“免疫力”强的人，基本有6个共性，若你占3个以上，说明很幸运了。

泗水流韵

生活小課堂

年龄一旦过了60岁以后，就到了一个非常重要的时间，因为这个时候身体已经步入衰老阶段，身体免 疫 力和抵 抗 力都会下降，俗话说：“养生就是养命”很多人为了延年益寿，日常很注重养生。

衰老，是每个人的一生之敌，随着年龄的增长，人体衰老的进程也会不断加快，人上了年纪后，经常会发现腿脚不利索、记忆力变差、精力也大不如前了，这些都是衰老的体现。其实变老并不可怕，人都会从年轻慢慢步入老年，重要的是要学会抗衰老，毕竟年龄只是个数字，生命的真谛是要活得有质量。

长寿一直是一个经久不衰的话题，随着现在的生活条件大大提高了同时，大家的养生意识也越来越强了，开始更注重于身体健 康，如何能延年益寿了。

一个人长寿还是不长寿，年龄只是其中的一个参考指标

除了年龄以外，我认为以下几点同样至关重要。

1、无 病 无 灾才称得上是长寿

同样是两个80岁的老人，其中一个无 病 无灾，身体硬朗的很，另外一个虽然也是80岁，但糖 尿 病、高 血 压、冠 心 病各种疾 病缠身，今年还因为中 风落了一个半身不遂，试问，哪个老人才能称得上长寿？显然是第一位。

无 病 无 灾的老人，不仅意味着更长寿，也意味着生活质量更高。

2、无论什么年龄，生活能够自理才称得上是长寿

很多老人到了六十七岁，生活自理已经有难度了，到了八十岁，生活已经完全无法自理了，这样的老人，不能称为长寿。

久病床前无孝子，由于父母饱受 疾 病的困扰，子女照顾久了反倒觉得si亡对于父母来说是一种最好的解脱。

一系列疾 病和意 外都可能导致老年人瘫 痪在床，以致他们无法照顾自己，必须依赖家人。

3、年龄大了，免 疫力依然很好

对于老年人来说，免 疫力至关重要，没有好的免疫力，老年人就会被各种疾 病盯上

新 冠流行三年，对于老年人的威胁无疑是最大的，主要原因就是老年人的免 疫力更差。

还有很多老年人，可能得了小感 冒就去 世了，原因也是免 疫力差，有些小问题可能迅速发展为大问题。

4、年龄大了，消 化 吸收功能依然很好

随着年龄的增长，很多老年人饱受 消 化 道疾病的困扰

消 化 吸 收 功能不好，直接会导致老年人营 养不良，营养是决定免 疫 力的重要因素，营 养 不 良会直接导致免 疫 力的下降。

人老有两坎，熬过就长寿"，这"两年"很有讲究，老年人一定要注意

长寿老人备受尊敬与羡慕，他们的智慧和经历是我们学习的榜样。但同时，我们也要反思一些关于长寿的迷信。有一句话说得好：“人老有两坎，熬过就长寿。”这句话源于民间，却也反映了人们对长寿的向往和迷信。事实上，长寿背后的秘密并不是简单的“迈过坎”，而是良好的生活习惯和身心健 康的综合表现。

“人老两年坎，迈过就长寿”，这“两年坎”，就是说73岁和84岁这两个年龄段是人生的两个难关。

第一个坎——73岁。在中国传统文化中，七十三岁被视为一个重要的生命节点。一方面，这个年龄阶段，人体的各项生 理功能开始出现明显的衰退，如免 疫力下降、记忆力减退、骨 质疏松等，使得老年人更容易受到疾 病的侵袭。另一方面，七十三岁也是心理上的一个挑战，许多老年人开始面临退休、亲友离世等生活变故，这些都可能引发情绪波动和心理压力。

第二个坎——84岁。这个年龄阶段，老年人的身 体机能进一步下降，很多慢 性 疾/ 病开始显现或加重，如高 血 压、糖 尿 病、心 脏 病等。同时，由于年龄的增长，老年人的身体恢复能力也逐渐减弱，一旦生 病，往往需要更长的时间来恢复。此外，八十四岁也是老年人社交生活的一个挑战，随着年龄的增长，朋友圈子可能逐渐缩小，社交活动减少，这可能导致孤独感和抑 郁情绪的产生。

