老年人晨练指南

网海启帆

老年晨练指南，安全锻炼要领

老年晨练是一项有益健康的活动，但需要注意以下事项以确保安全和效果：

一、时间选择避免过早：老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低，过早出户锻炼容易伤风感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重。因此，晨练应安排在太阳出来后1小时进行。避免恶劣天气：风霜雨雪等恶劣天气下，老年人应避免外出晨练，以免滑倒引起骨折等意外。可以选择在家中做些合适的运动。

二、饮食准备补充水分和热量：晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。避免空腹晨练：空腹晨练易造成低血糖，不利于健康。因此，晨练前应适当进食，如全麦面包、豆浆等，以提供足够的能量。

三、热身活动轻柔活动关节：晨起后由于肌肉松弛，关节韧带僵硬，所以在锻炼前应轻柔地活动关节，扭动腰肢，放松肌肉，防止动作过猛发生意外。逐渐增加强度：晨练时应逐渐增加运动强度和时间，避免剧烈运动导致身体不适。

四、运动选择选择适合的运动：老年人应选择太极拳、慢跑、气功等既柔和缓慢又能陶冶情操锻炼身体的运动。这些运动有助于改善老年人的神经系统功能，提高机体的强度、均衡性和灵活性。避免高强度运动：如篮球、足球等高强度运动不适合老年人，容易引发心血管疾病等意外。

五、注意事项穿着保暖：早晨气温较低，老年人晨练时应穿着保暖，避免受冷感冒。同时，出汗后不能脱掉衣服让寒风直吹。适度休息：晨练后一般会出现疲劳感，但不宜立即上床“补觉”。应适当休息片刻后再进行其他活动。避免饭后立即运动：饭后立即运动不利于消化，老年人应避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

六、其他建议定期体检：老年人应定期进行体检，了解自己的身体状况，以便在晨练时做出适当的调整。保持愉悦心情：晨练时应保持愉悦的心情，享受运动的乐趣，有助于身心健康。

综上所述，老年晨练需要注意时间选择、饮食准备、热身活动、运动选择以及穿着保暖等方面的问题。只有做到这些，才能确保晨练的安全和效果。