<p class="ql-block"> 太极拳的“尺度”可以从多个层面来理解，它不仅指的是动作的幅度和范围，还包括了练习太极拳时需要遵循的原则和要求。以下是太极拳的一些基本“尺度”：</p><p class="ql-block"> 一是动作技术要求：太极拳强调动作的准确性和规范性，如“起势”时要求身体自然直立，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，手心向下。在动作转换过程中，要求动作与动作之间衔接连贯，势势相连，没有间断和停顿。</p><p class="ql-block"> 二是身体姿势要求：太极拳对人体各部位姿势有具体要求，如头部要保持“虚领顶劲”，肩部要平正松沉，背部要舒展伸拔，腰部要向下松沉，腿部要稳健扎实等。</p><p class="ql-block"> 三是动作连贯协调：太极拳的动作要求连贯、圆活、完整，以腰为轴，上下相随，周身组成一个整体。</p><p class="ql-block"> 四是动与静相结合：太极拳强调动中有静，静中有动，动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞。</p><p class="ql-block"> 五是呼吸动作协调：太极拳要求呼吸自然，与动作相互协调，做到“虚吸实呼”“开吸合呼”“起吸落呼”。</p><p class="ql-block"> 六是强调内外合一icon：太极拳强调内外相合，即外形与呼吸的配合，以及外形与内意的契合。</p><p class="ql-block"> 七是要求松静自然：太极拳练习要求心静体松，呼吸自然，动作自然，达到身心的放松和协调。</p><p class="ql-block"> 八是循序渐进原则：太极拳的练习是一个由易到难，不断进步的过程，是由质变到质变的螺旋上升过程，要求循序渐进，全面性练习，科学性针对性练习。</p><p class="ql-block"> 九是服务实战原则：在太极拳的实战应用中，强调“听劲”和“引手”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应，并在对方未发动前，不冒进，而是先以招法诱发对方，试其虚实。</p><p class="ql-block"> 总之，这些“尺度”共同构成了太极拳的练习和实践的基础，是太极拳习练者需要共同遵守的原则。通过遵循这些原则，练习者可以更好地体验太极拳的内涵，提高技术水平，并从中获得身心的益处。</p>