<p class="ql-block">谢谢葛老师为我们的活动留下难忘美好的瞬间，辛苦了！能与你结识是我们的缘分，愿我们以太极为媒，阔步行进在健康路上永不掉队！向你学习[强][强][强]</p><p class="ql-block">@史渭君 上</p><p class="ql-block">2024.10.24</p> <p class="ql-block">您发来的照片，都已收到。拍得非常好。取景角度好，人物神态抓拍及时，照片效果好。非常感谢你。让您辛苦了。</p><p class="ql-block">沈宝良上</p><p class="ql-block">2024.10.23</p> <p class="ql-block">谢谢葛老师，辛苦了[强] 为我们摄下了这一难忘的场景，非常感动。这样的晨练，这样的景象已经久违了。今天在沈教授的带领下，各位拳友抽出时间从各个地方走到一起，熟悉的脸和陌生的脸相会在一起，喜上眉梢，由衷的高兴[OK]</p><p class="ql-block"> 忆往事，我们就在此地学拳，沈教授为了弘杨杨式太极拳，教了一批又一批的学生，在他家里的领导，我们的史老师的支持配合下，硕果累累，桃李满天下[胜利]在此感恩沈教授和所有为我们辅导过的老师们，您们辛苦了[合十]感恩这次拍摄的摄影师[强][强][强]最后以沈教授教导的也是我们拳队的宗旨“自康康人、自乐乐人、自明明人”来谢幕[抱拳]</p><p class="ql-block"> 谢谢大家[玫瑰]</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">@耀 @应志萍 </p><p class="ql-block">讲的真好</p><p class="ql-block">做任何事情贵在坚持</p><p class="ql-block">沈教授是我们学习好榜样</p><p class="ql-block">谢谢大家的鼓励[抱拳][玫瑰][咖啡]</p> <p class="ql-block">坚持打传统杨氏太极拳对身体有诸多好处。</p><p class="ql-block">一）是强身健体。太极拳动作舒缓，在练习过程中能有效锻炼肌肉力量，增强身体的柔韧性。比如其中的各种伸展、转动动作可以活动关节，像转动手腕、划圈的动作能让手腕关节更加灵活，而腿部的屈伸动作则有助于增强腿部肌肉力量和关节的稳定性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二）是调节呼吸。打太极拳要求呼吸配合动作，做到细长、深沉的呼吸，使呼吸更有规律，能够增强肺部功能，提高氧气的摄入和二氧化碳的排出效率，增强心肺功能。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三）是改善平衡能力。它注重身体姿势的端正和重心的稳定。例如“上下垂直一条线，尾闾就是方向盘”体现的就是保持身体平衡的要点，长期练习有助于防止老年人摔倒等情况发生。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">四）是放松身心。在安静、舒缓的练习氛围中，能让人排除杂念，缓解精神压力。每一个动作的慢和稳，让人可以静下心来感受身心状态，达到平心静气的效果，对心理健康很有帮助。</p> <p class="ql-block">杨式太极拳 99 式确实益处良多。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">从身体健康方面来说，它可以增强身体的柔韧性和协调性。通过一系列缓慢而流畅的动作，拉伸肌肉和关节，提高身体的灵活性，减少运动损伤的风险。同时，打拳过程中的重心转换和身体的平衡控制，有助于锻炼腿部力量和核心肌群，增强身体的稳定性。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">在心理健康方面，练习杨式太极拳 99 式可以帮助你放松身心，减轻压力。在宁静的氛围中，专注于动作和呼吸，让思绪平静下来，缓解焦虑和紧张情绪。它还能培养专注力和耐心，提高自我控制能力。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">此外，打拳还可以促进血液循环，增强心肺功能。缓慢而有节奏的运动可以提高心脏的耐力和肺部的呼吸能力，为身体提供充足的氧气和营养物质。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">总之，杨式太极拳 99 式是一种非常有益的健身方式，不仅能够锻炼身体，还能滋养心灵，让你在享受运动的同时，收获健康和快乐。</p> <p class="ql-block">感谢葛老师、邬老师精心剪辑制作，给我们留下难以忘怀的照片和视频，使得这次活动更加丰富多彩，圆满成功！[抱拳][抱拳][抱拳][玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p> <p class="ql-block">10/23日（周三）</p><p class="ql-block">沈宝良教授</p><p class="ql-block">一边在前面领操带领大家打拳</p><p class="ql-block">教授传统的楊式太极拳99式（1路2路3路全套正确的打法）</p><p class="ql-block">一边详细讲解太极拳健身运动的好处及技巧</p><p class="ql-block">做任何事情贵在坚持</p><p class="ql-block">跟着沈老师打拳</p><p class="ql-block">健康快乐每一天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">时间：</p><p class="ql-block">今天早晨7：30</p><p class="ql-block">开始打拳</p><p class="ql-block">i场地：</p><p class="ql-block">龙华公园绿地草坪</p> <p class="ql-block">太极拳爱好者团队一行35人</p><p class="ql-block">楊式太极拳99式</p><p class="ql-block">（56分钟左右分三段剪辑仅供参考）</p><p class="ql-block">沈老师教拳</p><p class="ql-block">上午在龙华公园练拳</p><p class="ql-block">跟着太极拳大师沈宝良学打拳收益匪浅</p><p class="ql-block">健康快乐每一天</p><p class="ql-block">早晨7：30-8：30</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">楊式太极拳99式（一）</p><p class="ql-block">沈老师教拳</p><p class="ql-block">龙华公园</p><p class="ql-block">早晨7：30-8：30</p><p class="ql-block">2024.10.23</p> <p class="ql-block">楊式太极拳99式（二）</p><p class="ql-block">沈老师教拳</p><p class="ql-block">龙华公园</p><p class="ql-block">早晨7：30-8：30</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2024.10.23</p> <p class="ql-block">楊式太极拳99式（三）</p><p class="ql-block">沈老师教拳</p><p class="ql-block">龙华公园</p><p class="ql-block">早晨7：30-8：30</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2024.10.23</p> <p class="ql-block">太极拳的十三字要领，每一个都蕴含着深刻的内涵。“静”能让人排除杂念，平心静气地专注于练拳，在安静的场所中用心领悟每一个动作的要领，进入太极的独特意境。沈宝良老师四十余年的练拳经验极为丰富，在龙华公园耐心指导，让人受益匪浅。其练拳语录更是将太极拳的精髓生动地展现出来，“刻刻留意在腰间，四肢绵绵随腰转”强调了腰部在动作中的核心作用；“上下垂直一条线，尾闾就是方向盘”形象地指出了身体的中正与平衡；“运动均匀如抽丝，迈步猫步松胯先”体现了动作的细腻与松胯的重要性；“肩松腰松腹也松，呼吸细长沉丹田”则突出了全身放松与呼吸的配合。在练习太极拳的过程中，我们应时刻牢记这十三字要领，用心体会沈老师的语录，不断提升自己的技艺，感受太极拳带来的身心益处。</p> <p class="ql-block">练习太极拳的要领可归纳内13个字！