<p class="ql-block">太极队工作会议纪要</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">10月23日上午，太极队队长王成果老师组织新一届前卫太极队的管理成员开了工作会，太极队顾问与 文体活动科人员参加了会议讨论，大家在热烈的气氛中回顾过去，总结经验，展望未来，做出了今冬明春活动的安排：</p><p class="ql-block">1、前卫离退休办公室下大力气开展太极系列学习，老同志十分高兴且珍惜，要认真学习，认真锻炼，在老有所学中体悟太极的意境，作为教练员更要珍惜老有所为的平台，认真带好每位学员，在教与练中积极传递正能量，为弘扬中华优秀的传统文化知识发出自已的光和热；</p><p class="ql-block">2、学习太极拳，不仅仅是学习太极的动作，还要学习太极的文化，要体会太极动作的由来与内涵，做到“知其然，知其所以然”。通过学习太极拳，使自己能够清静生活，体悟退休生活的新意境。这项工作将由周玉文老师牵头组织学习，并开展知识竞赛活动；</p><p class="ql-block">3、八段锦、二十四式太极拳（操）是学习太极的基础，其中包含着学习太极的要领与做好自我保护的要求，是太极拳的精髓，需要不断练习、领悟。八段锦、二十四式太极拳是今冬学习锻炼的重点，不但要熟练掌握动作，还要把精、气、神与动作融合，逐步做到合实生物；</p><p class="ql-block">4、今冬明春太极拳学习八法五步拳、练习八段锦、二十四式太极拳，如果老同志能够把太极基础学得较好，且没有高血压等发病的症状，可以开展太极扇的学习。大家同意今后离退休办不再购买个人使用的活动器具（材）；</p><p class="ql-block">5、老同志参加活动一定要本着自愿、量力的原则，确保个人安全。活动前一定要做预备活动。活动中出现不适要立即停止休息；</p><p class="ql-block">6、学习太极是为了锻炼身体，愉悦心情，规律生活，体悟意境。学习练习不刻求动作标准，要根据自身情况，逐步提高。南北区、各位教练要采用统一商定的动作、乐曲学习（我们采用国家体委发布的标准），不研究讨论太极的套路、门派问题；</p><p class="ql-block">7、以太极队领训人员及老队员为基础，适实组建有较高动作水平、精神状态饱满、乐于奉献传递正能量的太极爱好者组成表演队，展现退休风采，宣传太极文化；</p><p class="ql-block">8、太极活动时穿插唱歌等活动，追求活动的丰富多彩。</p><p class="ql-block">会上对新年联欢会以及与书画摄影组联合活动事项也做了安排，即将发布通知。</p><p class="ql-block">与会人员对办公室提出的关于今后文体活动的奖励原则、范围、标准等方面的建议表示认同，支持出台该项管理办法。</p> <p class="ql-block">在武术领域太极拳作为太极文化的重要载体，承载着历史的厚重与内涵的丰富。而“习武先修德”这一理念更是深刻地提醒着我们，在追求武术技艺提升的同时，不能忘记品德的修炼。</p><p class="ql-block">武德，是武术之魂。它所包含的仁爱、正义、尊师重道、谦逊等品质，不仅是在武术领域的行为准则，更是我们在日常生活中应当秉持的价值观。通过学习武德相关内容，我们能更好地理解武术的真谛，将其融入到我们的言行举止中，成为有品德、有修养的习武者。期待我们在共同学习交流中不断进步，感悟太极文化与武德的魅力。</p> <p class="ql-block">2024.11.4</p><p class="ql-block">在这第二期的知识推送与交流学习下，大家对太极拳能有进一步的了解，在习练中也能越发精准地把握其风格特点，都能练得越来越棒。期待大家在太极拳学习之路上不断进步。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">太极拳申遗成功的时间是北京时间2020年12月17日晚。</p> <p class="ql-block">太极拳申遗成功的时间是北京时间2020年12月17日晚。</p><p class="ql-block">牙买加当地时间12月17日7时30分（北京时间17日20时30分），在金斯敦召开的联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会会议宣布，将太极拳列入人类非物质文化遗产代表作名录。</p><p class="ql-block">太极拳世代传承，在海外有着广泛的传播力和影响力。其申遗成功具有重要意义，不仅是对太极拳价值的肯定，也对传承弘扬中华优秀传统文化、彰显中华民族创新创造活力、提升中华文化的国际影响力等有着积极的作用。