谈太极拳丹田内功的练习/管兢

兢业太极

　　太极拳内功中的丹田练习是一种重要的修炼方法，它涉及到丹田的意念集中、气的积累与调节、以及通过丹田来发力。《太极拳经》歌诀三讲“拿住丹田练内功。”《太极拳论》解释为“拿住丹田之气，练住元形，能打哼哈二气。”赵幼斌老师在《深度解读〈太极拳术十要〉》一文中讲到：“因为丹田为人体之中，周身四肢运动，腰为主宰，实则以丹田为核心。”因此，太极拳丹田内功在太极拳练习中具有极其重要的作用。以下是丹田内功的一些练法：

一、身法正确：正确的身法是建立以丹田为核心的运动体系的基础。身法的正确性能够保证气血通畅、力的贯穿，以及丹田的核心地位。

二、两胯松转：两胯的放松是太极拳基础的基础，两胯能松周身才能松，身体的自重才能沉到脚底，形成正确的身法。两胯能松还要会转，即用两胯旋转虚实，通过两胯的交替松沉或旋沉，以形成身体上身主干的左旋右转，实现以身体带动四肢。

三、丹田内转：丹田内转是太极拳内功的基本功，通过意念使归聚丹田的阴阳两气不断鼓荡运转，带动肢体开合伸屈协调平衡运动。丹田内转能调动丹田之气，自动按摩腹部脏腑，刺激肠胃蠕动，畅通内脉，增强消化系统的吸收和排泄功能。

四、丹田活动：如抱丹田、转丹田、晃丹田、揉丹田。这些动作有助于丹田内气的培养和运转。通过这些动作，可以增强丹田部位的活力，促进气血流通，提升丹田内功。

五、丹田呼吸：通过深长的腹式呼吸，将气沉入丹田。可分腹式顺呼吸和腹式逆呼吸。腹式顺呼吸指吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，反复练习，逐渐感受到气沉丹田的感觉。反之，为腹式逆呼吸。

六、意念引导：在练习太极拳的过程中，通过意念引导气的流动，将气沉入丹田，并通过丹田发力。可以在每一个动作中，集中注意力于丹田，感受气的流动和力量的传递。

七、动作结合：在实际的太极拳练习中，将丹田发力与动作结合起来。例如，在推手练习中，通过丹田发力，可以使动作更加柔和且具有爆发力。

八、骨盆运动：太极拳的丹田内转法，是呼吸运动、腹部运动、骨盆运动三结合的一种锻炼方式。通过提肛、松胯和两臀翻沉等动作，增强骨盆运动，有助于调节内分泌机能，增强性机能和增加性激素。

九、内外呼吸：指外呼吸与内呼吸相结合。丹田内转其实质就是一种丹田呼吸法，它与肺呼吸、体呼吸谐调一致，故称为内呼吸。这种呼吸与动作相配合，形成了人体特有的一种"周天开合呼吸法"。

十、内外三合：指按“内三合”与“外三合”配合套路综合练习，即以丹田行拳。具体方法在这里不作赘述。

总之，通过这些方法的长期练习，可以逐渐增强丹田内功，提高太极拳的技艺和养生效果，达到内外俱练的目的。