<p class="ql-block">演练：刘素花 讲解：常保生</p> <p class="ql-block">八段锦是一种古老的养生功法，最早的文字记载出自魏晋时期儒道学者葛洪所著《神仙传》，自宋代后八段锦养生功法逐渐形成，并经过道士的传播得到流传和发展。按习练体势八段锦可以分为立式和坐式，立式八段锦重在“摇筋骨、动肢节”，而坐式八段锦则更注重静养心神。八段锦八百多年的历史，古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵，其动作舒展优美，视其：“祛病健身，效果极好，编排精致，动作完美”。此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。</p><p class="ql-block">八段锦注重动作与呼吸的配合，动作简单易学、老少皆宜、场地要求低的特点，通过伸展肢体与呼吸吐纳相结合，调心、调息、调身达到养生保健、扶正祛邪、防治疾病延年益寿之效果…。</p> 分段讲解演练 <p class="ql-block">预备式 </p><p class="ql-block">左脚开步与肩同宽，曲膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静意守丹田…</p> <p class="ql-block">一、两手托天理三焦</p><p class="ql-block">通过两手掌交叉上举于头顶，配合双膝微微弯曲下蹲，主要达到血液在全身的散布起到健身作用。</p><p class="ql-block">作用与建议:①促使经气运行，向上牵拉可以伸展脊柱与督脉。②提高关节的灵活性，防治肩部疾患，有利于预防颈椎病。</p> <p class="ql-block">二、左右开弓似射雕</p><p class="ql-block">通过双腿弯曲形成马步，左右胳膊依次伸直，手掌成爪的姿态，主要达到扩大胸腔调节肌肉，对肺部和心脏的健身作用。</p><p class="ql-block">作用与建议:①刺激督脉和背俞穴，刺激手三阴三阳经。②发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力预防肩颈症。</p> <p class="ql-block">三、调理脾胃须单举</p><p class="ql-block">通过单臂上举下落的过程，调理脾胃功能。</p><p class="ql-block">作用与建议:①对脾胃中焦肝胆起到按摩作用，调理脾胃（肝胆）和脏腑经络。②增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和调理肩、颈症状。</p> <p class="ql-block">四、五劳七伤往后瞧</p><p class="ql-block">通过向后转头望，拉伸背部肌肉，缓解疲劳。</p><p class="ql-block">作用与建议:①刺激颈部大椎穴、调理五劳七伤。②解除中枢神经系统的疲劳，增进和改善其功能。</p> <p class="ql-block">五、摇头摆尾去心火</p><p class="ql-block">通过摇头摆尾的动作，去心火，调节心理状态。</p><p class="ql-block">作用与建议:摇摇头刺激。①摇头刺激膀胱经与大椎穴、疏经泄热，有助于祛除心火。②增加颈、腰、髋宽的关节灵活性、肌力。</p> <p class="ql-block">六、两手攀足固肾腰</p><p class="ql-block">通过双手攀爬至脚踝，拉伸腰部肌肉，固肾强腰。</p><p class="ql-block">作用与建议:①刺激脊柱督脉，膀胱经、背、腰、膝及命门、阳关等穴，调理生殖泌尿系统慢性疾病，达到固肾壮腰的作用。②发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性。</p> <p class="ql-block">七、攒拳怒目增气力</p><p class="ql-block">通过握拳怒目，增加气力，提升精神状态。</p><p class="ql-block">作用与建议:①疏肝益肝，益睛明目。②使全身肌肉结实有力，气力大增，即:肝主肋之意。</p> <p class="ql-block">八、背后七颠百病消</p><p class="ql-block">通过双脚跟提起再落下，震动全身，消除百病。</p><p class="ql-block">作用与建议:气息归元，整理肢体，放松肌肉，愉悦心情。</p><p class="ql-block">收式：两手合于腹部，气息归元，整理肢体，体态安祥，周身放松，呼吸均匀气沉丹田…。</p> <p class="ql-block">八段锦四种手型</p> 刘素花老师简介 <p class="ql-block">刘素花：武林百杰，马•中武术文化交流使者。1954年生，中国武术六段，少林武术九段，一级武术段位考评员，陈氏太极拳第十二代传承人，常氏太清拳第八代传承人。现任：世界体育总会亚太武博联盟副秘书长、中华传统武术联盟总顾问、亚太武博联盟专家委员会专家、广东省武协少林专委会委员、河南嵩山少林永化堂武术传承中心专家、中国乡土艺术协会传统武术文化委员会副主任、武术专家库专家，廊坊市柔道摔跤协会副主席，高阳武术研究会会长。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">多年带领众学生、弟子进社区、进学校、进机关、进企业传武授艺，以传承中华传统武术文化，普及全民健身运动为己任。多次带队参加国内国际武术赛事，个人曾获：河北省第十五、十六届运动会武术赛冠、亚军，第八、九届世界传统武术锦标赛金奖，马来西亚·基隆坡国际武术赛金奖，中国·邯郸、焦作国际太极拳运动大会金奖并多次荣获：优秀教练、优秀运动员称号！</span></p><p class="ql-block">多次参加中国传统武术代表团出访日本、马来西亚、台湾等国家和地区进行武术交流，被世界体育总会亚太总部，香港卫视旅游台，马来西亚武术文化交流会，中国武术文化国际交流促进会，台湾国际太极养生联盟，世界陈泮岭武术联盟（日本）总部等组织授予："马·中武术文化友好使者"、"武术名家"、"当代武学名家"、“中华武术优秀传播者"、"武林百杰"、＂武学传承风云人物＂等称号并多次受邀担任各武术赛事组委会的"荣誉主席"、"顾问"、"专家评委"等荣誉职务。受到央视、香港卫视、河南卫视等多家媒体的关注和报导！</p>