</p> <p class="ql-block">2024.11.18</p> <p class="ql-block">一、武德</p><p class="ql-block">武德，通常指武术中的道德准则和行为规范。它强调练武之人不仅要追求武艺的精进， 更要注重道德修养，具备仁义、忠诚、正直、谦逊等品质。武德的核心是“以武会友，以德服人”，倡导以武术为沟通和交流的手段，但不滥用武力。古代中国武侠文化中，武德被认为是判断一个人是否值得尊敬的重要标准，尤其是“止戈为武”的理念，意在通过习武达到和平而非暴力。</p><p class="ql-block">武德的具体内容因流派、地域和时代有所不同，但基本原则多强调自律、尊重他人、节制暴力、追求和平等价值观。这种道德观在现代的武术教学和体育竞技中也有所体现，例如通过礼仪、规则和精神教育来培育武者的道德素养。</p><p class="ql-block">二、武术的礼仪</p><p class="ql-block">武术礼仪是习武者应共同遵守的最基本的道德行为规范，是习武人文明礼貌的一种体现。国际武术联合会规定的武术礼仪是中国传统的一种武术礼节，本着当代武术为和平与友谊服务的宗旨，寓意天下武林是一家。</p><p class="ql-block">三、抱拳礼</p><p class="ql-block">并步站立，右手成拳，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢，左掌心掩贴右拳面(左指根线与右拳棱相齐)，左指尖与下颏平齐右拳眼正对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20-30厘米。头正、 身直、保视受礼者，面容举止大方(附图)</p><p class="ql-block">四: 抱拳礼的涵义</p><p class="ql-block">左掌表示德、智、体、美“四育”齐备，屈拇指表示不自大，右拳表示勇武顽强，左掌掩右拳，表示“勇不滋事”、“武不犯禁”；左掌右拳拢屈，两臂环抱成圆，表示五湖四海，天下武林是一家，以武会友；左掌为文，右拳为武，表示文武兼备。</p><p class="ql-block">五、太极拳</p><p class="ql-block">太极拳是中华武术的一个组成部分，是中国武术拳法之一，在博大精深的武学中，它自成体系，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、刚柔相济的中国传统拳术。</p><p class="ql-block">它于2020年12月列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。</p><p class="ql-block">六、太极拳的起源</p><p class="ql-block">·太极拳具有悠久的历史和深厚的文化内涵。</p><p class="ql-block">它起源于明朝末年，最初是一种武术，用于防身搏击，经过不断发展演变，现在也成为人们强身健体的运动方式，太极拳的动作特点是缓慢、柔和、连绵不断，如行云流水一。比如:"揽雀尾” 这个招式，就要求手臂的动作圆转、轻柔，体现出太极拳以柔克刚的理念。</p><p class="ql-block">·其流派众多，比较著名的有陈式、杨式、吴式、武式、孙式等。 每个流派在动作风格、招式细节等方面略有差异。打太极拳要求身心放松，呼吸自然均匀，在意念的引导下完成各种动作。它对身体平衡能力、柔韧和心肺功能等都有很好的锻炼作用。</p><p class="ql-block">七、太极拳的风格特点</p><p class="ql-block">太极拳是以“棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、 顾、盼、定”为基本方法，在运动中要求静心用意，以意识引导动作，动作与呼吸紧密配合，保持呼吸平稳，动作中正安舒，轻柔圆活，身体保持疏松自然，不偏不倚，行拳绵绵不断，行云流水且轻沉兼备。同时以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体，动作连贯协调，虚实分明，刚柔相济。在技击上要求以静制动，以柔克刚， 避实就虚，借力发办，主张一切从客观出发，随人则活，由己则带，引进落空，舍己从人，彼未动，己未动，己先动，后发先至技击理念。这种风格特点体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力，力量速度等身体素质。而且在攻防格斗中也有十分重要的意义。</p><p class="ql-block">八、太极拳的作用</p><p class="ql-block">中医学认为，时常打太极拳之所以健身，是因为此项运动能畅通经络，培补正气。