霜降养生：一年补透透，不如补霜降

中国头道移毒传承人

[一年补透透，不如补霜降]

《二十四节气解》中说“九月中，气肃而凝，露结为霜矣。”2024年10月24日，农历九月廿一，霜降到来。霜降是秋季最后一个节气，意味着秋天结束，冬季开始。在这个入冬前的转折点，养生保健极其重要，正如民间谚语所说：“一年补透透，不如补霜降。”霜降时节，一定要做好防寒保暖，调养好身体，为寒冬的到来储蓄能量。

01 霜降饮食：

减少辛辣刺激，多食健脾润燥食物俗话说：“补冬补秋不如霜降。”霜降的秘诀就在于吃和补，饮食要多吃滋阴润肺，健脾养胃的食物，尽可能的避免辛辣食物的摄入。

当季的时令果蔬，可谓是“霜降三宝。

”一、萝卜：清肺止咳，缓解腹胀民间有着：“十月萝卜赛人参”的说法，在很多地区也流传着这样的农谚：“处暑高粱，白露谷，霜降到了拔萝卜。

”萝卜在秋冬季节，是常驻嘉宾，可以生吃，也可凉拌，做成汤饮，热菜都可。萝卜有着清肺止咳的功效，生吃还可缓解腹胀，促进肠胃运动，有助于消化。

二、柿子：

化痰止咳，清热润肺俗话说：“霜降摘柿子，立冬打软枣。

”霜降前后，是柿子的最佳成熟季节，口感甘甜，营养价值也是十分高。在很多地区也有着“霜降吃丁柿，不会流鼻涕”的说法，霜降吃柿子，御寒保暖的同时，还能清热润肺，化痰止咳。不过需注意，不可多食，不可空腹食用，以免引起肠胃不适。

三、红薯：

健脾胃，强肾阴红薯有着“长寿食物”的美誉，《本草纲目》中关于红薯有着这样的记载：

“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴。”红薯物美价廉，是秋冬滋补佳品，就连红薯叶也是不可多得的美味佳肴。霜降前后，正是大量红薯上市的季节，所以不要错过还吃又营养的美物哦！

02 霜降起居：

穿衣要保暖，睡眠要充足一、穿衣要保暖霜降时节，气温多变，在很多地区有着“一年有四季，十里不同天”的现象，所以穿衣方面要多备几件，酌情增减。

秋季主收，所以在无风处，适当的让身体接受清寒的洗礼，提高人体的御寒能力。不过需注意的是，霜降由秋过渡到冬，温差会比较明显，正如俗语所说：“霜降不算冷，霜降变了天。”添加保暖衣物时，尤其要注意胃部和脚部的保暖。

二、睡眠要充足

天气转凉，很多人容易感到乏困，爱睡懒觉，但若是过长的睡眠时间，会破坏规律的休息和心脏活动。长时间如此，体质会慢慢变差，也会容易生病。所以霜降时节，保证每天充足的睡眠即可，不宜赖床不起。早睡早起，养成规律的作息时间，便是季节转变最佳的调养方式。

03 霜降运动：

动静结合，不宜过量，不宜过汗霜降时节，秋高气爽，此时肺金主事，适当的运动锻炼，不仅能调心养肺，还有助于提高内脏器官的功能。

运动方面：

在运动方面，可以选择登高、踢球等运动。登高有助于肺部的舒展，不过外出时，要注意保暖，尤其是膝关节，一定要着重保护，不可运动过度。登高到高处，可眺望远方，感受心旷神怡，舒缓自己的心情。除此之外，霜降最受欢迎的运动方式就是倒行行走术，也就是人们常说的“倒走。”倒走是一项反序运动，能够刺激人体不常活动的肌肉，在促进血液循环的同时，还能提高人体肌体平衡能力。而且倒走时得保持注意力集中，还能训练神经的自律性，对于秋季的烦躁、郁闷有一定的治疗作用。

注意事项：在霜降这个时节，人体的精气处于收敛内养，所以运动也要遵循这个循序渐进的原则，运动不宜过量，更不宜过汗。运动到身体微热，尚未出汗即可停止，不可让阳气外耗。

04 霜降养生

做好“三防”一、防秋燥秋季燥邪容易伤人，损耗人体的津液，所以秋季要多食滋阴润肺食物。医学家忽思慧在《饮膳正要》中也讲：.

“秋气燥，宜食麻润其燥。”可以吃些蜂蜜、芝麻、香蕉、苹果等柔润之物，舒心养肺，保证肌体的津液充足。

二、防“贼风”

秋冬交替之季，温差大，冷热失常，风往往会趁虚而入，这个风在中医来看是“贼风。”为了阻挡这种贼风的侵袭，要随时注意天气的变化，适时增减衣物。

三、防秋郁

霜降后，万物开始走向凋零，此时人体很容易因季节变换而萎靡不振，这个时节点，若是调理不当，很容易诱发抑郁症。所以为了防止秋郁的出现，生活一定要有规律，可以参加一些对身体有益的活动，吃一些蛋白含量高的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆类食品等。

05 霜降养生

“三秘诀”霜降时节，大自然阴阳消长，人体的生理活动也跟随季节规律而变化。此时燥邪和风邪极易侵袭人体，容易诱发感冒、鼻炎等疾病。按摩以下这三个穴位，可有效缓解这些症状。

一、曲池穴：

清热解表，预防感冒

位置：曲池穴属于阳明大肠经，在人体第二掌骨桡侧的中点处。按摩方法：早晚用拇指指腹按压这个穴位，每次时间大概在1-3分钟。作用：可有效预防感冒，对咳嗽，哮喘等症状也有缓解作用。

二、迎香穴：宣通鼻窍，预防鼻炎

位置：

迎香穴属于手阳明大肠经，位于鼻翼外侧中点旁。

按摩方式：

用食指指腹垂直按压此穴位，每次1-3分钟，或者经常揉搓迎香穴。作用：经常按摩，可以促进鼻翼周围的血液流通，使得气血舒畅，宣通鼻窍，有效预防鼻炎，除此之外，鼻子舒畅，对肺部也有很好的保健作用。

三、足三里穴：

扶正固本，提高免疫力位置：足三里穴在小腿的前外侧，膝盖骨的下面，可摸到凸块，也就是胫骨外侧髁。

按摩方式：用拇指垂直用力向下按压，充分刺激肌肉深层，产生酸麻胀痛感之后，持续数秒，待身体渐渐放松后，反复操作数次即可。作用：有效疏通经络，舒风化湿，经常按摩可以提高人体免疫力，健脾胃，扶正固本。

霜降初冬天已凉，易老师提醒家人防寒添衣裳，平时多多运动保养身体，舒缓心情。将这份养生秘诀，转发给身边的家人朋友，让我们一起爱护身体，远离疾病，健康过秋冬！

霜降养生二首

（一）

霜降深秋天气寒，百草微枯景凋残。

食养为先健康守，温补之策保体安。

红枣姜汤温胃火，莲藕羹粥养阴干。

梨膏滋肺除秋燥，秋菊炖汤防风寒。

（二）

草木萧瑟添衣裳，身心温暖迎严寒。

滋补调理心情畅，气定神闲过秋天。

人间处处是温暖，食为良药健康添。

岁月静好笑盈面，自是乐活谱华篇。