在生命的晚年阶段，要特别关注身体健 康和心理健 康，积极应对生活中的挑战和变化。只有顺利迈过这两个重要的生命坎，才能实现长寿的愿望，享受幸福的晚年生活。因此，老年人一定要重视这两个阶段，做好充分的准备和应对。

你以为的养生，其实越养越伤？

1、保健品能包治百病

对于保 健 品 能治百病的问题，其实有 关 部 门 早 已明确：食用保健品不能以治疗疾病为目的，如果有相 关 疾 病 不适，还是希望患 者 能 够 去 正 规医 院检 查治疗。

保 健 品是一种不以治疗某 种 疾 病 目 的 的 营 养食品，很多人觉得“保 健 品 ” 有病 能 防 病 ，没 病能 保健。但其实乱吃保健品可能会吃出病。比如许多人注重养生，买很多 人 参 鹿 茸 当补药吃，轻者 鼻 血 不 止，重则折腾进医院。

2、经常 按 摩 淋 巴 能排 毒养生

很多美 容 会 所 都 有“淋巴排 毒 ”的项目，声称 按 摩 可 以 排 毒 治 病功 效。中山 大 学 专 家 林 桐 榆 在接 受 健 康 时 报 采 访 指出，目前，我国卫 生 监 督 部 门 没 有审 批 过 一 项 按 摩 淋 巴 排 毒的 技术。所谓淋巴排毒，根本没有科学依据。

3、适当喝酒，有益身体健 康

不少人都听过“适当喝酒，有益身体健 康”这样的说法，甚至 很 多 健 康 言论写到，每天适量喝酒可以活 血 助 眠 。顶 级 医 学 期 刊指 出：喝酒直接导致全球280万人死 亡，最安全的饮酒量为0，不饮酒才是对健康有益。

由于人口众多，中国每年有70万国人把命 喝没了，是目前全球饮酒致 死 率最高的国家。所以酒精真的不是什么好东西，能戒就戒。

4、鸡蛋有胆固醇，老人不能吃

真相：会失去必要营养素

很多人认为鸡蛋含有大量胆 固 醇，自己血 脂 高不能吃，胆 固 醇是维持正常代 谢的必需物质。80%的胆固醇是内源性，从食物中来的外源性只占20%。鸡蛋中含有大量卵 磷 脂，是维持记忆和思维的物质。不吃鸡蛋会失去很多必要营养素。

5、每天喝8杯水

喝水确实对身体健 康至关重要，但并不存在每人每天都需要喝8杯水的标准。饮水量应根据个人的年龄、体重、活动水平和气候等因素来决定。推荐方法是通过观察尿液颜色的变化来判断自己是否喝足水分。

多吃这些食物，可以帮助提高免疫力

1.菠菜:是生活中非常常见的绿色蔬菜之一，大多数人都喜欢吃，对于女性朋友来说，吃菠菜也有很多好处。

菠菜当中除了含铁元素外，还含有叶酸，叶酸能有效预防精神疾病，如抑郁症等，从而增强免疫力。

2.牛肉:含有的矿物质“锌”与人体免疫力密切相关。

现代人经常缺乏矿物质，一旦缺锌，就容易感染疾病。锌可以增加白细胞，进而更好的对抗入侵身体的细菌和病毒，保护人体的防线，锌元素是人体不可缺少的重要营养素之一。

除了牛肉之外，猪肉当中也含有丰富的锌元素，想要提高人体免疫力，平时要积极地、有质量地摄取元素。

3.海鲜:牡蛎、蛤蜊、螃蟹和海虾等海鲜都含有制造白 细胞的“细胞因子”，这种细 胞因子是一种蛋白质，可以促进白 细胞生成，提高人体免 疫力。

另外，这种细 胞因子可以为人体赶走感 冒病 毒。此外，三文鱼、鲭鱼、鲱鱼等鱼类富含ω-3脂肪酸，对保护呼 吸器 官、预防感 染和炎 症有一定作用。

“免疫力”强的人，基本有6个共性，若你占3个以上，说明很幸运了

免 疫力是指身体识别、排除抗 原性异 物的功能。我们的免 疫系统可以辨别和抵抗大量的外来细 菌和病 毒，还可以灭 杀自身被感 染的细 胞。

多项研究表明，免 疫力的强弱跟遗传年龄、运动、睡眠、压力、心态、情绪都紧密相关。一般而言，免 疫系统在25岁左右达到顶峰；30岁后开始下降；65岁后开始走下坡路。

