<p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">免疫力是世界上最好的医生，用8个简单方法</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">1、充足睡眠</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充足睡眠。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7~8小时，老人也不能低于6小时。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">2、多吃大蒜</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10~15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">3、蔬菜鸡汤</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">4、常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">5、享受下午茶时光</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">6、每周坚持锻炼</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">7、多晒太阳</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">8、保持微笑</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">国外的斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(57, 181, 74);">生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。</span></p>