<p class="ql-block"><i style="color:rgb(1, 1, 1);">大家好：我是严芳朵朵，哈哈，最近有了新身份“一级社会体育指导员”，有了这次培训，突然就感觉多了一个使命：要积极推进全民健身计划，实现以治病为中心向以健康为中心的转变，让运动促进健康的方式预防疾病。嘿嘿，这是不是很有理想？一起运动起来吧！</i></p> <p class="ql-block">前一篇文章了解了健康关口前移，今天我们来说说高血压人群的运动疗法。</p><p class="ql-block">根据《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，中国成人高血压患病人数约为 2.45 亿，这个数据吓人呢，也就是说在4-5个成年人中就有1个高血压，经调查报告这类慢性病年轻化的趋势越来越严重。</p><p class="ql-block">我们预防控制高血压及其并发症就迫在眉睫了。</p><p class="ql-block">高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。</p><p class="ql-block">初步判断自己有没有高血压，日常感受是否有头痛、头晕、胸闷气喘、易疲劳、精力不能集中、失眠、食欲差、四肢发冷、脉搏缓慢等现象。</p><p class="ql-block">作为女性，是不是有皮肤暗黄、易衰老、易长斑等烦恼？ 有时坐起来时感到眼前发黑、头晕、翩翩欲倒？有这些症状就要注意了，最好去医院检测一下。</p><p class="ql-block">血压不稳，百病丛生。高血压会诱发各种心脑血管疾病，如中风、脑梗塞和心脏梗塞等等。</p><p class="ql-block">高血压人群能进行运动吗？当然能，但不能进行剧烈运动，如果血压控制达标可以进行运动，这也是最好的运动疗法。</p> <p class="ql-block">如做做有氧运动，游泳、慢跑、骑车、气功、太极、八段锦等都是可以的，把最高心率控制在(220-年龄)*70%的区间内，就可以放心地运动了。</p><p class="ql-block">《中国高血压防治指南2024版》中建议，高血压运动干预的方式包括 :1、有氧运动， 强有力的证据表明，有氧运动可以降低成年高血压患者的血压5~7mmHg[199-200]。在低、中、高强度有氧运动中，中等强度有氧运动降压效果最好[197.201]。2、抗阻运动，降压效果可能与有氧运动相当，甚至更大[200]。高血压患者进行抗阻运动不是为了增加肌肉力量 ，而是通过很轻的力量训练达到运动治疗目的。3、冥想与呼吸训练，可以使得心理应激 、颈源心血管疾病、姿势与体态不良导致的 各种高血压成因得以缓解甚至解除 。4、柔韧性训练与拉伸训练，关节活动度和肌肉力量的综合性训练，是消除疲劳、提 高日常活动能力、延缓衰老的简单安全的运动治疗方式。 对于血压控制良好的高血压患者，推荐以有氧运动为主(中等强度，每天30min ,每周5~7d),以抗阻运动为辅 (每周2~3次)的混合训练，也建议同时结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练。</p><p class="ql-block">在运动过程中，如果收缩压≥160mmHg,舒张压≥90mmHg,建议不要进行高强度运动，最好停止运动，以免发生心脑血管意外。 </p><p class="ql-block">总结一下，高血压人群非药物治疗7个注意：1. 控制体重</p><p class="ql-block">2. 适当运动</p><p class="ql-block">3. 合理膳食</p><p class="ql-block">4. 清淡少盐</p><p class="ql-block">5. 戒烟少酒</p><p class="ql-block">6. 补钾补钙</p><p class="ql-block">7. 情绪乐观</p><p class="ql-block">今天的分享就到这儿，愿你健康开心每一天。（待续）</p> <p class="ql-block"><i style="color:rgb(22, 126, 251);">我是YF朵朵，致力于知识的传播，更喜欢用写下来的方式进行二次学习，如果喜欢我的文章，请关注我的公众号“朵姐的生活+”，点个赞和在看。在评论区谈谈你的想法，一起分享生活的乐趣。</i></p>