<p class="ql-block">前段时间跟女儿在一起经常出现丢三落四的状况。女儿担心我是否有老年痴呆（阿尔茨海默）倾向，几次三番敦促我去检查。</p><p class="ql-block">老年痴呆症，那太坑人了！</p><p class="ql-block">去医院，一番检查、测试......</p><p class="ql-block">幸好，正常，无碍！</p><p class="ql-block">医生给出了一些关于记忆力生理性退化的干预建议。我也搜寻了相关资料进行了学习。</p><p class="ql-block">结论是：虽然随着年龄增长，身体器官退化是必然的，但采取正确的干预措施，所有退化都是可以延缓进程的。<b style="color:rgb(57, 181, 74);">今天跟大家分享我学习到的新知识：</b></p> 记忆的生理性退化趋势 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">20 岁</b>左右开始出现退化迹象，一般难以察觉。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">30 岁</b>以后，能感觉到记忆新信息的速度有所下降。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">40 岁</b>以后，短期记忆会有明显表现，如刚刚发生的事情、人名、物品放置位置容易忘记等。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">50 岁</b>及以上，长期记忆开始出现模糊的情况。对过去发生的事情的细节记忆不那么清晰。</p> 记忆力退化的干预措施： <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">饮食调整：</b>增加抗氧化剂的食物摄入，对抗大脑氧化应激反应，保护神经细胞；增加富含营养素Omega-3脂肪酸的食物摄入，改善大脑功能；控制糖分； 保持水分。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">适度运动：</b>快走、跑步、游泳等有氧运可增加大脑的氧供应，适度的力量训练提高身体代谢率，瑜伽、太极等灵活性训练可帮助放松身心，减轻压力。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">保证睡眠：</b>创造良好睡眠环境， 确保7-8 小时睡眠。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">学习新技能：</b>学习新语言，学习乐器、绘画、摄影等艺术技能。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">玩智力游戏：</b>如数独、拼图、棋类游戏等；在手机应用或在线游戏平台玩记忆游戏，随时随地进行大脑训练。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">培养阅读和写作习惯：</b>锻炼大脑的理解和记忆能力。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">心理调节：</b>如冥想、深呼吸、瑜伽等可帮助减轻压力，缓解焦虑和紧张情绪；与家人、朋友保持良好关系，适时分享生活中的喜怒哀乐，提高心理健康水平。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">保持积极心态：</b>从积极的角度看待问题，关注生活中的美好事物，增强自信心和幸福感；经常给自己积极的心理暗示，肯定自己的能力和成就；珍惜生活中的美好事物。</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">定期体检和治疗疾病。</b></p> <p class="ql-block">谁都希望自己长命百岁，但如果失能、失智，痴痴傻傻地活着，那又有什么意义呢？为了成为一个以健康为前提的长寿者，让我们都行动起来吧！</p><p class="ql-block">大家好，我是独步幽径。祝福大家耳聪目明记忆灵，健康生活一百岁！</p><p class="ql-block">注：图片来自网络</p>