当太极拳练到一定程度后，便产生腹鸣、指麻等体内行气现象，再坚持练习，到一定功夫便可通任、督、带、 冲诸脉，同时增加丹田之气，使人精气充足、神旺体健。</p><p class="ql-block">九、太极拳养生功效</p><p class="ql-block">增强体质:可以锻炼全身的肌肉、骨骼和关节，提高身体的柔韧性、协调性和平衡能力，增强肌肉力量，预防骨质疏松等疾病。</p><p class="ql-block">调节呼吸:有助于调整呼吸频率和深度，增强肺部功能，提高氧气的摄入量，促进新陈代谢改善心血管功能:能够使心脏得到锻炼，增强心脏的收缩力和耐力，降低血压，改善血液循环，预防心血管疾病。</p><p class="ql-block">缓解压力:练习时需要集中注意力，排除杂念，可以缓解精神压力，调节情绪，使人感到身心放松。</p><p class="ql-block">促进消化:通过腹部的运动和呼吸的配合，可以促进肠胃蠕动，增强消化功能，改善消化不良、便秘等问题。</p><p class="ql-block">十、24式简化太极拳</p><p class="ql-block">24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委(现为国家体育总局)于1956年组织太极拳专家取杨氏太极拳之精华编串而成的。 尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。</p><p class="ql-block">十一、太极十三势</p><p class="ql-block">太极十三势的基本含义有二:</p><p class="ql-block">（一）太极拳较为原始的13种基本招势，亦即太极拳的另一个别称。其最早见于王宗岳《太极拳释名》:太极拳，一名“长拳”，又名“十三势”。长拳者如长江大海，滔滔不绝也。十三势者，分掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定也。</p><p class="ql-block">（二）太极拳的十三种运动方式，也就是太极拳的，八门、五步，即:棚、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八门:前进、后退、左顾、右盼、中定五步。太极拳的， 八门，五步又暗合易经中的八卦与五行。从推手上来讲，掤、捋、挤、按对应八卦中的坎、离、震、兑，即四正；採、挒、肘、靠对应八卦中的乾、坤、艮、 巽，即四隅；前进、后退、左顾、右盼、中定对应五行中的金、木、水、火、 土。合而之，统称为太极十三势。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">十二.什么是太极拳的内三合和外三合？</p><p class="ql-block">太极拳的内三合，即心与意合、意与气合、气与力合，内三合是心、意、气、力的协调配合，是产生内在之气的基础。</p><p class="ql-block">太极拳的外三合，即手与足合、肘与膝合、肩与胯合，是身法的要领。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">十三太极拳的理论基础</p><p class="ql-block"> 太极拳的理论基础是阴阳学说。阴阳是构成宇宙万事万物的基本要素和动力，在朴素而博大的阴阳哲学思想指导下，太极拳强调动静开合、虚实刚柔、内外兼修等理念。通过练习太极拳，达到阴阳平衡、身心和谐的状态。此外，太极拳还结合了易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术等理论和方法。</p><p class="ql-block">十四、健身气功</p><p class="ql-block">以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。</p><p class="ql-block">十五、健身气功的三调</p><p class="ql-block">调身、调息、调心是健身气功锻炼的三大要素，简称“三调” 。其中，“调身”指的是对身体姿势、动作的调节；“调息”指的是对呼吸的调节，呼吸快慢、气息深浅、呼气或吸气时配合发出某种声音等，都属于调息的范畴；“调心”是指对思维意识活动的调节，使我们的思维意识进入到一种特定的状态。在进行气功锻炼时，需要练功者在分别熟练地掌握三调操作的基础上，进一步实现三调的融合(即三调合。</p> <p class="ql-block">2024.11.25.</p>