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1）静</p><p class="ql-block">2）意</p><p class="ql-block">3）慢</p><p class="ql-block">4）真</p><p class="ql-block">5）柔</p><p class="ql-block">6）正</p><p class="ql-block">7）连</p><p class="ql-block">8）匀</p><p class="ql-block">9）圆</p><p class="ql-block">10）松</p><p class="ql-block">11）随</p><p class="ql-block">12）恒</p><p class="ql-block">13）谦</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【静】</p><p class="ql-block">就是安安静静，平心静气的意思。学太极拳，首先要求我们排除杂念，专心练拳，这样就能意识集中，思路专一，心无二用。其次是需要一个安静场所，方可细心揣摩，对一招一式的姿势和虚实的转换，开合的变化等基本要领都要用心领悟，力求打得姿势正确，转快进入所谓太极意境。用前人的话来说，就叫做：“去其轻浮刚猛之气，入于清静无为之一域。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">然而沈老师练拳四十余年，经验丰富，龙华公园教我们打拳，耐心的指导，举一翻三使我受益匪浅，特别是三路的打法有入门开巧。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">沈宝良练拳语录</p><p class="ql-block">刻刻留意在腰间，四肢绵绵随腰转</p><p class="ql-block">上下垂直一条线，尾闾就是方向盘</p><p class="ql-block">运动均匀如抽丝，迈步猫步松胯先</p><p class="ql-block">肩松腰松腹也松，呼吸细长沉丹田</p> <p class="ql-block">楊式太极拳99式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一路</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第1式 预备势</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第2式 起势</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第3式 揽雀尾</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第4式 单鞭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第5式 提手</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第6式白鹤亮翅</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第7式 左搂膝拗步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第8式 手挥琵琶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第9式 左搂膝拗步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第10式 右搂膝拗步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第11式 左搂膝拗步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第12式 手挥琵琶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第13式 进步搬拦捶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第14式如封似闭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第15式 十字手</p> <p class="ql-block">楊式太极拳99式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二路</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第31式 单鞭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第32式 云手</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第33式 单鞭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第34式高探马</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第35式 右分脚</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第36式 左分脚</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第37式 左转左蹬脚</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第38式 左搂膝拗步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第39式 右搂膝拗步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第40式 左搂膝栽捶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第41式 翻身白蛇吐信</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第42式 上步搬拦捶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第43式 右蹬脚</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第44式 左披身伏虎</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第45式 右披身伏虎</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第46式 回身右蹬脚</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第47式 双峰贯耳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第48式 左蹬脚</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第49式 右转身右蹬脚</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第50式 进步搬拦捶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第51式 如封似闭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第52式 十字手</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第53式 抱虎归山</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第54式 斜揽雀尾</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第55式 斜单鞭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第56式 右野马分鬃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第57式 左野马分鬃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第58式 右野马分鬃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第59式 上步揽雀尾</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第60式 单鞭</p> <p