<p class="ql-block">今日，霜降！《月令七十二候集解》中有言：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”</p><p class="ql-block">霜，为自然界的肃杀之气，万物皆显萧瑟。</p><p class="ql-block">霜降时节，气温骤降，阳气内敛，人体新陈代谢减缓，稍有不慎，容易生病。</p><p class="ql-block">所谓“补冬不如补霜降”，秋冬之交，不妨顺应天时，调和阴阳，蓄积力量，方能安稳过秋冬。</p> <p class="ql-block">图片</p> 霜降养生，“三护”要做好 <p class="ql-block">一．护好肺，滋阴为上</p><p class="ql-block">霜降时节，气温猛降，空气干燥，秋燥愈发严重。</p><p class="ql-block">肺偏爱润而厌恶干，稍有疏忽，燥邪耗伤人体，使人烦躁不安、干渴上火。</p><p class="ql-block">中医古训有云：“白色入肺”，多吃“白色”食物，对身体大有裨益。</p><p class="ql-block">饮食上，选择一些润肺生津的食物，比如银耳、百合、雪梨等，能够养阴生津、清肺润燥。</p><p class="ql-block">当然，也可在家中放置一台加湿器，保持室内湿度适宜，滋润肺部。</p> <p class="ql-block">二、护好胃，进补有序</p><p class="ql-block">民谚中言：“一年补透透，不如补霜降。”</p><p class="ql-block">进补，并非无度地放纵口腹之欲，而在于讲究“平补”之道，有的放矢。</p><p class="ql-block">应避免贪凉生饮，暴饮暴食，以免给胃部带来负担。</p><p class="ql-block">选择性味平和，作用温和的食物，既能暖身又能养胃，如山药、薏苡仁、红枣等，都具有很好的健脾效果。</p> <p class="ql-block">三、护好关节，健骨暖身</p><p class="ql-block">霜降悄至，气温骤降，寒风渐起。</p><p class="ql-block">此时，需要留意脚踝与膝盖等关节部位，以免寒气入侵，疼痛难忍。</p><p class="ql-block">尝试保养锻炼，以平坐姿势，伸展双腿，双手紧握双脚，借助脚部力量缓缓伸展与回收；</p><p class="ql-block">如此反复五至七次，不仅能活动关节，还能促进血液循环。</p><p class="ql-block">当然，必要的保暖工作也不可缺少。</p><p class="ql-block">尽量避免关节部位的裸露，特别是在颈肩部、膝关节等容易受寒的部位，盖上小毯子或围巾。</p> <p class="ql-block">图片</p> 霜降养生，“三防”要牢记 <p class="ql-block">一、登高，防悲秋</p><p class="ql-block">霜降时节，天气日渐寒冷，落叶纷飞，伴有凄风冷雨。</p><p class="ql-block">在此环境之下，人体脏腑气机趋于“收敛”，功能相对减弱，生机内敛，思维迟缓，活动减少，进而诱发抑郁情绪。</p><p class="ql-block">《远眺观山水》中写道：“秋深山有骨，霜降水无痕。”</p><p class="ql-block">在古代，霜降时节登高远眺的习俗便已盛行。</p><p class="ql-block">登高望远，不仅能让人心胸豁然开朗，精神为之振奋，还能使肺部功能得到充分的舒展，从而达到心旷神怡、舒缓心情的效果。</p> <p class="ql-block">二动养，防秋乏</p><p class="ql-block">霜降气温缓缓下降，白日渐短而夜幕渐长。</p><p class="ql-block">人体生物钟难以迅速适应，往往生理节律不平衡，从而精气神不佳。</p><p class="ql-block">而运动，是解“秋乏”的一剂良药。</p><p class="ql-block">闲暇之时，练习几组八段锦，能轻松活动颈椎与腰椎，让人倍感舒畅，精神焕发。</p><p class="ql-block">动养，以“慢”为主，量力而行</p> <p class="ql-block">三、添衣，防寒秋</p><p class="ql-block">秋冬之交，早晚温差大，冷风不时偷袭，让人防不胜防。</p><p class="ql-block">霜降穿衣，需遵循“循序渐进”的原则。</p><p class="ql-block">不要过早地穿上厚重的棉衣，以免削弱身体对寒冷环境的适应能力，但也不能盲目追求“秋冻”。</p><p class="ql-block">比如头部，作为人体阳气汇聚之地，在外出时，不妨戴上帽子，守护阳气之源。</p><p class="ql-block">而肚脐紧邻神经丛，一旦受凉，引起腹痛腹泻，有损脾胃。</p><p class="ql-block">不如适时添加衣物，必要时围上围巾或使用护脐贴加以保护。</p> 传统名补“五字诀” <p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">霜降养生，“三防”要牢记</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、登高，防悲秋</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">霜降时节，天气日渐寒冷，落叶纷飞，伴有凄风冷雨。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在此环境之下，人体脏腑气机趋于“收敛”，功能相对减弱，生机内敛，思维迟缓，活动减少，进而诱发抑郁情绪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《远眺观山水》中写道：“秋深山有骨，霜降水无痕。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在古代，霜降时节登高远眺的习俗便已盛行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">登高望远，不仅能让人心胸豁然开朗，精神为之振奋，还能使肺部功能得到充分的舒展，从而达到心旷神怡、舒缓心情的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、动养，防秋乏</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">霜降气温缓缓下降，白日渐短而夜幕渐长。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人体生物钟难以迅速适应，往往生理节律不平衡，从而精气神不佳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而运动，是解“秋乏”的一剂良药。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">闲暇之时，练习几组八段锦，能轻松活动颈椎与腰椎，让人倍感舒畅，精神焕发。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动养，以“慢”为主，量力而行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三、添衣，防寒秋</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">秋冬之交，早晚温差大，冷风不时偷袭，让人防不胜防。