<p class="ql-block">以下为自己的梦想成真教练流程1.0版。1.目标:明确我想要的目标。</p><p class="ql-block">我一直在学习情绪管理，但是没有学以致用，我想通过实践更好的管理自己的情绪！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.好处:列出这个目标可能带给我的积极影响。</p><p class="ql-block">实现这个目标，我就能让自己更喜悦;</p><p class="ql-block">能快速识别自己的情绪，及时转念释放自己的情绪; 也能让周围更多人喜欢。</p> <p class="ql-block">3.支持:招募支持者。</p><p class="ql-block">我想邀请老公和孩子们来帮助我达成目标。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.象征符号:为我的目标命名，并确定它的标识或象征符号。</p><p class="ql-block">目标名称为完形觉察成长计划，象征符号是情绪脸谱</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.相信和信心:找到乐观的理由。</p><p class="ql-block">自己曾经学过好多关于自我成长与情绪训练营，现在可以自己训练完形觉察。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.资源:列出你的特长技能和天赋。</p><p class="ql-block">我是一个特有共情力的人，能看见自己的情绪，看见的需求，非常擅长觉察自我情绪的人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7.测评:通往目标的旅程</p><p class="ql-block">在通往目标的路上，我目前处在4分的位置.通过学习达到8分的状态！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8.行动:规划你的行动。</p><p class="ql-block">为了取得进步，我的下一步行动是今天开始，严格按照觉察计划反复练习</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9.日志:记录我的点滴进步。</p><p class="ql-block">记录下每天自己面对问题的当下，那时的表现以及思维模式与情绪状态。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10.应对挫败:为可能出现的挫败做好准备。</p><p class="ql-block"> 最开始，以一周为一个周期，允许自己满心欢喜地陪孩子们，也允许自己没管理好情绪，又回到原有模式，但是要刻意觉察，刻意修正。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11.庆祝成功:为取得的成就感到骄傲。</p><p class="ql-block"> 坚持一周之后，为自己的坚持来一个小庆祝，给自己放个周末假。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 这周在特定的情况下，能稳住自己的情绪，达十次或以上，为自己买件漂亮的衣服。</p>