class="ql-block">楊式太极拳99式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三路</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">龙华公园早上7：00开始</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">跟着沈老师打拳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第53式 抱虎归山</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第54式 斜揽雀尾</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第55式 斜单鞭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第56式 右野马分鬃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第57式 左野马分鬃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第58式 右野马分鬃</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第59式 上步揽雀尾</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第60式 单鞭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第61式 四角穿梭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第62式 上步揽雀尾</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第63式 单鞭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第64式 云手</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第65式 单鞭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第66式 左下势</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第67式 左金鸡独立</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第68式 右下势</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第69式 右金鸡独立</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第70式 左倒撵猴</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第71式 右倒撵猴</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第72式 左倒撵猴</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第73式 斜飞式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第74式 提手</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第75式 白鹤亮翅</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第76式 左搂膝拗步</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第77式 海底针</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第78式 扇通臂</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第79式 翻身撇身捶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第80式 上步搬拦捶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第81式 上步揽雀尾</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第82式 单鞭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第83式 云手</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第84式 单鞭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第85式 高探马</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第86式 左穿掌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第87式 回身十字腿</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第88式 搂膝指裆捶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第89式 上步揽雀尾</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第90式 单鞭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第91式 左下势</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第92式 上步七星</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第93式 退步跨虎</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第94式 转身摆莲</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第95式弯弓射虎</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第96式 进步搬拦捶</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第97式 如封似闭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第98式 十字手</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第99式 合太极</p> <p class="ql-block">葛老师，邬大师，摄影美美哒！辛苦啦！谢谢！[抱拳][抱拳][玫瑰][玫瑰]</p><p class="ql-block">@老乌 </p><p class="ql-block">谢谢分享美照</p><p class="ql-block">其中一部分照片放进美篇里</p><p class="ql-block">照片视频正在整理中</p> <p class="ql-block">谢谢王队讲出了挙友们的心声[玫瑰]再次感恩沈教授及教我们打挙的老师们[合十] 谢谢葛大师为我们留下这精美的美好记忆[爱心][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p><p class="ql-block">@倪好 </p> <p class="ql-block">早上好！感谢沈教授所有辅导我的老师，不辞辛劳的付出，[抱拳]教学了我太极拳，铭记师恩！祝沈教授史老师一切都好[玫瑰][玫瑰]</p><p class="ql-block">美玉上</p> <p class="ql-block">谢谢王队长，倪好，美玉的良言！祝各位拳友健康美丽到永远！[玫瑰][玫瑰][玫瑰]</p><p class="ql-block">史老师上</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">谢谢沈教授和史老师二位，不辞辛苦，度假刚回到上海，还不忘记我们拳友学员，沈教授耐心指导，那种无私奉献精神可嘉，值得学习，你们是我们学习好榜样</p><p class="ql-block">上海鸽子上</p><p class="ql-block">2024.10.24</p><p class="ql-block"><br></p>