<p class="ql-block">1.新月鸽王，2新月抓脚后弯转肩，3虎式拉弓转肩，4下犬拉弓转肩，5神猴王，6鸽王，7全弓王，8狂野抓脚转肩，9骆驼变体，骆驼转肩，10舞王，11半月拉弓转肩，12英雄鸽王，13弓步扭转转肩。</p> <p class="ql-block">1.卡锚-新月王</p> <p class="ql-block">12月18日，新月鸽王双手抓脚</p> <p class="ql-block">新月后弯王，总共练习三次，上次勾脚练习，这次脚背放平。关注胸腔和髋的转正，把力量用在髋的伸展稳定和胸腔延展发力。减少控制腰椎的挤压。</p> <p class="ql-block">2.新月抓脚后弯转肩</p> <p class="ql-block">10月29日，虎式拉弓转肩</p> <p class="ql-block">3.虎式拉弓转肩</p> <p class="ql-block">10月30日，下犬拉弓转肩，艰难的一边展示给大家。</p> <p class="ql-block">4.下犬拉弓转肩</p> <p class="ql-block">11月16日，最近右髋有点伤，左边的神猴王越来越出彩。</p> <p class="ql-block">5.神猴转肩，神猴王</p> <p class="ql-block">11月11日，鸽王</p> <p class="ql-block">6.鸽子后弯转肩，鸽王</p> <p class="ql-block">对侧手抓的鸽王</p> <p class="ql-block">11月23日，全弓。这学期练习全弓好几次了。</p> <p class="ql-block">先抓右脚转肩的弓王，终于抓端正了一次</p> <p class="ql-block">7.全弓王。</p> <p class="ql-block">12月5日，右做狂野转肩，转左肩还是差点。</p> <p class="ql-block">8.狂野王</p> <p class="ql-block">进步还是很大的，不用再去动脚了。</p> <p class="ql-block">11月18日骆驼变体，骆驼转肩后弯。</p> <p class="ql-block">9，骆驼变体，骆驼转肩</p> <p class="ql-block">2025年1月6日，做了双手抓的半骆驼后弯转肩。</p> <p class="ql-block">2024.12月13日，今天的舞王做的很顺畅。</p> <p class="ql-block">10.舞王</p> <p class="ql-block">11月29日，半月拉弓转肩。只是完成了，做的不是很顺，冬天的笨拙。</p> <p class="ql-block">11.半月拉弓转肩。</p> <p class="ql-block">12：英雄鸽王</p> <p class="ql-block">13.弓步扭转转肩，2024年，12月13日，身体不知不觉进步，弓步扭转，反侧手抓脚转肩也可以完成。</p> <p class="ql-block">弓步扭转转肩，越来越顺，脚踩头也轻松自如。</p>