block">学员们练习</p> <p class="ql-block">第十课：八法五步太极拳复习</p> <p class="ql-block">八法五步太极拳正面示范</p> <p class="ql-block ql-indent-1">练习太极拳必须做到以下八面支撑才能体现太极拳身形规范整劲不丢。</p><p class="ql-block ql-indent-1">什么是八面支撑既：</p><p class="ql-block ql-indent-1">八面支撑在太极拳中指的是身体各个部位的上下、前后、左右、内外等不同方位的对向用力，使肢体放长，身体支撑八面，产生出太极拳的劲。具体来说，八面支撑包括以下几个方面：1、上下对向拔长：头顶项竖，松腰沉气，形成上下争力。</p><p class="ql-block">2、前后对向撑拔：含胸拔背，前推之力必有后撑。</p><p class="ql-block">3、左右对向拔伸：肩沉肘坠，胯开膝屈，形成左右争力。</p><p class="ql-block">内外对向用力：通过意念调控，使肌肉、骨骼产生对拉互争的运动，增强肌肉的伸展性和弹性。</p><p class="ql-block">八面支撑在太极拳中的具体表现和应用</p><p class="ql-block">在太极拳的练习中，八面支撑不仅仅是身体各个部位的对向用力，更是一种内外合一的状态。通过长期的练习，可以达到内外气贯通，形成浑厚的太极拳气势。具体动作如站桩、行架等，都需要保持身体的中正安舒，确保在任何方向上都能发力或接受力量，保持稳定。</p><p class="ql-block">八面支撑的历史背景和文化意义</p><p class="ql-block">八面支撑是太极拳身法的重要要求之一，它体现了太极拳的整体性和协调性。通过八面支撑的练习，可以增强身体的协调性和灵活性，达到技击和健身的目的。这种身法要求不仅在太极拳的基本功和套路练习中至关重要，也在实战应用中保持身体的中心稳定和灵活变化。</p> <p class="ql-block">八法五步太极拳</p><p class="ql-block">动作名称如下：</p><p class="ql-block">1. 起势</p><p class="ql-block">2. 左棚势、右捋势、左挤势、双按势、 右採势、左挒势、左肘势、右靠势。</p><p class="ql-block">3. 右棚势、左捋势、右挤势、双按势 、左採势、右挒势、右肘势、左靠势。</p><p class="ql-block">4. 进步左右棚势。</p><p class="ql-block">5. 退步左右捋势。</p><p class="ql-block">6. 左移步左挤势、左移步双按势。</p><p class="ql-block">7. 右移步右挤势、右移步双按势。</p><p class="ql-block">8. 退步左右採势。</p><p class="ql-block">9. 进步左右挒势。</p><p class="ql-block">10. 右移步右肘势、右移步右靠势。</p><p class="ql-block">11. 左移步左肘势、左移步左靠势。</p><p class="ql-block">12. 中定左右独立势。</p><p class="ql-block">13. 十字手。</p><p class="ql-block">14. 收势。</p> <p class="ql-block">棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠动桩复习</p> <p class="ql-block">进步左右棚式(正面分解教学)</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">退步左右捋式正面分解教学</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">左移步左挤式正面分解教学</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">左移步双按式背面分解教学</p> <p class="ql-block">右移步右挤式背面分解教学</p> <p class="ql-block">右移步双按式背面分解教学</p> <p class="ql-block">撤步左右採势背面分解教学</p> <p class="ql-block">撤步左右採势正面分解教学</p> <p class="ql-block">进步左右挒势正面分解教学</p> <p class="ql-block">进步左右挒势背面分解教学</p> <p class="ql-block">右移步右肘势正面分解教学</p> <p class="ql-block">中定独立式、十字手、收势正面分解教学</p> <p class="ql-block">背面分解教学</p> <p class="ql-block">第四课图片</p> <p class="ql-block">第五课图片</p> <p class="ql-block">第六课照片</p> <p class="ql-block">第七课图片</p> <p class="ql-block">第八课照片</p> <p class="ql-block">第九课照片</p> <p class="ql-block">第十课图片</p> <p class="ql-block">春晖养老院</p>