但人与人之间的免 疫力也存在个体上的差异。想要判断自己的免 疫力好不好，可以对照下面6点，如果达到3点那么恭喜你，你的免 疫力还不错。

1、定期体 检，有病及时治疗

身体健 康是长寿的前提条件，疾 病缠身的人，寿命也不会太长。如何能及早的发现疾/病，将其扼 杀 在摇篮里，就需要我们定期进行体 检。

除了一些常规的体 检外，老年人最好做一些大 病 筛查，发现的越早，越便于控制治/疗。

人老了，身体器 官衰退，患上些疾 病也是难免的事情，所以不能硬撑着不去医 院检查治 疗，加上老年人本身体弱，就很容易让小 病发展成为大 病，耽误了最佳治 疗时期。

2、适度，适量运动

老年人的生活不能缺少运动，因此在运动方面要注意适度、适量，不要过于激烈。过度激烈的运动不仅不 利于健 康，还会使老年人产生负 面情绪。长期处于负 面情绪中，身体的免 疫力和抵 抗力也会下降，从而影响老年人的身体健 康。因此，老年人在日常生活中一定要积极参加运动，做到适度、适量。

当老年人进行体育锻炼时，他们的身体就会得到很好的锻炼。同时，体育锻炼还可以增强老年人的体质，提高免 疫力，防止疾 病的发生。

此外，进行体育锻炼还可以减少体内脂肪含量，达到减肥的目的。所以老年人要积极参加体育锻炼。有了好的身体素质，就可以减少疾 病对人体造成的伤 害。

3、喝茶，看书，静心养性

以前的年轻的时候，每天忙于工作，基本上很少喝茶，都是喝咖啡提神。

人上了岁数之后，发现自己越来越喜欢喝茶了，中国的茶文化已经有5000多年的历史，品茶成为了一种修养身心很好的方式。

在一个闲暇的午后，泡一杯茶，闻一闻茶香，阅读一本好书，让自己的心静下来，远离车马喧嚣的世界，感受片刻的宁静，与世无争，清静自在。

静心养性，能够让自己的心态逐渐的越来越平和、淡定，处事不乱，遇事不慌，行事更稳。

4、多学习，多动脑

有研究表明受教育水平越高的人越容易长寿，因为每个人的生活习性不同，所以不能总结出什么长寿经验，但是长寿老人有一个共性，就是爱学习爱动脑。

大脑是人体的中枢，随着年龄的增加，各项器 官逐渐衰退，脑部也无一例外，60岁的人患上老年痴呆的概率就逐步增加，但是过了80岁之后就比较罕见了。

多动脑可以延缓老年 痴 呆的发病时间，减缓大脑的衰老速度，让大脑长期保持活力。

5、饮食有度

朱 南 孙的另一个养生法宝，在于饮食有度。多年以来，她秉承一个原则：早餐吃好，午餐吃饱，晚上吃少。

饮食方面，以清淡为主，一般不吃肥甘厚味的东西。他说，这是在源头上杜绝，不给疾病留下“可乘之机”。

平常生活，他不吃零食，也不挑食，不偏食。粗粮细粮搭配，各色蔬菜都吃，在营养上的均衡，恰恰就是健康的源泉。

过去艰苦岁月，人们把解决温饱当成最大的幸福，随着生活水平的提高，人们对于饮食越来越讲究了，色香味形俱佳，才是王道。

很多疾病的产生，都跟饮食息息相关。

随心所欲地饮食，肆无忌惮地吃喝，不讲规律、没有稳定节奏，都是在给身体“埋雷”。

不论是吃饭时间，吃饭品类，还是吃饭多少，朱南孙都特别注重，严格把控一个“度”，数十年如一日，雷打不动。

6、注重对膝盖的保暖

中医将关 节 炎归为“痹 症”范畴，因风、寒、湿、热等邪 气留滞于经络，或血 虚不能濡养所致。

众多病 因中，以感受寒 湿最为常见，膝 关节感受寒凉后， 筋 脉挛缩，气 血运行不畅，而发疼痛 ，正所谓“不通 则痛”。一不注意就患上风湿关节炎，发 作时就像针反复扎在膝盖的神经上，疼痛难忍。

因此，避寒保 暖在膝 关节的 日常保护中尤为重要。