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">霜降穿衣，需遵循“循序渐进”的原则。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不要过早地穿上厚重的棉衣，以免削弱身体对寒冷环境的适应能力，但也不能盲目追求“秋冻”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如头部，作为人体阳气汇聚之地，在外出时，不妨戴上帽子，守护阳气之源。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而肚脐紧邻神经丛，一旦受凉，引起腹痛腹泻，有损脾胃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不如适时添加衣物，必要时围上围巾或使用护脐贴加以保护。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">传统名补“五字诀”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一、天寒吃一肉，滋补又暖身</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.吃鸭子</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">秋季的鸭肉，壮嫩肥美，营养丰富，常常成了市场的抢手货，供不应求。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其性寒凉，既能滋养体魄又不会上火。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">尤其搭配山药，两者合一，还能健脾养胃，正是体弱者的福音。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">此外，老鸭煲汤也是一个很好的选择，不仅味道鲜美，具有很好的滋补效果，能够帮助人们抵御寒冷，增强体质。</p><p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block">二、秋燥吃二果，清新又润体</p><p class="ql-block">1. 柿子</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">俗话说：“霜降吃柿子，一冬不流涕。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">古时候，人们举办宴会，便会选用一些滋阴润燥、宣肺化痰的食物招待客人，其中便有柿子。</p><p class="ql-block">柿子，不仅味甜，还能抵御寒冷，补充身体所需营养。</p><p class="ql-block">而柿蒂，也有药用价值，据《本草纲目》中记载，柿蒂能降逆气、止打嗝。</p><p class="ql-block">柿子有两种，一种是甜柿，可以直接吃；另一种是涩柿，需要等它变软或者用其他方法去掉涩味再吃。</p><p class="ql-block">不过要注意，空腹吃太多涩柿可能不好，会和胃酸反应，损坏脾胃。</p><p class="ql-block">2.板栗</p><p class="ql-block">古语云：“七月杨桃八月楂，十月栗子笑哈哈。”</p><p class="ql-block">秋风起，十月至，正是板栗满枝头，丰收的季节。</p><p class="ql-block">在中医药典中，板栗被誉为“肾之果”，其味甘性温，不仅香甜，更有强大的滋补功效。</p><p class="ql-block">板栗的食用方式不同，其效果也各有千秋。</p><p class="ql-block">生食板栗，补益肾气的效果尤为显著；而熟食板栗，则更侧重于健脾胃，对于食欲不振困扰的人群来说，是上佳之选。</p><p class="ql-block">可美味虽好，亦需适量，脾胃虚寒者应避免生食，以免加重症状。</p><p class="ql-block">三、顺时揉三穴，舒身又健康</p><p class="ql-block">1.合谷穴：祛风散寒</p><p class="ql-block">合谷穴，位于手背，第一、二掌骨间，即俗称的“虎口”处，桡侧中点。</p><p class="ql-block">按摩方式：采用中指、食指或拇指，轻轻将指腹固定在穴位上，进行柔和而缓慢的旋转按摩。</p><p class="ql-block">保持频率在80-120次/分，持续按摩1-3分钟，直至感到局部微微发热为宜。</p><p class="ql-block">按摩作用：合谷穴被誉为“万能穴”，适当按摩可祛风散寒，有效缓解因寒冷引起的身体不适。</p><p class="ql-block">同时，具有镇静止痛的作用，对于缓解头痛有一定效果。</p><p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block">2. 隐白穴：健脾益胃</p><p class="ql-block">隐白穴，位于足大趾末节内侧，趾甲角旁约0.1寸处。</p><p class="ql-block">按摩方式：取正坐垂足或仰卧位，用左手拇指按压右足隐白穴，进行左右旋按约20次，然后换手操作，用右手拇指按压左足隐白穴。</p><p class="ql-block">按摩时力度适中，以局部有酸胀感为宜。</p><p class="ql-block">按摩作用：隐白穴是健脾养胃的重要穴位，能够促进气血流通，调和脾胃功能。</p><p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block">3. 天容穴：清咽利喉</p><p class="ql-block">天容穴，位于人体颈外侧部，下颌角的后方，胸锁乳突肌的前缘凹陷中。</p><p class="ql-block">按摩方式：用中指指腹轻轻按揉天容穴，每次持续3-5分钟。力度均匀，以局部有酸胀感且能耐受为度。</p><p class="ql-block">按摩作用：天容穴具有清泻胆火、利咽开音、通络止痛的功效。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图片</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">▽</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">俗语云：“寒露不算冷，霜降变了天。”</p><p class="ql-block">霜降时节，万物萧瑟，寒风袭来，养生正当时。</p><p class="ql-block">送上这份养生秘诀，愿以健康为帆，乘风破浪，岁岁年年，福泽绵长。愿你我在忙碌之余，不忘关爱自己，关心家人，调养身心，迎接美好。</p><p class="ql-block">娟子家政招聘：</p><p class="ql-block">养老护理员、育婴师、成长陪伴师、家政护工，欢迎垂询：15827740608娟子老师</p>