数息练习

爱的使者

第6期线上训练营10月26日

数息练习，从密到松（疏）。密集更容易专注。松（疏）时容易走神，更考验专注。在一天中其他时间，可以自选数息方式，给自己定制功课。

规画自己的练习：

1、定课：早起 睡前是很好的时间段

2、生活功课 生活中找一些穿插着小练习。少吃多餐，循序渐进 3分钟 10分钟都可以。形成习惯，逐步规画自己的练习。

3、走路 扫地 做家务 也可以训练专注力，专注地做当下的事情。在简单事务中保持专注。

4、线下共修，场域很重要，一起有场域加持。

数息专注时间加长，是进步的表示。当能达到十分钟，就将进入觉知力的开发。

关键点：不把功课当做工作，把工作当成功课。工作时带着觉知，就是在练习。

生活禅：

广义：今天方便禅，在方便时做的功课。

狭义：不带手机去卫生间。

数息、观息也可以觉知感受。

关键点：内心清静就是清净的场域，内心清静到哪里都是道场。

答疑：

1.如果拉回来有紧，可能是潜意识有念头，对当下现实不太接纳。感到紧。重点是观察他，对当下发生保持觉知和接纳。

昏沉，可能是觉知力不太强，对比下早上晚上的练习有怎样的不同。

2.所有练习是让我们可以选择。可以选择数息，也可以选择思考，我们能有选择权，是最重要的。将自己从自动化反应中带出来，自己掌握选择权，是最重要的。

3.有念头回到数息，不要跟着念头去想。因为事情本身不带定性。主观认知是我们赋予的过程，是我们面对他怎么定义他。容易进入自己的分别念中。先练习，在有清晰的认知后，对事情赋予新的定义。

4.方便法，练习体验通向真实。

幻和真，不是固定的，关键区分点是，是否清晰有觉知知道自己在做什么。

日常听到的话语，可能叫做幻，或者是妄。同时如果清晰了，每一句话也可以是真心的表达。

关键区分点在是否有觉知，真和幻本质是一体，相互转化，并非对立也不是唯一性的。